eiwitpoeder

Eiwitshakes

Een eiwitshake bevat zo’n twintig gram eiwit per shake en is daarom geliefd onder (fanatieke) sporters. Een beetje sportief persoon weet immers dat eiwitten nodig zijn voor de groei en instandhouding van sterke spieren én dat ze helpen bij het herstel van je spieren na het sporten. Maar wat is nou eigenlijk de toegevoegde waarde van zo’n eiwitshake? Heb je het écht nodig? Wij vertellen je alles wat je moet weten over eiwitshakes. 

Shop hier je eiwitshakes! 

Artikel opslaan

Wat is een eiwitshake? 

Een eiwitshake bestaat uit eiwitpoeder of shakepoeder gemengd met water of melk. De meeste eiwitpoeders zijn gemaakt van melkeiwitten. Ben je lactose-intolerant of veganistisch? Er bestaan ook plantaardige eiwitpoeders gemaakt van bijvoorbeeld soja- of erwteneiwitten. Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, vormen een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Proteïne is goed voor je botten, ondersteunt het herstel van je spieren na fysieke inspanning en draagt ook bij tot de groei van spiermassa. Daarom worden eiwitshakes ook wel gezien als sportshakes en vooral gebruikt door (fanatieke) sporters. 

Eiwitshakes worden ook wel proteïneshakes genoemd. 

Wanneer heb je een eiwitshake nodig? 

In een aantal gevallen kan het zinvol zijn om een eiwitshake of proteïneshake toe te voegen aan je dieet, namelijk als je via je voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt óf als je eiwitshakes als sportshakes wilt gebruiken, omdat je veel en fanatiek sport of aan kracht-of duursport doet. Wel is het belangrijk om te onthouden dat eiwitshakes of proteïneshakes geen vervanging zijn van je gevarieerde dagelijkse voeding. Deze shakes dienen als extra onderdeel van een evenwichtig en eiwitrijk dieet.  

Moet ik mijn voeding aanvullen met eiwitshakes? 

In Nederland eten en drinken de meeste mensen al voldoende eiwitten. Mannen tussen 19 en 30 jaar eten en drinken dagelijks zo’n 95 gram eiwit en vrouwen ongeveer 68 gram. Als je al voldoende eiwitten via je voeding binnenkrijgt, is het nemen van een eiwitshake niet nodig. Denk je toch dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt voor jouw leefstijl? Probeer dit dan eerst op te lossen met voeding. Het voordeel hiervan is dat je naast eiwitten ook andere essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Zeker weten dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt? Vul dan je voeding aan met een eiwitrijke shake.  

Moet ik eiwitshakes drinken als ik veel sport? 

Als je veel en fanatiek sport of aan kracht- of duursport doet, heb je meer eiwitten nodig. Eiwitten vormen namelijk een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Eiwitten bestaan uit aminozuren. Aminozuren zijn belangrijke bouwstenen voor je spieren. Bovendien helpen eiwitten bij het herstel van je spieren na het sporten. Geen wonder dus dat fanatieke sporters veel eiwitshakes drinken. Deze sportshakes bevatten namelijk veel eiwitten of eiwitpoeder. 

Eiwitshakes of sportshakes kunnen een goede aanvulling op je sportdieet zijn.  

Kan je ook eiwitshakes drinken zonder te sporten? 

Ook als je niet sport kan je ook zo nu en dan een eiwitshake drinken, bijvoorbeeld om je eiwitten aan te vullen als je vegetarisch of veganistisch eet. Het is een makkelijke manier om in 1 keer een hoop eiwitten binnen te krijgen. Bij Etos vind je een 100% plantaardige high-proteïne eiwitshake van Body & Fit, maar ook van het Etos Merk zelf! Als je niet sport zijn 2 eiwitshakes per week vaak al voldoende. 

