A healthy new you!

Wist je dat je productiever bent op dagen dat je gesport hebt? Actief zijn versterkt ook nog eens je immuunsysteem. Er zijn eigenlijk weinig redenen te vinden waarom je niet in actie zou moeten komen.

Bij ieder persoon past wel een manier van bewegen. Deze drie vormen zijn overal en altijd uit te voeren en kosten relatief weinig geld.

1. Hardlopen

Met hardlopen verbeter je snel je uithoudingsvermogen. Rennen is een echte calorieverbrander. Je verbruikt hiermee, bij een snelheid van 11 kilometer per uur, zo'n 11,5 kilocalorieën per kilo lichaamsgewicht per uur.

Wist je dat...

- Studies wijzen uit dat wie regelmatig een stuk hardloopt, minder snel last heeft van een hoge bloeddruk en cholesterol. Daarbij is rennen goed om je botten te versterken.
- Een blessure ligt wel snel op de loer als je zomaar in het wilde weg begint te rennen. Zorg voor goede renschoenen. En haal een schema van internet om je activiteiten langzaam op te bouwen. Aanrader: sluit je aan bij een hardloopclub. Dit werkt motiverend. Zeker in de winter wanneer je eigenlijk liever binnen blijft...

2. Wandelen

Heb je jarenlang weinig gesport? Dan past wandelen misschien beter bij jou. Dit is ook een betere keuze als je bijvoorbeeld pijnlijke gewrichten hebt. Het grote voordeel is dat je wandelen langer kunt volhouden. Bij wandelen met een snelheid van 5 kilometer per uur, verbrand je 3,5 kilocalorieën per kilo lichaamsgewicht per uur.

3. Oefeningen

Om sterk en soepel te worden, kun je oefeningen doen. Thuis of buiten tijdens het wandelen of rennen.

Push ups

Goed voor armen, borst, schouders en buik.

Hoe?
Ga op je handen en voeten staan en maak van jezelf een rechte plank. Billen niet omhoog en geen holle rug. Handen recht onder je schouders uit elkaar. Je leunt op je tenen met de voeten tegen elkaar aan. Houd je lichaam in een rechte lijn en zak door je armen tot je met je borst vlak boven de grond hangt. Kom daarna rustig weer omhoog en herhaal de oefening 2 of 3 maal 12 keer achter elkaar.

Squats

Een echte vetverbrander waarmee je de voorkant van je bovenbenen (maar ook je kuiten, onderrug, bilspieren en hamstrings) aanpakt.

Hoe?
Sta rechtop met je voeten uit elkaar op schouderbreedte. Armen gestrekt vooruit houden terwijl je langzaam door je knieën zakt totdat je in een positie staat waarbij het lijkt alsof je op een lage kruk zit (bovenbenen horizontaal). Je leunt naar achteren op je hielen en valt net niet om. Kom omhoog en herhaal de oefening, bijvoorbeeld 2 of 3 x 12 keer.