Veiligheidswaarschuwing voor de Olcay Gulsen Kruik in zachte Furry Hoes. Klik hier

roze neon tekst 'and breath'

Ademhalings- oefeningen

Voel je je gespannen? Als je gespannen bent, adem je vaak sneller en hoger dan normaal. Door middel van ademhalingsoefeningen kun je je ademhaling weer tot rust brengen. Daarom hebben wij drie makkelijke ademhalingsoefeningen voor je op een rijtje gezet.

Oefening 1: de buikademhaling

Als je gespannen bent haal je op een oppervlakkige manier adem. Dit betekent dat je snel en hoog in je adem zit. Door op deze manier adem te halen wordt je ‘stress-systeem’ als het ware aangewakkerd. Door middel van de buikademhaling zorg je ervoor dat je ademhaling weer laag en rustig wordt. Ademhalen met je buik doe je zo:

  1. Kies een positie die je fijn vindt: het maakt bij deze oefening niet uit of je zit, staat of ligt.
  2. Leg je ene hand op je borst en je andere hand op je buik. Haal diep adem door je neus. Hierdoor vullen je longen zich met lucht en voel je dat je buik naar buiten toe beweegt.
  3. Adem rustig uit door je neus. Je voelt dat je buik weer langzaam naar binnen gaat.
  4. Probeer zes tot tien keer per minuut op deze manier adem te halen.

Oefening 2: gelijkmatig ademhalen

Als je vaker in- en uitademt dan nodig is, ontvangen je hersenen een signaal. Hierdoor gaat je hartslag omhoog, komen er stresshormonen vrij en ervaar je een opgejaagd en onrustig gevoel. Door gelijkmatig adem te halen reken je af met dit onrustige gevoel. Gelijkmatig ademhalen werkt als volgt:

  1. Adem met behulp van je middenrif.
  2. Adem gedurende vier tellen door je neus en adem weer even lang uit door je neus.
  3. Zorg dat je soepel en rustig ademt.

Zodra je dit onder de knie hebt, kun je deze oefening verlengen naar zes of acht tellen.

Oefening 3: ademhaling tellen

Door je ademhaling te tellen, word je je bewust van je ademhaling en verplaats je je gedachten. Je kunt de oefening zien als een soort schaapjes tellen. Het is daarom perfect om voor het slapen uit te voeren. Het werkt als volgt:

  1. Tel iedere keer dat je uitademt.
  2. Begin bij één en tel door tot tien.
  3. Als je bij tien bent, begin je weer opnieuw.
  4. Als je de tel kwijt bent, begin je gewoon weer opnieuw bij één.

Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je zelf wilt.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.

Bekijk winkelmandje