Mindfulness voor beginners

We zijn vaak bezig met gedachten die over de toekomst gaan: “Vanavond moet ik echt even die telefoontjes plegen” of “Wat doe ik aan naar dat feestje komend weekend?” Mindfulness helpt je om die gedachten los te laten en je volledig te focussen op het moment. Met simpele oefeningen train je je aandacht en leer je te genieten van het nu.

Nee, deze 2 dingen zijn niet precies hetzelfde. Ook al komen ze beide voort uit het Boeddhisme en helpen ze je met ontspanning, de focus ervan is anders. Meditatie gaat over lichamelijke en geestelijke stilte, mindfulness benadrukt de aandacht voor het hier en nu. Ontspanningsoefeningen kunnen je ook helpen om tot rust te komen op een drukke dag. Probeer eens uit welke manier van rust vinden voor jou het beste werkt!

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness verschillende voordelen kan bieden. Zo kan het helpen om stress te verminderen. Ook kan het ervoor zorgen dat je makkelijker met moeilijke emoties omgaat en meer rust in je hoofd hebt. Mensen die regelmatig mindfulness oefenen, voelen zich vaak kalmer en kunnen beter genieten van het moment. Mindfulness kan helpen om goed in je vel te zitten en meer te ontspannen in het dagelijks leven.

Plan elke dag een moment in waarop je je even op het hier en nu focust. Dat is helemaal niet moeilijk of tijdrovend, want mindful kun je al worden in 5 minuten. Probeer eens om mindful te lopen, of doe je koptelefoon af om mindful te luisteren naar de geluiden om je heen. Wees je bewust van je omgeving en sta even stil bij wat je waarneemt. Zo makkelijk kan het zijn om mindful te leven!

Vind je het nog een beetje abstract, dat mindful leven? Probeer dan deze simpele oefeningen eens. Je kan ze makkelijk inplannen in je drukke agenda. Het enige wat je hoeft te doen is openstaan voor de rust en proberen niet afgeleid te raken. Lukt dat niet zo goed? No worries! Ook bij mindfulness geldt: oefening baart kunst. Hieronder hebben we 3 mindfulness oefeningen voor je op een rijtje gezet die je ook makkelijk thuis kan doen.

Oefening 1: 3, 2, 1, go!

Veel mensen vinden het lastig om hun aandacht te focussen op het hier en nu. Door te tellen, kan je je brein kalmeren en je hoofd even leeg maken. Eigenlijk werkt het hetzelfde als schaapjes tellen.

• Richt je focus op je ademhaling.
• Tel je ademhaling en start met 1.
• Tel rustig door tot 10 en begin dan weer opnieuw bij 1.
• Als je merkt dat je aandacht vervlogen is, begin dan weer opnieuw bij 1.
• Hou dit net zo lang vol totdat je merkt dat je volledige aandacht hebt voor het nu.

Oefening 2: niet denken, maar voelen

Deze oefening kan je in principe met ieder lichaamsdeel doen, maar voor nu focussen we op je voeten. Deze oefening kan je zelfs doen op werk, in de trein of in de bus.

• Richt je aandacht op je linkervoet.
• Voel je voet, zonder dat je hem beweegt.
• Denk eens na: voelt je voet warm of koud? En hoe voelt de grond onder je voeten?
• Voel nu de zijkanten van je voeten, de bovenkant, je hiel en je enkel, opnieuw zonder je voet te bewegen!
• Ga 1 voor 1 je tenen na. Voel je onderscheid tussen je tenen?
• Herhaal de oefening nu bij je rechtervoet.

Oefening 3: eet mindful

Leg die krant of telefoon eens weg tijdens het eten. Met deze oefening ga je zonder enige afleiding, zoals een gesprek of andere prikkels, eten. Bon appétit!

• Zorg ervoor dat je de tijd neemt voor je eten.
• Voorkom dat je afgeleid wordt door je telefoon, computer of tv.
• Neem een hap, maar wacht nog even met kauwen.
• Laat je zintuigen hun werk doen. Wat ruik je? Welke structuur voel je? Wat proef je?
• Kauw rustig op je eten en proef hoe de structuur verandert en welke smaken er loskomen.
• Slik bewust je eten door en wacht even voordat je een volgende hap neemt.

Mindfulness hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Met een paar simpele oefeningen kan je meer rust en balans in je leven brengen. Of je nu bewust ademhaalt, mindful wandelt of met aandacht eet, elk klein moment van mindfulness telt!

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.