Kinderen en vitamine D

Vooral voor kinderen tot vier jaar is vitamine D erg belangrijk. Vitamine D is nodig voor sterke botten en tanden. De hoeveelheid vitamine D die kinderen tot vier jaar nodig hebben, is groter dan het lichaam zelf kan maken of ze aan voeding binnenkrijgen. Daarom adviseert het Voedingscentrum kinderen tot vier jaar extra vitamine D te geven in de vorm van tabletten of druppels. Gebruik je volledige zuigelingenvoeding of opvolgmelk? Dan is het niet nodig, want hieraan is al vitamine D toegevoegd. Kinderen tot vier jaar hebben vijf microgram extra vitamine D per dag nodig, kinderen tot vier jaar met een donkere huid of kinderen die geen zonlicht krijgen tien microgram per dag. Onder een donkere huid wordt in dit verband een negroïde huid verstaan. Kinderen van Marokkaanse en Turkse afkomst vallen hier niet onder.

Vitamine D in het kort

• Waarvoor?
  Weerstand, sterke botten en een gezond gebit. Vitamine D is ook erg belangrijk voor een goed humeur.
• Zit in?
  boter, margarine, vette vis, alfalfa en paddenstoelen, maar vooral in zonlicht. Vitamine D is één van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan maken onder invloed van zonlicht. Mensen met een lichte huid hebben voldoende aan een kwartiertje in de buitenlicht. Heb je een donkere huid? Dan heb je ruim veertig zonminuten nodig. Een donkere huid maakt namelijk minder snel vitamine D aan. Ook kinderen tot zes jaar, zwangere vrouwen en mensen bij wie een groot deel van de huid dagelijks bedekt wordt door kleding, hebben wat extra vitamine D nodig. Bijvoorbeeld in de vorm van een voedingssupplement.
• Aanbevolen hoeveelheid?
  Voor mannen en vrouwen vijf microgram per dag.

Meer weten?

Wil je meer weten over de werking van andere vitamines?

• Lees alles over de werking van vitamine B-complex
• Lees alles over de werking van vitamine C