Gescheurde enkelband? Dit is wat je kan doen!

In je voet lopen pezige banden van de enkelknobbels naar de botten van de hiel. Wanneer je je enkelband scheurt, heb je je voet hard omgeklapt. Daardoor zijn de banden in je enkel gescheurd.

Aan een gedeeltelijke of volledig gescheurde enkelband kan je veel pijn hebben. Meestal ontstaat er bij het scheuren van je enkelband een zwelling op en onder je enkel en is er ook een bloeduitstorting te zien. Je kan deze herkennen aan een paarse verkleuring onder je enkel, soms tot aan de rand van je voetzool. Die verkleuring ontstaat vaak binnen 24 tot 48 uur na het scheuren.

De meest voorkomende oorzaak van een gescheurde enkelband is een flinke misstap of val. Dat gebeurt bijvoorbeeld op het sportveld of op ongelijk terrein, zoals bij het lopen op scheefliggende stoeptegels en grasveldjes. Het gaat vaak om onverwachte of onbeheerste bewegingen, bijvoorbeeld tijdens het sporten.

Je hebt de meeste kans op een gescheurde enkelband als je aan sporten doet waarbij je veel draaiende bewegingen maakt, zoals voetbal en tennis. Vermoeidheid zorgt er ook voor dat je eerder geblesseerd raakt. Je hebt dan vaak een verminderde coördinatie, waardoor je eerder foute of rare bewegingen maakt.

Een gescheurde enkelband geneest, wanneer je je herstel serieus neemt, meestal binnen 6 weken. De eerste periode kan de pijn vervelend zijn. De pijn verdwijnt meestal binnen een aantal weken weer. Voordat de zwelling helemaal weg is, gaan soms wel maanden voorbij.

Om de banden goed te laten genezen wordt er soms een (gips-)bandage of tape aangelegd rondom de enkel. Hierdoor krijgen de banden rust en kan je de voet toch een beetje belasten. Vaak wordt dit gedaan door een fysiotherapeut of (huis)arts. Hij of zij kan je ook advies geven over oefeningen die bij het herstel kunnen helpen. Na 6 tot 8 weken kan je dagelijkse dingen weer zonder klachten doen. Na 12 weken kan je vaak weer sporten zonder pijn.

In de onderstaande gevallen heb je mogelijk te maken met een botbreuk in plaats van een gescheurde enkelband.

• Je enkel zwelt snel op
• Je kan niet op je enkel staan
• Je enkel maakt een krakend geluid als je erop gaat staan
• Je kan niet op je enkel lopen

Raadpleeg in deze gevallen je huisarts.

Koelen

Koelen heeft alleen zin in het eerste kwartier na het verzwikken van de enkel. Een ice-pack is dan het meest effectief, maar je kan ook een stromende koude kraan gebruiken. Hou de ice-pack een kwartier tegen je enkel. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat het ijs geen direct contact maakt met je huid: dit kan bevriezing van de huid veroorzaken. Een handdoek of plastic zak tussen het ijs en de huid voorkomt dit.

Enkel verbinden met elastisch verband

Heb je na 15 minuten nog steeds een grote zwelling met een dikte van 2 of meer centimeter, dan is het raadzaam om een elastisch verband aan te leggen. Voor een volwassene heb je verband met een breedte van 8 of 10 cm nodig, voor kinderen gebruik je verband met een breedte van 4 of 6 cm.

Omdat het aanleggen van een verband niet heel makkelijk is, is het goed om het door een ervaren persoon te laten (voor)doen. Het is het beste om het verband 1 keer per dag opnieuw aan te (laten) brengen. Zo kan je kijken of de zwelling of verkleuring van je enkel is afgenomen. Daarnaast wordt er geadviseerd om niet te douchen met het elastisch verband. Je kan tussen het verwisselen van het verband douchen.

Voet omhoog houden

Verder is het goed om je voet zoveel mogelijk hoog te houden. Zorg ervoor dat er geen kussens direct onder je kuit liggen. Hierdoor kan de bloedsomloop worden belemmerd en kan er vocht in de enkel ophopen of trombose ontstaan. Eventueel kan je je voet ondersteunen door middel van kussentjes links en rechts van je enkel. Het is verstandig om niet langer dan een uur achter elkaar te blijven zitten. Het is beter om dan af en toe op te staan en voorzichtig wat rond te lopen met een stok of kruk.

Oefeningen

Je kan voorzichtig proberen om op je pijnlijke voet te staan en te lopen. Wil je oefeningen doen? Voor gescheurde enkelbanden zijn oefeningen om je enkel sterker en stabieler te maken belangrijk. Zo maak je de banden weer sterk en weerbaar en leer je om de spieren die om de enkel liggen beter te coördineren. Ook kan je oefeningen doen waarbij je op 1 been, je zwakke been, staat. Sport je veel? Dan is het belangrijk om zo veel mogelijk je eigen sport te oefenen. Speel je bijvoorbeeld voetbal of tennis? Dan kan je die sport weer rustig proberen.

Het is nooit de bedoeling dat je oefeningen uitvoert die heel veel pijn doen. Ook ‘door de pijn’ heen willen oefenen heeft vaak geen positief effect. Soms duurt het daardoor juist nog langer voordat de gescheurde enkelbanden genezen.

Als je twijfelt over het effect van de oefeningen of als je wilt weten of je de oefeningen goed en op het juiste moment uitvoert, kan je de huisarts, sportdeskundige of fysiotherapeut om advies vragen.

Neem een pijnstiller

Wanneer je erg veel pijn hebt, kan je een pijnstiller gebruiken. Controleer altijd de verpakking of bijsluiter van de pijnstiller voor de juiste dosering.

Een ongeluk zit vaak in een klein hoekje, dus een gescheurde enkelband is niet altijd te voorkomen. Wel zijn er een aantal dingen waar je op kan letten om een gescheurde enkelband zoveel mogelijk te voorkomen:

• Let erop hoe je je voeten neerzet, vooral als je op onregelmatig terrein loopt.
• Draag platte schoenen met brede zolen.
• Controleer voordat je gaat sporten of je gemakkelijk draaiende bewegingen kan maken op de ondervloer. Als je schoenen niet eenvoudig meedraaien op de ondervloer, dan zijn ze te stug en heb je meer kans dat er iets mis gaat met je enkels.
• Breng voordat je gaat sporten een steunend verband of tape aan. Dit kan vooral verstandig zijn als je vaak door je enkels bent gegaan of als je veel of intensief sport.

Let op: dit kan er wel voor zorgen dat het eigen gevoel van de enkel minder wordt. Daarnaast kan de coördinatie van je enkel afnemen. Overleg daarom met je trainer, fysiotherapeut of arts of het verstandig is om verband te dragen tijdens het sporten.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.