10 tips voor een hogere weerstand

Een verkoudheid zit soms letterlijk in de lucht. Toch kun je voorkomen dat je er eentje oppikt. Hoe? Door je weerstand te verhogen. Met deze tien tips moet dat zeker lukken!

  1. Neem een voedingssupplement
    Wil je je weerstand verhogen? Neem dan een voedingssupplement dat is afgestemd op jouw behoeften. Bijvoorbeeld speciaal voor mannen, vrouwen of kinderen. Iedere groep heeft namelijk andere behoeften..
  2. Winterse stamppotten boordevol vitamines
    Wist je dat stamppotten veel vitamine C bezitten? Winterse groenten zoals boerenkool, spinazie, zuurkool, spitskool, wortels en rode kool bevatten namelijk veel vitamine C. Net als aardappels!
  3. Eet gevarieerd en vers
    Serveer behalve vlees ook eens vis of kip bij het avondeten. Kies bij voorkeur ingrediënten die vers zijn. Groenten uit de diepvries zijn ook gezond, omdat ze direct vers zijn ingevroren. Probeer wat minder uit de frituur te eten en zet minder kant-en-klare maaltijden op tafel.
  4. Heerlijk: winters fruit!
    Sinaasappels en mandarijnen zijn echte wintervruchten, boordevol vitamine C. Goed dus om de weerstand mee op peil te houden. Bij voorkeur neem je twee stuks fruit per dag. Voor mandarijnen geldt dan het dubbele. De peer is ook een echt wintertype. Weinig tijd om fruit te eten? Neem dan een fruitdrank.
  5. Ga lekker sporten
    Bewegen is goed voor de weerstand. Ga dus naar buiten voor een stevige wandeling, duik in het zwembad voor wat baantjes of bind de schaatsen onder. Fietsen is natuurlijk ook prima. Met sporten zweet je je afvalstoffen uit. En je voelt je fitter en sterker.
  6. Zorg voor een goede nachtrust
    Slapen is heel belangrijk om je gezond en fit te voelen, maar ook om de weerstand op peil te houden. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich. Ook gaat je lichaam 's nachts potentiële ziekteverwekkers te lijf, zodat je 's morgens weer fris en fruitig opstaat. Probeer zeker acht uur per nacht te slapen.
  7. Ontspan
    In drukke tijden wil je nog wel eens vergeten een momentje te nemen voor jezelf. Hierdoor kan de weerstand afnemen. Plan dagelijks een half uurtje vrij. En als je kinderen hebt, maak dan wat tijd vrij voor jezelf wanneer de kinderen naar bed zijn. Ontspanning en beweging zorgen overigens samen voor een goede nachtrust.
  8. Drink water
    Drink voldoende water om afvalstoffen te verdrijven. Probeer minimaal anderhalf tot twee liter water per dag te drinken. Kruidenthee mag ook.
  9. Maak je niet druk
    Een grote boosdoener voor het verminderen van de weerstand is stress. Je hoofd en lichaam zijn zó met iets anders bezig dat ziekteverwekkers eenvoudig langs je afweersysteem kunnen glippen. Probeer een beetje minder hooi op je vork te nemen en doe wat rustiger aan. Niet alles hoeft vandaag te gebeuren.
  10. Voorzichtig met alcohol
    Met de feestdagen voor de deur is het natuurlijk gezellig om een wijntje of biertje te drinken. Drink er bij voorkeur een paar glazen water bij. Alcohol kan namelijk de weerstand verlagen. Je lichaam moet langer werken om een glas alcohol af te breken. Geniet, maar drink met mate!