Alles over hardlopen

Heb jij het bekende hardloopvirus te pakken? Of zou je graag je eerste stapjes willen zetten en heb je net dat duwtje in de rug nodig? Lees dan alles over de voordelen van hardlopen! Wij vertellen je waar hardlopen goed voor is en geven je tips en tricks om te beginnen.

Is hardlopen gezond voor je lichaam?

De doorgewinterde lopers in je omgeving hebben je vast al vele malen verteld hoe gezond hardlopen is voor je lichaam. Maar waar is deze sport nou eigenlijk goed voor? Hardlopen heeft de volgende voordelen:

  • Verbetering van je lichamelijke conditie.
  • Vetverbranding.
  • Verlaging van je bloeddruk.
  • Verminderde kans op hart- en vaatziekten.
  • Behoud van sterke botten en spieren.
  • Verminderd risico op diabetes type 2.
  • Verhoging van je weerstand.

Zijn er dan ook gevallen waarin je beter niet kunt hardlopen? Ja, bijvoorbeeld wanneer je gewrichtsklachten hebt. Overleg daarom als je lichamelijke klachten hebt altijd eerst met je huisarts voordat je begint met een nieuwe sport!

Hardlopen en conditie

Hardlopen is een laagdrempelige manier om je lichaam in beweging te krijgen. Het enige wat je nodig hebt, is een goed paar hardloopschoenen en die eerste stap naar buiten! Als je die eenmaal hebt gezet, zul je al snel een verbetering van je conditie opmerken. Zo zul je bij een goede conditie merken dat je minder snel moe en minder buiten adem bent na een inspanning, én je herstelt sneller!

Moet je dan uren trainen om je conditie op te bouwen? Nee hoor! Beginnende lopers kunnen hun conditie met sprongen vooruit zien gaan door 3 keer per week een half uurtje in rustig tempo te joggen. Als je al een tijdje loopt, kan een korte intervaltraining ook erg effectief zijn om je conditie te verbeteren. Probeer bijvoorbeeld 50 meter sprinten af te wisselen met 150 meter in een rustig tempo. Herhaal dit zo vaak als je kunt in 20 tot 30 minuten.

Hardlopen en afvallen

Wil je wat gewicht verliezen? Ook dat is een goede reden om te beginnen met hardlopen! Met hardlopen verbrand je namelijk flink wat calorieën. Als je 10 kilometer per uur loopt, verbrand je zo’n 10 calorieën per uur per kilogram lichaamsgewicht. Weeg jij bijvoorbeeld 60 kilo? Dan kun je in een uur zomaar 600 calorieën verbranden, evenveel als een flinke portie friet met mayo. Dat tikt lekker aan!

Op zoek naar extra hulp bij afslanken? Bespreek dan je voedingspatroon met een diëtist en bekijk ons online assortiment met onder meer:

Is hardlopen gezond voor je geest?

Hardlopen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest! Zo kan hardlopen leiden tot:

  • Vermindering van stress.
  • Verbetering van je reactievermogen.
  • Verbetering van je concentratie.
  • Vermindering van depressieve gevoelens.

Hardlopen en runner’s high

Veel hardlopers beschrijven een ontspannen en gelukzalig gevoel tijdens en na het hardlopen. Hoe komt dat dan? Tijdens het hardlopen produceren je hersenen endorfine, een stofje dat ervoor zorgt dat je je gelukkig en blij voelt. Ook komt fenylethylamine vrij, een stofje dat je aanmaakt wanneer je verliefd bent. Dit veroorzaakt de zogenaamde ‘runner’s high’, waardoor je het gevoel hebt dat je op wolken rent!

Tips om te beginnen met hardlopen

Wil jij graag hardlopen maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Geen zorgen! Met deze tips stamp jij in no time die kilometers eruit:

  1. Laat goede hardloopschoenen aanmeten in een sportzaak. Met de juiste schoenen voorkom je veel sportblessures!
  2. Begin met een goede warming-up. Doe voorzichtige rek- en strekoefeningen en draai je gewrichten los.
  3. Bouw het tempo en de afstand heel rustig op. Begin met joggen voor je gaat rennen en wissel regelmatig af met wandelen. Onthoud: je hoeft niet gelijk die gouden medaille te halen!
  4. Ren in het begin niet vaker dan 2 keer per week. Het kan een paar maanden duren voordat je lichaam aan deze activiteit gewend is. Gun jezelf die tijd!
  5. Neem voldoende rust en geef je lichaam zo’n 3 dagen om te herstellen na een training.
  6. Eet voldoende eiwitten zodat je spieren goed kunnen herstellen.
  7. Houd je activiteit bij met een stappenteller, sporthorloge of hardloop app. Niets is leuker dan je eigen voortgang te zien!
  8. Sluit je aan bij een hardloopgroep of spreek af om met een vriendin te rennen. Een vaste sportafspraak is gezellig én een goede stok achter de deur!

Hardloop apps

Er bestaan diverse hardloop apps waarmee je bijvoorbeeld trainingsschema’s kunt maken, je hardlooproute kunt plannen of je activiteiten kunt bijhouden. Wij zetten er drie voor je op een rij:

  • Hardlopen met Evy
  • Runkeeper
  • Strava

Hardlopen met Evy

De gratis app ‘Hardlopen met Evy’ is ontzettend populair onder beginnende hardlopers. Hoe werkt het? Geef je doel aan en de app creëert een handig trainingsschema voor je. Train onder audiobegeleiding toe naar je eerste 5 kilometer! Ook gevorderde lopers kunnen deze app gebruiken, want je kunt zelfs voor een halve of hele marathon trainen met Evy.

Runkeeper

De gratis app 'Runkeeper' registreert je activiteit en houdt je onderweg op de hoogte van je tempo, afstand en tijd. Bekijk je route op de kaart en vergelijk verschillende hardlooprondjes met elkaar. Ook handig: je kunt Runkeeper koppelen aan allerlei andere fitness apps, zoals MyFitnessPal en Fitbit.

Strava

De gratis app 'Strava' werkt niet alleen voor hardlopen, maar voor alle sportactiviteiten! Ga je naast hardlopen ook graag fietsen of zwemmen? Met Strava kun je deze activiteiten met elkaar vergelijken. De app helpt je ook om je routes te plannen en te bewaren, zodat je zonder nadenken de deur uit kunt.

Benieuwd naar de beste voeding om te eten na het sporten? Bekijk ons online assortiment of kom langs bij de dichtstbijzijnde Etos winkel voor persoonlijk advies van één van onze medewerkers.

Lees ook over eiwitteneiwitshakes, en aminozuren.