Een sterk immuunsysteem vermindert vaak lusteloosheid. Bovendien beschermt je immuunsysteem je tegen lichaamsvreemde stoffen, zoals virussen en bacteriën. Houd daarom je immuunsysteem in topconditie door voldoende te slapen, genoeg te bewegen en door stress te vermijden. Ook voeding heeft een grote invloed op hoe goed je lichaam in staat is om virussen en bacteriën te bestrijden. Je kunt je immuunsysteem een flinke boost geven door bepaalde voedselsoorten te eten. Welke tien dit zijn vertellen we je in dit artikel!
Yoghurt
Lang niet alle bacteriën zijn slecht voor ons. Sterker nog: we hebben bacteriën nodig. In yoghurt zijn bacteriën te vinden die een positief effect hebben op ons immuunsysteem en onze darmen. Griekse yoghurt is de beste keuze, omdat deze yoghurt meer levende goede bacteriën bevat dan veel andere yoghurtsoorten. Kies bij voorkeur voor biologische yoghurt van graskoeien.
Noten
Noten zitten vol met vitamines en antioxidanten. Bovendien bevatten ze een flinke portie zink. Dit is een sporenelement dat onmisbaar is voor een sterk immuunsysteem en een gezonde huid.
Bessen
Bessen zitten bomvol vitamine C. Deze vitamine is niet voor niets de meest bekende immuunsysteem booster. Vitamine C is namelijk belangrijk voor onze witte bloedcellen en antilichamen. Bovendien bevatten bessen ook bioflavonoïden. Bioflavonoïden zijn antioxidanten die vrije radicalen in ons lichaam bestrijden. Deze voedingsstof is vooral in donkere bessen te vinden.
Chocolade
Goed nieuws: je kunt prima chocolade eten zonder schuldgevoel. Chocola kan namelijk erg gezond zijn. Cacao consumptie kan een positieve invloed hebben op ons immuunsysteem, hersenfuncties en hart en bloedvaten. Natuurlijk is het wel belangrijk om te kiezen voor chocola met een hoog cacaopercentage en geen of weinig suiker.
Thee
Een makkelijke manier om je immuunsysteem te versterken, is het drinken van thee. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, bevat niet alleen groene thee gezonde voedingsstoffen. In zwarte thee zitten namelijk ook antioxidanten. Daarnaast bevatten alle theesoorten het aminozuur L-theanine, waarvan bekend is dat het ons immuunsysteem ondersteunt.
Knoflook
Knoflook heeft een krachtige werking tegen bacteriën, virussen en schimmels. Daarnaast stimuleert het ook de aanmaak van je witte bloedcellen. Knoflook is gemakkelijk toe te voegen aan je voedingspatroon. Doe wat knoflook door je soep, saus of wokgerecht.
Vis
Omega 3-vetzuren versterken ons immuunsysteem. Vis is een geweldige bron van deze vetzuren. Vooral vette vis zoals sardientjes, zalm en makreel helpen je om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Daarnaast bevat vis ook zink. Zink helpt bij het aanmaken van nieuwe cellen, inclusief immuuncellen.
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen versterken je immuunsysteem doordat ze veel vitamine A en vitamine C bevatten. Een flinke zoete aardappel bevat zelfs al de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Om ervoor te zorgen dat je lichaam deze vitamine goed op kan nemen, is het verstandig om de aardappelen te combineren met wat vet. Dit kan bijvoorbeeld met vette vis, maar een scheutje olijfolie is ook al voldoende.
Kiwi
Ook kiwi’s zijn echte vitaminebommetjes. Ze bevatten een zeer hoge concentratie vitamine C. Eén kiwi levert zelfs meer vitamine C dan twee citroenen. Daarnaast zijn ze ook rijk aan Vitamine B6. Ook deze vitamine ondersteunt ons immuunsysteem. Daarom behoren kiwi’s tot de meest gezonde snacks die je weerstand verhogen.
Champignons
Champignons kunnen ons immuunsysteem actiever maken. Deze paddenstoelen verhogen namelijk de aanmaak van cellen die ontspoorde cellen en ziektekiemen doden. Zo helpen champignons niet alleen om de kans op verkoudheid of griep te verkleinen.
Door deze tien immuunsysteem boosters regelmatig te eten en te drinken, zorg je ervoor dat je immuunsysteem sterker wordt en blijft. Hierdoor voel je jezelf fitter en verklein je het risico op allerlei ziektes. Je kunt sommige voedingsmiddelen zelfs goed met elkaar combineren. Hussel bijvoorbeeld yoghurt, noten, bessen en kiwi’s door elkaar als ontbijtje. Een kopje thee erbij en je hebt zo vijf immuunsysteem boosters binnen voordat de dag begint!
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.
