Je gaat door je enkel en au, wat een pijn! Je hebt je enkel verzwikt. Een ongeluk zit nu eenmaal in een klein hoekje. Gelukkig is een verzwikking niet ernstig, maar hij vereist wel tijd om te herstellen. Wil je weten hoe je dat proces kunt versnellen? Lees dan verder!
Artikel opslaan
Wat is een verzwikte of verstuikte enkel?
Als je je verstapt, kun je je enkel verzwikken of verstuiken. Deze twee termen betekenen hetzelfde: de enkelbanden, die de onderbenen met de voeten verbinden, rekken uit. En dat doet pijn! Als de enkelbanden erg uitrekken, kan er een scheurtje in ontstaan. Dan heb je last van een gescheurde enkelband.
Hoe ontstaat een verzwikte enkel?
Een verzwikte enkel kan ontstaan als de voet extreem naar binnen of buiten wordt gekanteld. Dat gebeurt bijvoorbeeld als je je verstapt op onregelmatig terrein of tijdens het sporten. Je herkent een verzwikte enkel aan de volgende klachten:
Plotselinge scherpe pijn, die na een paar minuten vermindert.
Pijn aan de binnen- of buitenkant van je enkel.
Pijn bij het staan op de voet, maar niet zo erg dat je niet meer kunt lopen.
Een zwelling op of onder de enkel, die kan uitzakken naar je hiel of buitenste voetrand.
Een verzwikte enkel geneest meestal binnen zes weken vanzelf. Na de eerste week vermindert de pijn doorgaans al. De zwelling kan wel wekenlang aanhouden.
Als je te snel begint met sporten of de intensiteit niet geleidelijk opbouwt, heb je kans dat de klachten niet vanzelf voorbij gaan. Als het om een verzwikte enkel gaat, geldt: geduld is een schone zaak!
Tips bij een verzwikte enkel
Een verzwikte enkel is erg vervelend. Wij hebben wat tips voor je om de pijn te verlichten en herstel te versnellen:
Koel je enkel direct na de verzwikking, bijvoorbeeld met een natte doek of een ijskompres. Leg je enkel ook meteen hoog. Hierdoor vermindert de zwelling en wordt de pijn verlicht.
Blijf bewegen. Lopen bevordert het herstel. Maar als lopen de pijn flink verergert, kun je beter stoppen en het de volgende dag opnieuw proberen.
Beweeg ook regelmatig je voet heen en weer als je zit of ligt. Zo voorkom je dat het enkelgewricht stijf wordt.
Voer bij het sporten de belasting geleidelijk op. Het is sowieso verstandig om 2 à 3 weken niet te sporten na een verzwikking. Overleg met je huisarts of fysiotherapeut hoe je het sporten op de juiste manier weer op kunt bouwen.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Soms geneest een verzwikte enkel niet uit zichzelf. Neem contact op met je huisarts als:
Je na vier dagen nog steeds niet goed op je voet kunt staan.
De pijn na een week niet verminderd is.
Neem direct contact op met je huisarts of ga naar de spoedeisende hulp als:
Je een knak hoort als je je verstapt.
Als je onderbeen, enkel of voet in een afwijkende stand staat.
Als je helemaal niet meer op je voet kunt staan en de eerste, scherpe pijn niet minder wordt.
Promotie:
Promotie voorwaarden:
Etos wondverzorging en pleisters alle varianten, combineer en profiteer! M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 25% kassakorting.
Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.
Cookies op Etos.nl
Om etos.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Etos cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op “Accepteer” klikt, dan geef je Etos toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen.
Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via “Cookie instellingen” kan je ook zelf instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.
Cookie instellingen
Etos gebruikt ook functionele cookies. Dit zijn noodzakelijke cookies die zorgen dat de websites en apps van Etos naar behoren functioneren. Ook verzamelt Etos informatie voor analysedoeleinden. Hierbij nemen we alle voorgeschreven maatregelen in acht om jouw privacy te beschermen.