Markt met fruit

Eten tegen hoofdpijn

Wist je dat maar liefst 65% van alle mensen wel eens last heeft van hoofdpijn? Dat is niet niks! Hoofdpijn kan heel vervelend zijn, zeker wanneer het je belemmert in je dagelijkse leven. Maar wist je dat je voeding wel eens een rol zou kunnen spelen? Na het lezen van dit artikel weet je precies welke voedingsmiddelen invloed kunnen hebben op hoofdpijn.

Hoe ontstaat hoofdpijn door voeding?

Hoofdpijn door voeding ontstaat doordat er geen balans in de stofwisseling in je lichaam is. Je kunt dit weer in balans brengen door goed op je voeding te letten. Hoofdpijn door voeding kan ontstaan door:

  • Tekorten van bepaalde voedingsstoffen
  • Voeding die de bloedsuikerspiegel veel laat schommelen
  • Te weinig drinken
  • Overgevoeligheid voor bepaald voedsel

Wat kun je wel eten?

Hoofdpijn is natuurlijk altijd vervelend, gelukkig kan bepaalde voeding helpen om hoofdpijn te voorkomen of te verhelpen. Het hangt wel van het type hoofdpijn af wat je het beste kunt eten.

Hoofdpijn door spanning

Bij spanningshoofdpijn kan het helpen om de volgende voedingsmiddelen te eten:

  • Amandelen
  • Bananen
  • Peulvruchten

Hoofdpijn door een te laag bloedsuikergehalte

Bij hoofdpijn door een te laag bloedsuikergehalte kan het helpen om de volgende voedingsmiddelen te eten:

  • Peulvruchten
  • Bonen
  • Linzen
  • Havermoutpap

Hoofdpijn door een voorhoofdsholteontsteking

Bij dit type hoofdpijn kan het helpen om voedsel te eten dat heet gepeperd is. Pepers openen namelijk je luchtwegen, waardoor de druk in je voorholte wordt verlaagd.

Wat kun je niet eten?

Een belangrijke kanttekening die we gelijk moeten maken, is dat het per persoon verschilt waar je gevoelig voor bent. De één krijgt hoofdpijn van veel suikers, omdat de bloedsuikerspiegel kan gaan schommelen. Een ander kan niet goed tegen de gluten in rijst of cafeïne in koffie en thee. Ieder mens is natuurlijk anders. Maar in het algemeen kunnen de onderstaande voedingsmiddelen hoofdpijn uitlokken:

  • Producten gemaakt van witmeel, suiker, honing, maisstroop, gerstemout en glucosestroop
  • Gebak, ijs, snoep en chocola
  • Bindmiddelen, zoals aardappelmeel of maïzena
  • Pizza, ravioli, witte macaroni en spaghetti
  • Witte rijst
  • Aardappelen
  • Frisdranken en limonades
  • Jam
  • Beschuit, creamcrackers en witte bolletjes
  • Vruchtensappen
  • Koffie en thee (zwarte thee bevat het meeste theïne, kruidenthee het minste)
  • Alcohol
  • Kleur-, geur- en smaakstoffen

Heb je vaak hoofdpijn en vermoed je dat het door je voedingspatroon komt? Raadpleeg dan je huisarts.

Tips tegen hoofdpijn

De volgende tips kunnen bij verschillende soorten hoofdpijn helpen:

  • Tip 1: laat verzadigde vetten achterwege (denk bijvoorbeeld aan gefrituurde snacks). Verzadigd vet verhoogt namelijk het aantal bloedlipiden in je lichaam, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Je kunt je eiwitten beter uit vetarme bronnen halen, zoals witte vis.
  • Tip 2: zorg dat je altijd genoeg drinkt. Sla en andere groenten en fruit kunnen ook helpen om je vochtbalans op peil te houden. Pas je wel op dat je niet te veel water drinkt? Te veel water drinken kan namelijk gevaarlijk zijn. 
  • Tip 3: bak of kook aardappeltjes met de schil. Er zit veel kalium in een aardappelschil. Dit kan je hoofdpijn verlichten.
  • Tip 4: zorg dat je wat gember binnenkrijgt. Niet alleen kan dit migraine helpen voorkomen, ook kan het de misselijkheid verhelpen die vaak met hoofdpijn gepaard gaat.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.

Bekijk winkelmandje

Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.