jonge vrouw die hamburger eet

Calorieën

Wil je een paar kilootjes kwijt? Dan is het nuttig om te weten hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt én hoeveel calorieën je dagelijks eet en drinkt. Afvallen is namelijk simpeler dan je denkt: als je meer calorieën verbrandt dan dat je calorieën binnenkrijgt, dan verlies je gewicht. Weet jij hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt? En hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen? Wij vertellen je alles wat je moet weten over calorieën.

Wat zijn calorieën?

Elke dag heeft je lichaam energie nodig. Je lichaam haalt energie uit voeding. Een calorie (ook wel kilocalorie) is een maat voor de hoeveelheid energie in voeding. Zo bevat een snee volkorenbrood bijvoorbeeld 82 calorieën.

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, hangt af van je geslacht, je leeftijd én hoeveel je beweegt. Vrouwen hebben elke dag gemiddeld 2000 calorieën nodig. Voor mannen is dat gemiddeld 2500 calorieën. Als je een gezond gewicht hebt en je je aan deze richtlijn houdt, dan blijf je op gewicht. Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Vraag je je af of je een gezond gewicht hebt? Bereken dan je BMI met onze BMI-calculator

De tabellen hieronder geven aan hoeveel calorieën je per dag nodig hebt:

Weinig actieve leefstijl

leeftijd mannen vrouwen
1-3 jaar 1000 900
4-8 jaar 1500 1300
9-13 jaar 2150 2000
14-18 jaar 2700 2100
19-30 jaar 2700 2000
31-50 jaar 2600 1900
51-70 jaar 2400 1800
ouder dan 70 jaar 2200 1700

Actievere leefstijl 

leeftijd mannen vrouwen
1-3 jaar 1100 1000
4-8 jaar 1600 1500
9-13 jaar 2400 2200
14-18 jaar 3100 2400
19-30 jaar 3000 2300
31-50 jaar 3000 2300
51-70 jaar 2600 2000

Bron: www.voedingscentrum.nl

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven

Ben je zwanger? Dan heb je meer calorieën nodig, maar ga niet alleen om die reden meer eten. Luister naar je lichaam en eet als je trek hebt. Als je zwanger bent heb je per dag zo’n 2200 tot 2500 calorieën nodig bij een weinig actieve leefstijl. Geef je borstvoeding? Ook dan heb je meer calorieën nodig, namelijk ongeveer 2400 tot 2500 calorieën per dag bij een weinig actieve leefstijl.

Calorieën tellen

Wil je een paar kilo afvallen? Of wil je beter op je voeding letten? Dan is het nuttig om inzicht te krijgen in hoeveel calorieën je dagelijks eet en drinkt. Dit kun je doen door een voedseldagboek bij te houden en te tellen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Staar je niet blind op calorieën. Het maakt namelijk niet alleen uit hoeveel je eet, maar ook wát je eet.

Hoeveel calorieën zitten erin?

Elk voedingsmiddel bevat calorieën. Dit wisselt per voedingsmiddel. In de tabel hieronder zie je de hoeveelheid calorieën per voedingsmiddel:

voedingsmiddel calorieën
halve avocado (90 gram) 179
flesje bier (300 milliliter) 135
banaan (130 gram) 124
appel (135 gram) 81
hardgekookt ei (50 gram) 64

Bron: www.voedingscentrum.nl

Calorieën verbranden

Als je beweegt verbrand je calorieën. Hoeveel calorieën je verbrandt bij bepaalde inspanning, hangt af van factoren zoals je geslacht, je leeftijd, je gewicht en je lengte. Ook als je niets doet, verbrand je calorieën. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om al je lichaamsprocessen draaiende te houden. Daarmee verbrand je dagelijks ongeveer 1200 calorieën. Ook dit verschilt van persoon tot persoon en hangt onder meer af van hoe snel of langzaam je stofwisseling is.

Wil je op een gemakkelijke manier elke dag meer bewegen om calorieën te verbranden? Lees dan ons artikel met tips om meer te bewegen.

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Als je 60 kilogram weegt en je fietst op een normaal tempo (zo’n 18 tot 20 kilometer per uur), dan verbrand je ongeveer 450 calorieën per uur. Reden genoeg dus om wat vaker de fiets te pakken.

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Als je 60 kilo weegt en 5 kilometer per uur loopt, dan verbrand je zo’n 255 calorieën per uur. Wist je dat wandelen helpt bij obstipatie? En dat wandelen bevorderlijk is voor een goede nachtrust? In ons artikel over wandelen lees je meer over de voordelen van wandelen.

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Als je 60 kilo weegt en je loopt gemiddeld zo’n 11 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 660 calorieën per uur. Wil je beginnen met hardlopen? In ons artikel over hardlopen geven we je tips.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.