Life’s not fair! De één kan alles eten zonder een gram aan te komen, terwijl de ander al bijna aankomt bij het kijken naar een gebakje. Dit heeft allemaal te maken met je metabolisme. Maar wat is je metabolisme eigenlijk? En kun je je metabolisme versnellen? In dit artikel vertellen wij je alles wat je wilt weten!
Wat is metabolisme?
Metabolisme, ook wel stofwisseling genoemd, is een belangrijke factor voor je lichaamsgewicht. Hoe sneller je metabolisme, hoe sneller je lichaam voedsel afbreekt en omzet in energie. Bij een snelle stofwisseling verbrand je dan ook sneller calorieën en verlies je eerder gewicht. De snelheid van je metabolisme wordt door verschillende dingen bepaald. Het hangt af van factoren zoals geslacht, leeftijd, lengte, hormoonhuishouding en erfelijke aanleg. Mannen verbranden bijvoorbeeld sneller en meer calorieën dan vrouwen. En hoe ouder je wordt, hoe trager je metabolisme wordt.
Kun je je metabolisme versnellen?
Als je graag wat gewicht wilt verliezen, kun je een aantal dingen doen om je metabolisme in een hogere versnelling te zetten. Dit zou je kunnen helpen om je metabolisme te versnellen:
Bouw spiermassa op. De beste manier om je metabolisme te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Je spieren verbruiken namelijk veel energie. Zelfs in ruststand blijven je spieren energie verbruiken. Spiermassa opbouwen kun je het beste doen door middel van krachttraining.
Sport in de ochtend. Als je in de vroege uurtjes je lichaam aan het werk zet, werkt dit namelijk de hele dag door op je stofwisseling. Neem dus eens de fiets naar werk in plaats van de auto. Je zult merken dat je vervolgens de hele dag meer trek hebt!
Drink meer water. Je metabolisme vertraagt als je lichaam niet goed gehydrateerd is. Zorg er daarom voor dat je altijd genoeg water drinkt. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die acht glazen water drinken per dag, meer calorieën verbranden dan mensen die maar vier glazen water per dag drinken. Tip: drink vooral ijskoud water. Dit helpt ook om je metabolisme licht te versnellen. Doe dit natuurlijk niet als je een gevoelige maag hebt.
Eet vaker. Als je drie grote maaltijden per dag eet, dan wordt je metabolisme getraind om te vertragen. Tussen de maaltijden door gaat je lichaam namelijk op spaarstand. Eet meerdere kleine porties per dag om je vetverbranding op gang te houden.
Eet meer proteïnen. Je lichaam heeft namelijk twee keer zoveel energie nodig voor het verteren van proteïnen dan het verteren van vetten of koolhydraten. Proteïnen zitten in tofu, eieren, vis, kip, mager varkens- en rundvlees, noten, bonen en zuivelproducten.
Vermijd crashdiëten. Een crashdieet is funest voor je metabolisme. Bij een crashdieet consumeer je namelijk erg weinig calorieën per dag. Hierdoor verlies je gewicht dat ten koste gaat van je spieren en goede voeding. En hoe minder spiermassa je hebt, hoe langzamer je lichaam calorieën verbrandt. Bij de tijd dat je weer een normaal voedingspatroon hebt, is je metabolisme sterk vertraagd. Hierdoor vliegen de kilo’s er na een crashdieet weer extra hard aan.
Kruid je eten pittig. Chilipepers verhogen de stofwisseling met twintig procent gedurende een half uur na je maaltijd. Gekruid eten veroorzaakt dus geen spectaculaire en langdurige versnelling van je stofwisseling, maar alle beetjes kunnen helpen.
Drink zwarte koffie. Koffie heeft veel voordelen: het kan je geheugenfuncties verbeteren en levert belangrijke antioxidanten. Ook heeft het een licht stimulerende werking op je stofwisseling. Tip: drink je koffie zwart, want met melk en suiker heeft het bakje troost helaas geen positieve werking meer op je stofwisseling.
Drink groene thee. Ook met groene thee kun je je stofwisseling verhogen. Het bevat namelijk plantaardige, flavine-bevattende eiwitten die het proces van vetverbranding versnellen. Verwacht trouwens niet dat de kilo’s eraf zullen vliegen na een dagelijks kopje groene thee. Zie het meer als een steuntje in de rug bij het versnellen van je metabolisme.
Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.
Cookies op Etos.nl
Om etos.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Etos cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op “Accepteer” klikt, dan geef je Etos toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen.
Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via “Cookie instellingen” kan je ook zelf instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.
Cookie instellingen
Etos gebruikt ook functionele cookies. Dit zijn noodzakelijke cookies die zorgen dat de websites en apps van Etos naar behoren functioneren. Ook verzamelt Etos informatie voor analysedoeleinden. Hierbij nemen we alle voorgeschreven maatregelen in acht om jouw privacy te beschermen.
