vliegveld

Jetlag

Een vakantie geboekt naar een verre bestemming? Dan heb je alle goedbedoelde tips over jetlags vast al gehoord. Maar wat werkt nu echt? En hoe herken je een jetlag eigenlijk? Wij hebben het voor je op een rijtje gezet!

Wat is een jetlag?

Een jetlag is een verstoring van je normale slaap-waakritme. Deze verstoring ontstaat wanneer je verschillende tijdzones passeert. Hierdoor raakt je biologische klok tijdelijk van slag. Ga er vanuit dat je lichaam voor elk uur tijdsverschil een dag nodig heeft om te herstellen. Wanneer je dus naar een land vliegt met zes uur tijdsverschil ten opzichte van Nederland, kan het zomaar zijn dat je lichaam zes dagen nodig heeft om daaraan te wennen.

Wat zijn de symptomen van een jetlag?

Een jetlag gaat vaak gepaard met de volgende klachten:

  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Moeite met slapen
  • Prikkelbaarheid
  • Concentratieproblemen
  • Een verward gevoel
  • Geheugenverlies
  • Maag- en darmklachten (bijvoorbeeld diarree of obstipatie)
  • Uitdroging
  • Opgezette benen en voeten
  • Pijnlijke gewrichten
  • Opgezette enkels
  • Veel zweten

Wat is de oorzaak van een jetlag

Een jetlag wordt veroorzaakt door het vliegen naar een land met tijdsverschil. Hoeveel uur je hebt gevlogen heeft geen invloed op het wel of niet krijgen van een jetlag. Het gaat om de hoeveelheid tijdzones die worden doorkruist. De meeste mensen hebben vooral last van een jetlag als ze naar het oosten vliegen. Je reist dan namelijk met de tijd mee. Hierdoor wordt je dag korter en raakt je biologische klok van slag. Wil je meer weten over slaapproblemen? Lees ook ons artikel over alles wat je moet weten voor een goede nachtrust.

Tips voor het voorkomen van een jetlag

Gelukkig kun je zelf al voorbereid het vliegtuig instappen door de volgende tips toe te passen:

  • Ga uitgerust op reis. Dat verkort namelijk de hersteltijd na een jetlag.
  • Nuttig geen alcohol één dag voor, tijdens en één dag na je vlucht.
  • Nuttig geen cafeïne houdende drankjes één dag voor, tijdens en één dag na je vlucht.
  • Drink veel water tijdens de vlucht om uitdroging en hoofdpijn te voorkomen.
  • Beweeg voldoende tijdens de vlucht. Langdurig stilzitten is namelijk vermoeiend.
  • Eet lichte maaltijden voor en tijdens de vlucht. Je spijsvertering verloopt namelijk meestal trager dan normaal tijdens een lange vlucht.
  • Pas je meteen aan aan het lokale tijdsschema.
  • Houd rekening met de aankomsttijd op je eindbestemming bij het boeken van je vlucht.
  • Kies hierbij voor een vlucht die in de namiddag of vroege avond aankomt.
  • Plan de eerste dagen van je vakantie niet te vol.
  • Geef je lichaam de tijd om te acclimatiseren.

Hulpmiddelen voor een goede nachtrust

Moeite met slapen in een nieuwe omgeving? Ga goed voorbereid op vakantie en schaf oordopjes en een slaapmasker aan. Hiermee kun je je afsluiten van je omgeving waardoor ze zorgen voor een goede nachtrust. Er zijn verschillende soorten slaapoordopjes waaruit je kunt kiezen. Wil je meer erover weten? Lees dan ook ons artikel over slaapoordopjes.

We raden je af om tijdens je vlucht gebruik te maken van slaapmedicatie. Deze zorgen er wel voor dat je in slaap valt tijdens de vlucht, maar voorkomen een jetlag niet. Vaak werken ze zelfs averechts! Op de plaats van bestemming moeite met inslapen? Dan kun je overwegen gebruik te maken van slaapmedicatie. Check voor vertrek altijd of je de medicatie mee mag nemen in het land van bestemming! Benieuwd naar wat de verschillende soorten medicatie voor jou kunnen betekenen? Lees dan onze artikelen over valeriaan en melatonine.

Hulp om lekker te slapen

olie
€ 9,95
olie
€ 16,99
2L,
€ 8,95
€ 19,99
spray
€ 13,95
€ 13,59
€ 2,99
€ 8,49
olie
€ 9,95
Promotie: Promotie voorwaarden: Kneipp alle varianten, combineren mogelijk. M.u.v. cadeausets en mini's.
€ 4,99

Slaapschema tegen een jetlag

Om een jetlag tegen te gaan, kun je ook gebruikmaken van een slaapschema. Dit wordt ook aangeraden wanneer je bekend bent met psychoses, bestaande slaapstoornissen of depressies. Begin een paar dagen voor vertrek met aanpassingen in je slaaproutine. Houd hierbij rekening met de lokale tijd van je vakantiebestemming. Hierdoor laat je je lichaam vast wennen en zul je ter plekke minder slaapproblemen ervaren!

Helemaal goed voorbereid op reis? Lees je dan ook in over wat reisziekte is, hoe je een zonnesteek kunt voorkomen en bekijk onze tips voor het inpakken van je koffer!

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.

Bekijk winkelmandje

Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.