vitamine b6 etos eigen merk

Vitamine B6

Vitamine B6 wordt ook wel pyridoxine genoemd. Dit is een wateroplosbaar vitamine dat onderdeel is van het vitamine B-complex. Benieuwd waar vitamine B6 precies goed voor is? En welke voedingsmiddelen vitamine B6 bevatten? Lees dan snel verder!

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6 is een vitamine die je lichaam niet zelf kan aanmaken en die je via je voeding binnenkrijgt. Vitamine B6 is een veelzijdige vitamine die een onmisbare rol speelt bij talloze lichaamsprocessen. Vooral vlees, vis en eieren zijn rijk aan vitamine B6.

Waar is vitamine B6 goed voor?

Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij:

  • De aanmaak van rode bloedcellen
  • De opbouw en afbraak van eiwitten en koolhydraten
  • Het vrijmaken van energie uit voeding
  • De energievoorziening in de spieren
  • Het normaal functioneren van het geheugen en de concentratie
  • Geestelijke veerkracht
  • Een normale werking van het immuunsysteem
  • Het verminderen van vermoeidheid
  • Een normale werking van het zenuwstelsel

Hoeveel vitamine B6 heb je per dag nodig?

De referentie-inname* van vitamine B6 verschilt per leeftijdsgroep en per geslacht. Voor volwassenen is de referentie-inname vastgesteld op 1,5 milligram per dag. Dat komt neer op zo’n zes sneetjes volkorenbrood.

De tabel hieronder geeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 per leeftijdsgroep en per geslacht aan:

leeftijd referentie-inname vitamine B6 in mg
kinderen  
6-11 maanden 0,2 mg
1-3 jaar 0,4 mg
4-8 jaar 0,7 mg
mannen  
9-13 jaar 1,1 mg
14-50 jaar 1,5 mg
50 jaar en ouder 1,8 mg
vrouwen  
9-13 jaar 1,1 mg
14 jaar en ouder 1,5 mg
zwangere vrouwen 1,9 mg
vrouwen die borstvoeding geven 1,9 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

*Voor de wettelijke referentie-inname van vitamine B6 verwijzen we je naar www.supplementinfo.nl

Te veel vitamine B6

De aanvaardbare bovengrens van vitamine B6 verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 25 milligram per dag. Een teveel aan vitamine B6 kan schadelijk zijn voor je zenuwstelsel. Als je langdurig te veel vitamine B6 binnenkrijgt, dan kun je last krijgen van gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in je handen en voeten.

De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens voor vitamine B6 per leeftijdsgroep aan:

leeftijd aanvaardbare bovengrens in mg
1-3 jaar 5 mg
4-6 jaar 7 mg
7-10 jaar 10 mg
11-14 jaar 15 mg
15-17 jaar 20 mg
17 jaar en ouder 25 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Wanneer heb je behoefte aan extra vitamine B6?

Vitamine B6 is een veelzijdige vitamine. In de volgende gevallen kun je behoefte hebben aan extra vitamine B6:

  • Tijdens je menstruatie
  • Bij vermoeidheid
  • Bij spanning of stress

Tijdens je menstruatie

Gedurende je cyclus vinden er schommelingen in je hormoonhuishouding plaats die klachten als prikkelbaarheid en stemmingswisselingen in de hand kunnen werken. Herkenbaar? Dan heb je mogelijk baat bij wat extra vitamine B6 tijdens je menstruatie. Vitamine B6 draagt namelijk bij aan de regulering van je hormoonhuishouding.

Bij vermoeidheid

Voel je je vaak moe? Kan je energiepeil wel een steuntje in de rug gebruiken? Vitamine B6 vermindert vermoeidheid en futloosheid. Vitamine B6 speelt namelijk een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie uit je voeding.

Bij spanning of stress

Ben je vaak gespannen? Of ga je regelmatig gebukt onder stress? Vitamine B6 draagt bij aan geestelijke veerkracht en geeft ondersteuning bij geestelijke inspanning. Ervaar je regelmatig (veel) stress en merk je dat je daardoor niet goed meer functioneert? Raadpleeg dan je huisarts.

Vitamine B6 tekort

Een vitamine B6 tekort komt bijna niet voor. Als je gezond en gevarieerd eet krijg je voldoende vitamine B6 binnen. Vermoed je toch een tekort aan vitamine B6? Neem dan contact op met je huisarts.

Waar zit vitamine B6 in?

Vitamine B6 komt vooral voor in vlees, vis, melk- en melkproducten, kaas, eieren, aardappels, brood en graanproducten, peulvruchten en noten. In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten: 

voedingsmiddel hoeveelheid vitamine B6 in mg
stukje varkensfilet (70 gram) 0,357 mg
gekookt ei (50 gram) 0,060 mg
stukje koolvis (gaar, 120 gram) 0,110 mg
handje ongezouten walnoten (25 gram) 0,104 mg
snee bruin brood (35 gram) 0,020 mg
opscheplepel bruine bonen (gaar, 50 gram) 0,044 mg
glas halfvolle melk (150 ml) 0,050 mg
plak kaas (20 gram) 0,012 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Vitamine B6 supplementen

Heb je behoefte aan extra vitamine B6? Dan kun je ervoor kiezen om je voeding aan te vullen met vitamine B6 supplementen. Probeer bijvoorbeeld de Etos Vitamine B6 Tabletten.

Vitamine B6 en magnesium

Magnesium is een mineraal waarvan de werking veel lijkt op die van vitamine B6. Magnesium is verkrijgbaar in combinatie met vitamine B6. Probeer bijvoorbeeld de Etos Magnesium Citraat Poeder & Vitamine B6.

Lees ook over vitamine B-complex en vitamine B12. Bekijk hier ons assortiment aan vitamine B supplementen.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.

 

Behoefte aan extra Vitamine B6?

Ondersteun je stofwisseling en je immuunsysteem met extra vitamine B6!

€ 5,13
Promotie: Promotie voorwaarden: Lucovitaal alle varianten, combineren mogelijk.
capsule
€ 28,74
Totaalbedrag: € 0,00
Bekijk winkelmandje