Vermoeidheid

Wat is vermoeidheid?

Iedereen is weleens moe. Heb je het een keertje laat gemaakt? Geen paniek. Vaak helpt het dan om één of twee nachten goed te slapen. Een slaaptekort kun je namelijk inhalen. Vermoeidheid kan ook langere tijd aanhouden. We spreken van chronische vermoeidheid (ook wel chronisch vermoeidheidssyndroom), als je langer dan zes maanden last hebt van ernstige vermoeidheid. Als je last hebt van chronische vermoeidheid, lukt het je niet meer om je dagelijkse bezigheden uit te voeren. De oorzaak van dit syndroom is onbekend.

Wat zijn de symptomen van vermoeidheid?

Naast een vermoeid gevoel in je hoofd en lichaam, zijn er andere verschijnselen waaraan je (over)vermoeidheid kunt herkennen:

• minder goed kunnen concentreren
• prikkelbaarheid
• nergens zin in of energie voor hebben
• hoofdpijn
• duizeligheid

Vermoeidheid kan een symptoom van het coronavirus, COVID-19, zijn. Vermoed jij dat je klachten worden veroorzaakt door het coronavirus? Blijf dan thuis en laat je zo snel mogelijk testen. Voor de meest actuele en betrouwbare informatie over het coronavirus verwijzen we je naar het RIVM.

Wil je thuis testen of je corona hebt? Bestel dan een van onze gebruiksvriendelijke corona zelftesten. Meer weten over de soorten sneltesten die je thuis kunt doen en hoe dit in zijn werk gaat? Lees dan ons artikel over corona zelftesten.

Wat is de oorzaak van vermoeidheid?

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Wij zetten de meest voorkomende oorzaken voor je op een rijtje.

Slaapproblemen

Vaak wordt vermoeidheid veroorzaakt door slaapproblemen. Onder slaapproblemen kun je meerdere dingen verstaan. Zo kun je ’s avonds moeite hebben met in slaap vallen, ’s nachts vaak wakker worden of ‘s ochtends juist heel vroeg wakker zijn. Meer weten over slapeloosheid? Lees dan verder over insomnia.

Psychische oorzaken

Voel je je regelmatig gespannen? Of lig je vaak te piekeren in bed? Dit kan ervoor zorgen dat je ’s avonds moeilijk in slaap valt of niet lekker doorslaapt. Psychische oorzaken van vermoeidheid kunnen zijn:

• een ingrijpende gebeurtenis in je leven
• spanningen thuis of op je werk
• een depressie of burn-out
• een angst- of paniekstoornis

Lichamelijke oorzaken

Tot slot bestaan er ook lichamelijke oorzaken voor je vermoeidheid, zoals:

• over- of ondergewicht
• te weinig lichaamsbeweging
• een ongezond voedingspatroon waardoor je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt
• een hoge of juist lage bloeddruk
• roken
• het gebruik van bepaalde medicijnen
• overmatig alcohol- en/of drugsgebruik
• langdurige of chronische pijn
• bepaalde ziekten, zoals hart- en longaandoeningen, diabetes en kanker

Wat kan ik doen tegen vermoeidheid?

Als je last hebt van vermoeidheid kan het helpen om je slaapgewoonten te verbeteren, stress te verminderen en je leefstijl aan te passen.

Slaapgewoonten verbeteren

Lig je ’s nachts vaak wakker? Er zijn veel dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je gemakkelijker en sneller in- en doorslaapt. Zet bijvoorbeeld je telefoon eerder op de avond helemaal uit. Meer weten? In ons artikel over nachtrust lees je alles over gezonde slaapgewoonten.

Stress verminderen

Hoe gestrester je bent, hoe minder goed je kunt ontspannen, hoe gestrester je wordt. Herkenbaar? Stress kan je behoorlijk moe maken. Neem bewust tijd voor ontspanning door pauzes in te lassen in je werkdag (waarin je even niets anders doet dan bijvoorbeeld wat mindfulness), genoeg lichaamsbeweging te krijgen (wist je dat dat beter werkt tegen stress dan een boek lezen op de bank?) en een diepe buikademhaling toe te passen in plaats van een oppervlakkige borstademhaling (lees meer over ademhalingsoefeningen). Om emotionele stress te verminderen, is het belangrijk om (negatieve) gevoelens en gedachten te uiten. Krop ze niet op, maar deel ze met iemand die je vertrouwt!

Hulp bij ontspannen

Leefstijl aanpassen

Naast het verbeteren van je slaapgewoonten, kan het helpen om te stoppen met gewoonten die vermoeidheid in de hand werken. Hierbij kunnen de volgende tips helpen.

• Stop met roken. In dit artikel over stoppen met roken lees je hoe je dat aanpakt.
• Drink met mate.
• Gebruik geen drugs.
• Probeer overgewicht te verminderen. Probeer af te vallen, meer te bewegen én gezonder en minder te eten. Vind je het lastig om te beginnen met sporten? In dit artikel geven we je tips om te beginnen met sporten.
• Eet gezond en gevarieerd, zodat je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt.
• Beweeg elke dag genoeg. Dat hoeft niet moeilijk te zijn! Wij hebben tips om meer te bewegen voor je verzameld.
• Achterhaal of je vermoeidheid door je bloeddruk komt door je bloeddruk te meten. Is deze te hoog? Lees dan eens onze tips om een hoge bloeddruk te verlagen.
• Pak problemen thuis of op je werk aan en probeer deze op te lossen.

Ook vitamines kunnen bijdragen aan een hoger energielevel. Zo kunnen multivitaminen ervoor zorgen dat je net iets beter in je vel zit. Als je multivitaminen wilt kopen let er dan op dat er vitamine A, vitamine B12, vitamine B6, foliumzuur, vitamine C, vitamine D, vitamine B3, magnesium, ijzer en zink inzitten. Deze vitamines en minderalen geven je energieniveau een boost.

Wanneer moet je naar de huisarts?

In de meeste gevallen gaat vermoeidheid vanzelf weer over zodra je je slaapgewoonten of leefstijl aanpast of wanneer de spanningen in je leven wegebben. Het is dan niet nodig om je huisarts te raadplegen. Neem wél contact op met je huisarts als vermoeidheid gepaard gaat met:

• langdurig hoesten
• verminderde eetlust
• gewichtsverlies
• pijn
• angstige of depressieve gevoelens
• sufheid of verwardheid

Ook als de vermoeidheid langer dan drie maanden duurt en je niet weet wat de oorzaak hiervan is, is het verstandig om je huisarts te raadplegen.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.