Calorieën: wat zijn het en hoeveel heb je er nodig?

Elke dag heeft je lichaam energie nodig. Je lichaam haalt energie uit voeding. Een calorie (ook wel kilocalorie) is een maat voor de hoeveelheid energie in voeding. Zo bevat een snee volkorenbrood bijvoorbeeld 82 calorieën.

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, hangt af van je geslacht, je leeftijd én hoeveel je beweegt. Vrouwen hebben elke dag gemiddeld 2000 calorieën nodig. Voor mannen is dat gemiddeld 2500 calorieën. Als je een gezond gewicht hebt en je je aan deze richtlijn houdt, dan blijf je op gewicht. Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Vraag je je af of je een gezond gewicht hebt? Bereken dan je BMI met onze BMI-calculator.

De tabellen hieronder geven aan hoeveel calorieën je per dag nodig hebt:

Weinig actieve levensstijl

Actievere levensstijl

Wil je graag wat afvallen? Dan is het handig om te weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Een richtlijn: eet zo’n 300 tot 500 calorieën minder dan je normaal nodig hebt. Maar ga niet extreem diëten! Je lichaam heeft energie nodig om goed te blijven functioneren. Gezond en geleidelijk afvallen werkt het beste én je houdt het makkelijker vol.

Zelfs als je de hele dag rustig aan doet, verbrand je calorieën. Je lichaam is namelijk continu bezig: ademen, je hart laten kloppen, je lichaamstemperatuur regelen en dat kost energie. Dit heet je ruststofwisseling. Gemiddeld verbrandt je lichaam zo’n 1200 tot 1600 calorieën per dag, zelfs als je niet beweegt. Hoeveel dat precies is, verschilt per persoon en hangt af van je leeftijd, gewicht en spiermassa.

Aantal calorieën voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven

Ben je zwanger? Dan verandert je energiebehoefte en heb je soms meer calorieën nodig. Luister naar je lichaam en eet als je trek hebt. Als je zwanger bent heb je per dag zo’n 2000 tot 2900 calorieën nodig, afhankelijk van je leeftijd, het trimester waarin je zit en hoe actief je bent. Geef je borstvoeding? Ook dan heb je meer calorieën nodig, namelijk ongeveer 2300 tot 2700 calorieën per dag afhankelijk van je leeftijd en hoe actief je bent.

Wil je beter op je voeding letten? Dan is het nuttig om inzicht te krijgen in hoeveel calorieën je dagelijks eet en drinkt. Dit kan je doen door een voedseldagboek bij te houden en te tellen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Het maakt niet alleen uit hoeveel je eet, maar ook wát je eet. Daarom is het niet alleen goed om het aantal calorieën bij te houden, maar ook welke voedingsstoffen je binnenkrijgt.

Elk voedingsmiddel bevat calorieën. Dit wisselt per voedingsmiddel. In de tabel hieronder zie je voorbeelden van de hoeveelheid calorieën per voedingsmiddel:

Bewegen helpt je om calorieën te verbranden. Hoeveel dat er zijn, hangt af van dingen zoals je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Maar wist je dat je ook calorieën verbrandt als je gewoon stilzit? Je lichaam heeft namelijk altijd energie nodig – om te ademen, je hart te laten kloppen en je temperatuur op peil te houden. Dat kost ongeveer 1200 calorieën per dag. Hoeveel jij precies verbrandt, hangt af van je stofwisseling. Die is bij iedereen weer net een beetje anders.

Wil je op een gemakkelijke manier elke dag meer bewegen om calorieën te verbranden? Lees dan ons artikel met tips om meer te bewegen.

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Als je 60 kilogram weegt en je fietst op een normaal tempo (zo’n 18 tot 20 kilometer per uur), dan verbrand je ongeveer 450 calorieën per uur. Reden genoeg dus om wat vaker de fiets te pakken.

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Als je 60 kilo weegt en 5 kilometer per uur loopt, dan verbrand je zo’n 255 calorieën per uur. Wist je dat wandelen bevorderlijk is voor een goede nachtrust? In ons artikel over wandelen lees je meer over de voordelen van wandelen.

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Als je 60 kilo weegt en je loopt gemiddeld zo’n 11 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 660 calorieën per uur. Wil je beginnen met hardlopen? In ons artikel over hardlopen geven we je tips.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.