Wist je dat je in verhouding met sprinten minder vet kwijtraakt dan wanneer je in een rustig tempo jogt? Je hoeft dus niet de longen uit je lijf te rennen als je vet wilt verliezen. Hoe dit komt vertellen we je in dit artikel. Lees verder!
Waarom verbrand je minder vet als je sprint?
Het nadeel van sprinten is dat je het niet zo lang volhoudt en je voornamelijk suikers verbrandt. In een rustig tempo kun je veel langer door, waardoor je dus meer vet verbrandt tijdens een training. Dit betekent niet dat een hoog-intensieve inspanning slecht voor je is. Maar als je doel is om vet te verbranden, kun je beter een andere training uitvoeren.
Wat is de ideale hartslag voor vetverbranding?
Als je wilt afvallen is het een goed idee om een lekker rustig tempo aanhouden. Je verbrandt dan het meeste vet, je houdt het langer vol en je hebt minder kans op blessures. Dit tempo laat je bepalen door je hartslag. Je hartslag geeft namelijk aan wanneer je vet verbrandt. De ideale hartslag voor vetverbranding ligt ongeveer tussen de 70% en 75% van je maximale hartslag. In dit tempo begin je na enkele minuten al vet te verbranden. Maar wat is dan je maximale hartslag? Dit kun je inschatten met behulp van de vuistregel 220 minus je leeftijd.
Rekenvoorbeeld van de ideale hartslag
Lisa is 34 jaar. Haar maximale hartslag is 220 – 34 = 186. Haar ideale hartslag om vet te verbranden ligt dus tussen de 70% en 75% van 186. Dat is tussen de 130 en 140 slagen per minuut.
De ideale hartslag volgens deze vuistregel:
- 25 jaar: 137-146
- 30 jaar: 133-143
- 35 jaar: 130-139
- 40 jaar: 126-135
- 45 jaar: 123-131
- 50 jaar: 119-128
- 55 jaar: 116-124
Bovenstaande manier is natuurlijk wel een schatting. Als je precies wilt weten wat je ideale hartslag is, dan kun je een inspanningstest doen bij een sportarts of een inspanningsfysioloog.
Hoe meet ik mijn hartslag?
Controleer tijdens het trainen of je hartslag op je ideale niveau blijft. Het maakt hierbij niet uit of je nu gaat hardlopen, roeien of cross-trainen. Hoe doe je dit dan? Voel je hartslag in je hals of pols en tel vijftien seconden lang het aantal slagen. Vermenigvuldig dit aantal met vier. Nu weet je hoe hoog je hartslag ongeveer is. Je kunt natuurlijk ook een hartslagmeter aanschaffen. Voordat je dit doet, check eerst eens bij je sportschool of ze daar een hartslagmeter op hun fitnessapparaten hebben. Dat scheelt toch weer!
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.
