Oefeningen voor op wintersport

Voorbereiden op wintersport

Ga jij op wintersport, maar wil je niet de volgende dag al met een blessure onderaan de piste staan? Dan is het belangrijk dat je goed voorbereid bent. Naast de juiste skikleding, een helm en zonnebrand, kun je ook je lichaam voorbereiden op je wintersportvakantie. Met deze tien simpele oefeningen ben jij binnen no-time klaar voor een wintersport zonder blessures.

1. Squats

Tijdens het skiën zak je continu door je knieën. Train daarom je beenspieren door iedere dag een paar squats te doen. Buig tien keer door je knieën totdat je bovenbenen horizontaal zijn en kom dan langzaam weer omhoog. Wil je een extra uitdaging? Probeer het dan eens op één been!

2. Tenen optrekken

Met deze oefening train je de voorkant van je onderbeen. Trek je tenen omhoog en houd ze hier vijf seconden. Ontspan ze daarna weer en herhaal deze oefening een aantal keer. Zo voorkom je dat je pijn krijgt aan je schenen.

3. Traplopen

Deze oefening kun je makkelijk een paar keer per dag doen. Neem vaker de trap in plaats van de lift en dan ben je er al! Wil je het nog iets intensiever maken? Loop dan langzaam de trap op, waarbij je twee treden tegelijk pakt.

4. Hielen draaien

Ga met je benen wijd staan en draai je tenen iets naar elkaar toe. Buig licht door je knieën en leun met je bovenlichaam naar voren. Zo kom je automatisch een beetje op je tenen te staan. Draai nu je hielen naar binnen en naar buiten, zonder dat je tenen verplaatsen.

5. Achterwaartse lunges

Eigenlijk is deze oefening niets anders dan een grote stap naar achteren zetten. Zorg dat je voeten onder je heupen zijn en stap om en om met een been naar achter. Zak diep door je knieën, waarbij je net niet de grond raakt. Je bovenlichaam houd je in het midden. Wedden dat je bovenbenen gaan branden?

6. Been- en heupspieren

Bij deze oefening ga je op je zij liggen. Je benen liggen op elkaar en je knieën zijn licht gebogen. Je bovenlichaam steunt op je elleboog, waardoor je iets omhoog komt. Til dan langzaam je been iets op en laat deze weer zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer en wissel dan naar de andere kant. 

7. Afdalen

Deze oefening is ongeveer hetzelfde als de squat, maar doe nu net alsof je al op de piste staat. Buig je knieën en verplaats je bovenlichaam naar voren, waarbij je net doet alsof je skistokken vast hebt. Buig een paar keer iets dieper door je knieën kom weer omhoog. Net alsof je echt in de sneeuw staat, toch?

8. Snowboardstand

Zet je voeten gespreid neer, met gebogen knieën en je armen horizontaal. Doe heel even je ogen dicht en fantaseer dat je op een snowboard staat. Verplaats afwisselend je gewicht van je tenen naar je hielen.

9. Op de tenen

Ga zo hoog mogelijk op je tenen staan. Strek je hele lichaam. Vind je het moeilijk om je balans te houden? Zoek dan een vast punt waar je je aan vast kunt houden. Laat je hielen zakken en draai daarbij je hielen naar rechts. Kom weer omhoog en doe hetzelfde naar links.

10. Springen

Dit kun je zien als een soort schaatsen. Ga op je linkerbeen staan en buig door je knie. Spring daarna omhoog naar je rechterbeen en buig weer zo diep als je kunt. Herhaal dit een aantal keren. Als je wil kun je je armen meenemen door een schaatsbeweging te maken.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.

Bekijk winkelmandje

Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.