Onze eiwitshakes:

Promotie: Promotie voorwaarden: Body en Fit alle varianten, combineren mogelijk.
€ 34.99
poeder
Vegan
Promotie: Promotie voorwaarden: Etos merk 2e zelfde product voor de halve prijs voor Etos extra leden. M.u.v. prijstopper, geneesmiddelen, cadeaukaarten, flesvoeding t/m 6 maanden en niet geldig i.c.m. andere acties en sale
promotie badge
€ 10.49
Promotie: Promotie voorwaarden: Body en Fit alle varianten, combineren mogelijk.
€ 15.99
poeder
Promotie: Promotie voorwaarden: Body en Fit alle varianten, combineren mogelijk.
€ 11.99
poeder
Promotie: Promotie voorwaarden: Body en Fit alle varianten, combineren mogelijk.
€ 8.99
poeder
Promotie: Promotie voorwaarden: Weightcare, Modifast en WeCare alle varianten, combineren mogelijk.
€ 11.29

Kan je afvallen met eiwitshakes? 

Afvallen doe je door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt, bijvoorbeeld door meer te bewegen en gezonder te eten. Met eiwitshakes alleen kan je dus niet afvallen. Door je gebruikelijke maaltijden met eiwitshakes te vervangen loop je immers een heleboel belangrijke voedingsstoffen mis die je nodig hebt als onderdeel van een gezond dieet. Eiwitshakes zijn wél geschikt als tussendoortje als je gewicht wilt verliezen. Ze zorgen dat je langer een verzadigd gevoel hebt en dus niet naar ongezonde snacks gaat grijpen. Ook bevat een eiwitshake relatief weinig calorieën - zo’n 100-130 calorieën per shake. 

Heb je overgewicht en wil je graag afvallen? Raadpleeg dan eerst je huisarts of een voedingsdeskundige. 

Kan je aankomen van eiwitshakes? 

Als je vaak eiwitshakes drinkt tussen de maaltijden door, krijg je meer calorieën binnen dan normaal. Hierdoor kan je aankomen. Neem daarom alleen een shake na een stevige workout, of om je eiwitten aan te vullen op een veganistisch of vegetarisch dieet. 

Wanneer kan je het beste een eiwitshake nemen?  

De beste manier om eiwitten binnen te krijgen is door regelmatig eiwitrijke maaltijden of snacks te nuttigen gedurende de dag. Ook is het een goed idee om 3 tot 4 uur voor het sporten een eiwitrijke maaltijd te eten. Als je liever een eiwitshake neemt, drink die dan 30 tot 60 minuten voor je training. Vervolgens kan je 60 minuten naar je training nog een eiwitshake drinken om je spieren te helpen herstellen. 

Wat voor soort proteïneshakes zijn er? 

Proteïneshakes zijn er in allerlei soorten en maten. Sommige zijn gebaseerd op dierlijke eiwitten, andere op plantaardige eiwitten.  

In de winkel vind je over het algemeen de volgende soorten proteïneshakes: 

  • Weiproteïneshakes. Whey-eiwit is een bijproduct van melk. Whey geeft je langer een vol gevoel en helpt je om energie en focus te behouden. 
  • Caseïneshakes. Caseïne-eiwit is ook afkomstig van melk, maar wordt langzamer opgenomen door het lichaam. Daarom zijn caseïneshakes bijvoorbeeld beter geschikt om te drinken voor het slapen. 
  • Eiwitshakes. Traditionele eiwitshakes zijn gemaakt van ei in een poedervorm, die je kan mengen met melk of water. Eiwitten helpen je lichaam om goed te functioneren. 
  • Zonnebloemproteïneshakes. Zonnebloemproteïne is gemaakt van zonnebloempitten. Deze bevatten minder vetten dat ei en zijn glutenvrij.  
  • Rijst-eiwitshakes. Rijst-eiwitpoeder is veganistisch en gemakkelijk verteerbaar. Het is een goede bron van plantaardige eiwitten. 
  • Hennep-eiwitshakes. Hennep-eiwitshakes zijn geschikt voor veganisten en vriendelijk voor het milieu. Het meeste henneppoeder heeft geen toegevoegde smaakstoffen en smaakt een beetje nootachtig. Op zichzelf is het niet zo lekker. 
  • Erwten-eiwitshakes. Een ‘pea-proteineshake’ wordt gemaakt van gouden erwten die tot poeder zijn gemaald. Erwten zijn een populaire bron van plantaardige eiwitten.  

