Een vakantie geboekt naar een verre bestemming? Dan heb je alle goedbedoelde tips over jetlags vast al gehoord. Maar wat werkt nu echt? En hoe herken je een jetlag eigenlijk? Wij hebben het voor je op een rijtje gezet!
Artikel opslaan
Wat is een jetlag?
Een jetlag is een verstoring van je normale slaap-waakritme. Deze verstoring ontstaat wanneer je verschillende tijdzones passeert. Hierdoor raakt je biologische klok tijdelijk van slag. Ga er vanuit dat je lichaam voor elk uur tijdsverschil een dag nodig heeft om te herstellen. Wanneer je dus naar een land vliegt met zes uur tijdsverschil ten opzichte van Nederland, kan het zomaar zijn dat je lichaam zes dagen nodig heeft om daaraan te wennen.
Wat zijn de symptomen van een jetlag?
Een jetlag gaat vaak gepaard met de volgende klachten:
maag- en darmklachten (bijvoorbeeld diarree of obstipatie)
uitdroging
opgezette benen en voeten
pijnlijke gewrichten
opgezette enkels
veel zweten
Wat is de oorzaak van een jetlag?
Een jetlag wordt veroorzaakt door het vliegen naar een land met tijdsverschil. Hoeveel uur je hebt gevlogen heeft geen invloed op het wel of niet krijgen van een jetlag. Het gaat om de hoeveelheid tijdzones die worden doorkruist. De meeste mensen hebben vooral last van een jetlag als ze naar het oosten vliegen. Je reist dan namelijk met de tijd mee. Hierdoor wordt je dag korter en raakt je biologische klok van slag. Wil je meer weten over slaapproblemen? Lees ook ons artikel over alles wat je moet weten voor een goede nachtrust.
Tips voor het voorkomen van een jetlag
Gelukkig kun je zelf al voorbereid het vliegtuig instappen door de volgende tips toe te passen:
Ga uitgerust op reis. Dat verkort namelijk de hersteltijd na een jetlag.
Nuttig geen alcohol één dag voor, tijdens en één dag na je vlucht.
Nuttig geen cafeïne houdende drankjes één dag voor, tijdens en één dag na je vlucht.
Drink veel water tijdens de vlucht om uitdroging en hoofdpijn te voorkomen.
Beweeg voldoende tijdens de vlucht. Langdurig stilzitten is namelijk vermoeiend.
Eet lichte maaltijden voor en tijdens de vlucht. Je spijsvertering verloopt namelijk meestal trager dan normaal tijdens een lange vlucht.
Pas je meteen aan, aan het lokale tijdsschema.
Houd rekening met de aankomsttijd op je eindbestemming bij het boeken van je vlucht.
Kies hierbij voor een vlucht die in de namiddag of vroege avond aankomt.
Plan de eerste dagen van je vakantie niet te vol.
Geef je lichaam de tijd om te acclimatiseren.
Ondersteuning bij nachtrust
Moeite met slapen in een nieuwe omgeving? Ga goed voorbereid op vakantie en schaf oordopjes en een slaapmasker aan. Hiermee kun je je afsluiten van je omgeving waardoor ze de nachtrust kunnen ondersteunen. Er zijn verschillende soorten slaapoordopjes waaruit je kunt kiezen. Wil je meer erover weten? Lees dan ook ons artikel over slaapoordoppen.
We raden je af om tijdens je vlucht gebruik te maken van middelen om de nachtrust te ondersteunen. Deze zorgen er wel voor dat je in slaap valt tijdens de vlucht, maar voorkomen een jetlag niet. Vaak werken ze zelfs averechts! Op de plaats van bestemming moeite met inslapen? Dan kun je overwegen gebruik te maken van middelen om de nachtrust te ondersteunen. Check voor vertrek altijd of je de middelen mee mag nemen in het land van bestemming! Benieuwd naar wat de verschillende soorten middelen voor jou kunnen betekenen? Lees dan onze artikelen over valeriaan en melatonine.
Lees voor gebruik de bijsluiter. Heb je nog vragen? Raadpleeg onze drogist voor een persoonlijk advies.
Risicowaarschuwing
- Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar.
- Dit medicijn maakt suf en vermindert het reactievermogen, vooral de eerste 2 uur na gebruik. U mag niet autorijden zolang u last heeft van deze bijwerkingen. Zorg dat kinderen veilig spelen (bijvoorbeeld niet hoog in een klimrek) als zij dit medicijn hebben gebruikt.
- Niet gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding.
MijnEtos2ehalve prijs
Promotie:
Promotie voorwaarden:
Valdispert en Shiepz alle varianten, combineer en profiteer! M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 25% kassakorting.
MijnEtos2ehalve prijs
Promotie:
Promotie voorwaarden:
Valdispert en Shiepz alle varianten, combineer en profiteer! M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 25% kassakorting.
Lees voor gebruik de bijsluiter. Heb je nog vragen? Raadpleeg onze drogist voor een persoonlijk advies.
Risicowaarschuwing
- Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar.
- Dit medicijn maakt suf en vermindert het reactievermogen, vooral de eerste 2 uur na gebruik. U mag niet autorijden zolang u last heeft van deze bijwerkingen. Zorg dat kinderen veilig spelen (bijvoorbeeld niet hoog in een klimrek) als zij dit medicijn hebben gebruikt.
- Niet gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding.
MijnEtos2ehalve prijs
Promotie:
Promotie voorwaarden:
Valdispert en Shiepz alle varianten, combineer en profiteer! M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 25% kassakorting.
MijnEtos2ehalve prijs
Promotie:
Promotie voorwaarden:
Valdispert en Shiepz alle varianten, combineer en profiteer! M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 25% kassakorting.
Om een jetlag tegen te gaan, kun je ook gebruikmaken van een slaapschema. Dit wordt ook aangeraden wanneer je bekend bent met psychoses, bestaande slaapstoornissen of depressies. Begin een paar dagen voor vertrek met aanpassingen in je slaaproutine. Houd hierbij rekening met de lokale tijd van je vakantiebestemming. Hierdoor laat je je lichaam vast wennen en zul je ter plekke minder slaapproblemen ervaren!
Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.
Cookies op Etos.nl
Om etos.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Etos cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op “Accepteer” klikt, dan geef je Etos toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen.
Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via “Cookie instellingen” kan je ook zelf instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.
Cookie instellingen
Etos gebruikt ook functionele cookies. Dit zijn noodzakelijke cookies die zorgen dat de websites en apps van Etos naar behoren functioneren. Ook verzamelt Etos informatie voor analysedoeleinden. Hierbij nemen we alle voorgeschreven maatregelen in acht om jouw privacy te beschermen.
