Jetlag: symptomen, oorzaak & tips!

Een jetlag is een verstoring van je normale slaap-waakritme. Deze verstoring ontstaat wanneer je verschillende tijdzones passeert. Hierdoor raakt je biologische klok tijdelijk van slag. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe lokale tijd. Ga ervan uit dat je lichaam voor elk uur tijdsverschil een dag nodig heeft om te herstellen. Wanneer je dus naar een land vliegt met zes uur tijdsverschil ten opzichte van Nederland, kan het zomaar zijn dat je lichaam zes dagen nodig heeft om daaraan te wennen.

Een jetlag gaat vaak gepaard met de volgende klachten:

• vermoeidheid
• hoofdpijn
• misselijkheid
• moeite met slapen
• prikkelbaarheid
• concentratieproblemen
• een verward gevoel
• maag- en darmklachten (bijvoorbeeld diarree of obstipatie)

Een jetlag wordt veroorzaakt door het vliegen naar een land met tijdsverschil. Hoeveel uur je hebt gevlogen, heeft geen invloed op het wel of niet krijgen van een jetlag. Het gaat om de hoeveelheid tijdzones die worden doorkruist. De meeste mensen hebben vooral last van een jetlag als ze naar het oosten vliegen. Je reist dan namelijk met de tijd mee. Hierdoor wordt je dag korter en raakt je biologische klok van slag.

Gelukkig kun je zelf al voorbereid het vliegtuig instappen door de volgende tips toe te passen:

• Ga uitgerust op reis. Dat verkort namelijk de hersteltijd na een jetlag.
• Alcohol en cafeïnehoudende drankjes kunnen je ritme verstoren. Drink daarom één dag vóór, tijdens en na de vlucht liever water of kruidenthee.
• Drink veel water tijdens de vlucht om uitdroging en hoofdpijn te voorkomen.
• Zit niet te lang stil. Maak af en toe een korte wandeling door het gangpad en doe wat rek- en strekoefeningen. Langdurig stilzitten is namelijk vermoeiend.
• Eet lichte maaltijden voor en tijdens de vlucht. Je spijsvertering verloopt namelijk meestal trager dan normaal tijdens een lange vlucht.
• Pas je direct aan de lokale tijd aan. Houd rekening met de aankomsttijd op je eindbestemming bij het boeken van je vlucht.
• Kies hierbij voor een vlucht die in de namiddag of vroege avond aankomt.
• Plan de eerste dagen van je vakantie niet te vol.
• Geef je lichaam de tijd om te acclimatiseren.

Een verre reis maken is leuk, maar de jetlag die er vaak bij hoort is niet zo fijn. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om je lichaam te ondersteunen bij het aanpassen aan een nieuw tijdsritme.

1. Gebruik oordopjes

Ga goed voorbereid op vakantie en schaf oordopjes aan. Hiermee kun je je afsluiten van je omgeving. Er zijn verschillende soorten oordopjes waaruit je kan kiezen.

2. Neem melatonine ter ondersteuning van een kortdurende behandeling van een jetlag

Volwassenen kunnen ervoor kiezen om een geneesmiddel met melatonine te gebruiken. Lees dan voor gebruik de bijsluiter. Je kan melatonine gebruiken kort voor het slapengaan op de eerste reisdag en enkele dagen na de aankomst op de plaats van bestemming. Melatonine is een stofje dat je lichaam van nature aanmaakt en een rol speelt bij het slaap-waakritme. Lees meer over melatonine.

Melatonine dosering

De aanbevolen dosering van 3mg melatonine tabletten is dagelijks één tablet van 3 mg, gedurende maximaal 4 dagen. De eerste dosis moet je innemen bij aankomst op je reisbestemming op de lokale bedtijd. Als de dosis van 3 mg de symptomen van een jetlag niet genoeg vermindert, kan je in plaats van het tablet van 3 mg één tablet van 5 mg innemen. Je mag het 5 mg tablet niet innemen naast het tablet van 3 mg. De maximale dagelijkse dosis is namelijk 5 mg per dag. Kijk in de bijsluiter van de tabletten voor het gebruiksadvies.

Melatonine 3 mg en 5 mg tabletten* worden gebruikt bij de kortdurende behandeling van een jetlag bij volwassenen.

Melatonine bijwerkingen

Het is belangrijk dat je melatonine op het juiste moment inneemt. Als je het tablet op het verkeerde tijdstip inneemt kan het slaperigheid veroorzaken en je jetlag juist verergeren. Je mag melatonine daarom niet voor 20:00 en na 4:00 innemen.

Wanneer je melatonine inneemt om je kortdurende jetlag te behandelen, kan je mogelijk last krijgen van hoofdpijn, misselijkheid, verminderde eetlust, duizeligheid of slaperigheid overdag. Lees voor alle mogelijk voorkomende bijwerkingen van melatonine de bijsluiter.

Helemaal goed voorbereid op reis? Lees je dan ook in over wat reisziekte  is, hoe je een zonnesteek kan voorkomen en bekijk onze tips voor het inpakken van je koffer!

*Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0225-2914