
Bewegen
Etos
Laatste update 02 maart 2024
Een sportschoolabonnement is te duur, je hebt geen zin om buiten te hardlopen vanwege de regen of je hebt het simpelweg veel te druk voor een work-out. Allemaal bekende excuses om niet te hoeven sporten. Vanaf nu gaan die excuses niet meer op! Deze 7 minute work-out kan je gewoon thuis doen. Ben je benieuwd naar de 7 minute work-out? Wij vertellen je er alles over.
Bewegen is heel belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het geeft je een energiek gevoel. Gezondheidsinstanties raden aan om minimaal twee en een half uur matig intensief per week te sporten. Daarnaast is het goed om minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Toch blijft het voor veel mensen erg lastig om voldoende te bewegen.
De 7 minute work-out werd een paar jaar geleden bekend dankzij de New York Times. De 7 minute work-out, hoewel het geen vervanging is van de beweegrichtlijn, kan prettig zijn voor iedereen die liever niet in de sportschool wil zwoegen. Met de oefeningen in de 7 minute work-out richt je je op verschillende grote spiergroepen.
De 7 minute work-out bestaat uit twaalf oefeningen, waarmee je in zeven minuten verschillende grote spiergroepen aanpakt. Iedere oefening doe je dertig seconden, waarna je tien seconden rust neemt. Daarna begin je aan de volgende oefening. Toegegeven: het zijn zeven zware minuten. Maar het fijne is: je bent zo klaar en je kan de oefeningen overal doen. Het enige wat je nodig hebt is een stoel, een muur en een timer (bijvoorbeeld op je telefoon).
Klaar om aan de slag te gaan? Wij zetten de 12 oefeningen voor de 7 minute work-out voor je op een rij!
Zijn de oefeningen nog niet helemaal duidelijk? Op de afbeelding hieronder zie je een overzicht van de 12 oefeningen.
Bij de 7 minute work-out is het belangrijk dat je de oefeningen goed uitvoert. Vanwege de hoge intensiteit, is de kans op blessures namelijk groot. Let daarom goed op je techniek bij het uitvoeren van de oefeningen. Kijk bijvoorbeeld eerst filmpjes, zodat je precies weet hoe je de oefeningen moet uitvoeren. Ook helpt het om de oefeningen (de eerste keer) voor een spiegel te doen, zodat je ziet of je het goed doet.
De 7 minute work-out is geïnspireerd op High Intensity Interval Training, waarbij je korte, intensieve oefeningen doet, gevolgd door een korte rustpauze. Het fijne is dat je hiermee in weinig tijd toch lekker actief bezig bent. Het kan helpen, in combinatie met gezonde voeding en andere vormen van beweging, je algemene fitheid en spierkracht te ondersteunen.
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel.
Disclaimer:Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.
Over 3 seconden wordt de pagina automatisch herladen
We sturen je een mailtje als we dit artikel weer op voorraad hebben.