Kan je zelf eiwitshakes maken? 

Met een beetje creativiteit is het prima mogelijk om zelf thuis een eiwitshake te maken, met of zonder toevoeging van poeders. Hieronder delen we een paar van onze favoriete recepten. 

Eiwitshake maken zonder poeder 

Als je een eiwitshake maakt zonder poeder, moet je wel zorgen dat er genoeg eiwitten in zitten! Gooi de volgende ingrediënten in een goede blender, en je krijgt een heerlijke, zelfgemaakte eiwitshake zonder een poeder nodig te hebben. 

Banaan-kokos-cacaoshake 

  • 200 gram magere kwark 
  • ½ banaan 
  • 50 milliliter kokos- of amandelmelk 
  • 2 theelepels cacaopoeder of vanille-extract  
  • 50 gram ijs of bevroren fruit  
  • 1 eetlepel stevia of een andere natuurlijke zoetstof 

Zoete proteineshake op basis van zuivel 

  • 250 milliliter halfvolle melk 
  • 150 gram magere kwark 
  • ijsblokjes 
  • 2 eetlepels stevia of een andere natuurlijke zoetstof 
  • 1 gekoeld blikje kokosmelk 
  • ½ theelepel vanille-extract 
  • 1 eetlepel honing 

Eiwitshake maken met poeder 

Je kan ook lekkere eiwitshakes maken door een eiwitpoeder te mixen met andere lekkere en gezonde ingrediënten. Als je een eiwitshake wilt maken met alleen natuurlijke ingrediënten, ga dan voor een plantaardig eiwitpoeder zonder toevoegde zoetstoffen. Voor deze recepten heb je ook een goede blender nodig en de juiste ingrediënten. 

Koffie-proteïneshake 

  • 30 gram eiwitpoeder met vanillesmaak 
  • 1 bevroren banaan 
  • 20 gram havermout 
  • 2 theelepels oploskoffie 
  • water, melk of amandelmelk 

Aardbeien-proteïneshake 

  • 30 gram eiwitpoeder met aardbeiensmaak 
  • 10 aardbeien 
  • handvol ijsklontjes 
  • 250 milliliter amandelmelk 

Watermeloen-proteïneshake 

  • 30 gram whey-eiwitpoeder 
  • kwart watermeloen 
  • handvol ijsklontjes 

Chocolade-banaanproteïneshake 

  • 30 gram eiwitpoeder met chocoladesmaak 
  • 1 kopje ongezoete amandelmelk 
  • 2 handvol ijsklontjes 
  • 5 amandelen 
  • halve banaan 
  • 1 eetlepel pure pindakaas 
  • half kopje havermout 

Hoeveel eiwitshakes mag je per dag nemen? 

De hoeveelheid eiwitshakes die je mag nemen per dag hangt af van je fitnessdoel, je huidige calorie-inname, je voedingspatroon en je caloriebehoefte. Heb je een kant-en-klare eiwitshake gekocht? Kijk dan even op de verpakking om de aanbevolen hoeveelheid te zien. Wil je weten hoeveel gram eiwitten je dagelijks nodig hebt? Lees dan ons artikel over eiwitten

Zijn eiwitshakes slecht voor je? 

Eiwitshakes zijn veilig om te drinken als aanvulling op je normale voeding. Als je een alleen een eiwitshake drinkt en voor de rest niets eet, krijg je een tekort aan koolhydraten, vetten en essentiële mineralen en vitamines. In sommige gevallen kan eiwitpoeder ervoor zorgen dat je hormoonhuishouding uit balans raakt. Hier lees je meer over in ons artikel over eiwitpoeder en hormonen

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.  

Etos sportvoeding

Eiwitshakes

Gemakkelijk extra eiwitten binnenkrijgen

Promotie: Promotie voorwaarden: Body en Fit alle varianten, combineren mogelijk.
€ 1.75
Bekijk

Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.