Wil jij graag beginnen met pilates, maar vind je een lesje in de sportschool nog een brug te ver? Wij hebben drie makkelijke pilates-oefeningen voor je op een rijtje gezet die je gewoon thuis kunt doen!
Artikel opslaan
Wat heb je nodig?
Om de pilates-oefeningen uit te voeren, heb je niet veel nodig. Het enige wat je nodig hebt, is een matje en comfortabele kleding waar je makkelijk in kunt bewegen.
De glute bridge is een oefening waarmee je je rug-, buik- en bilspieren traint. Zo doe je de glute bridge:
Ga op je rug liggen, buig je knieën in een hoek van negentig graden en plaats je voeten op heupbreedte. Leg je armen langs je lichaam.
Span je buik- en bilspieren aan, adem diep in en breng je heupen van de grond tot je schouders, heupen en knieën een rechte lijn vormen. Hierbij is het belangrijk dat je een holle rug voorkomt.
Houd deze positie een aantal seconden vast.
Laat vervolgens langzaam je heupen weer zakken.
Herhaal de oefening tien tot twaalf keer.
Oefening 2: de roll-up
Met de roll-up daag je je buikspieren uit. Let op: heb je last van rug- of nekklachten? Dan kun je deze oefening beter overslaan. De roll-up doe je zo:
Ga op je rug liggen, strek je benen en strek je armen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
Span je buikspieren en rol langzaam wervel voor wervel omhoog totdat je zit. Dit kan de eerste keer een behoorlijke uitdaging zijn. Pak één been vast als je niet goed omhoog kunt komen.
Laat je bovenlichaam daarna langzaam zakken tot je weer plat op je rug ligt.
Herhaal de oefening vijf à zes keer.
Oefening 3: de standing side bend
De standing side bend is een oefening waarmee je je rug- en buikspieren traint. Vooral je schuine buikspieren worden met deze oefening even flink wakker geschud. Zo doe je de standing side bend:
Ga rechtop staan, druk je hielen tegen elkaar aan en laat je voeten iets naar buiten wijzen.
Span je buik- en bilspieren aan. Strek je linkerarm en wijs met je vingers naar het plafond. Laat je rechterarm langs je lichaam hangen. Tip: gebruik dumbbells om de oefening wat zwaarder te maken.
Adem in en buig je linkerarm rechts over je hoofd en beweeg je torso iets mee. Doe dit ook met je rechterarm die je niet rechts, maar links over je hoofd strekt.
Herhaal de oefening tien tot twaalf keer.
Blijkt pilates toch niet helemaal jouw ding te zijn? No worries! Je kunt op ontelbare manieren in beweging blijven. Hier lees je alles over bewegen.
Vind hier jouw producten bij spierpijn en blessures
Bijna uitverkocht
MijnEtos10%korting
Promotie:
Promotie voorwaarden:
10% korting op eigen merk producten i.c.m. Mijn Etos kaart. M.u.v. geneesmiddelen, cadeaukaarten, flesvoeding t/m 6 maanden en niet geldig i.c.m. andere acties (behalve Mijn Miles korting) en sale.
Lees voor gebruik de bijsluiter. Heb je nog vragen? Raadpleeg onze drogist voor een persoonlijk advies.
Risicowaarschuwing
- Niet gebruiken op een geïrriteerde of beschadigde huid.
- Vermijd contact met de ogen en slijmvliezen.
- Niet langer dan 1 week gebruiken zonder overleg met een arts. In totaal niet langer dan 3 weken achtereen gebruiken.
- Na aanbrengen de handen afvegen met absorberend papier en daarna de handen wassen. Uiteraard niet als het voor de handen bedoeld is.
- De plekken waar het middel op aangebracht wordt niet luchtdicht afdekken.
- Stop direct met het gebruik bij huiduitslag.
2ehalve prijs
Promotie:
Promotie voorwaarden:
Etos wond- en voetverzorging combineer en profiteer! M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 25% kassakorting.
€ 3.693.69
medisch hulpmiddel, Maat D,
medisch hulpmiddel
Maat D
1 stuk
Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing. Heb je nog vragen? Raadpleeg onze drogist voor een persoonlijk advies.
Risicowaarschuwing
Let op! Indien een verdoofd of tintelend gevoel optreedt, het product verwijderen en controleren of het niet te strak gedragen is. Draag het product niet langdurig of tijdens de nacht. Raadpleeg een arts bij twijfel over de ernst van de blessure of als de klachten aanhouden.
MijnEtos10%korting
Promotie:
Promotie voorwaarden:
10% korting op eigen merk producten i.c.m. Mijn Etos kaart. M.u.v. geneesmiddelen, cadeaukaarten, flesvoeding t/m 6 maanden en niet geldig i.c.m. andere acties (behalve Mijn Miles korting) en sale.
Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.
Cookies op Etos.nl
Om etos.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Etos cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op “Accepteer” klikt, dan geef je Etos toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen.
Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via “Cookie instellingen” kan je ook zelf instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.
Cookie instellingen
Etos gebruikt ook functionele cookies. Dit zijn noodzakelijke cookies die zorgen dat de websites en apps van Etos naar behoren functioneren. Ook verzamelt Etos informatie voor analysedoeleinden. Hierbij nemen we alle voorgeschreven maatregelen in acht om jouw privacy te beschermen.
