6 tips om met stress bij examens om te gaan

Dat je zenuwachtig bent voor je examens, is in principe heel normaal. Gezonde spanning heeft zelfs een functie: het helpt je om alert te blijven en om beter te presteren. Examenstress ontstaat wanneer je spanning voelt bij de gedachte aan de aankomende examens en de druk om goed te presteren.

Examenstress kan voor iedereen anders aanvoelen. Je kan het herkennen aan de volgende veelvoorkomende signalen:

• een onrustig of gespannen gevoel
• moe en chagrijnig (door slecht slapen)
• spanning in je spieren, zoals een stijve nek of schouders
• trillende of zwetende handen
• moeite met slapen

Ben jij gespannen en erken je 1 of meerdere van deze signalen? Probeer dan eerst de anti-examenstress tips hieronder.

Het is vervelend om je gespannen te voelen voor een examen. Soms kan dit er zelfs voor zorgen dat je minder goed presteert tijdens de examens, omdat je bijvoorbeeld moe bent. De onderstaande tips kunnen je helpen om met examenstress om te gaan.

1. Ga op tijd naar bed

Ga op tijd naar bed zodat je voldoende slaapt. Ga dus niet de nacht doorhalen! Slaap is erg belangrijk om informatie en spanningen te verwerken. Bovendien ben je vaak scherper als je een goede nacht hebt gehad. Wil je weten hoe lang je moet slapen? Lees hier dan alles wat je moet weten over nachtrust.

2. Drink geen drank met cafeïne

Drink in de examentijd liever geen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of energiedrank. Dranken met cafeïne kunnen je tijdelijk energie geven, maar ze kunnen ook bijdragen aan vermoeidheid later op de dag.

3. Bereid je goed voor

Examenstress voorkomen is beter dan ‘genezen’. Zorg dat je de studiestof van binnen en buiten kent zodat je zelfverzekerd vragen kan beantwoorden. Zorg er daarnaast voor dat je alles bij de hand hebt tijdens je examen. Van potloden en een gum tot je geodriehoek en rekenmachine. Een goede voorbereiding is het halve werk!

4. Maak een overzicht

Zorg voor een overzicht van wat je nog moet doen en maak vervolgens een planning. Dit geeft je rust in je hoofd.

5. Doe ontspanningsoefeningen

Doe ontspanningsoefeningen om tot rust te komen! Zo zijn er bijvoorbeeld speciale ademhalingstechnieken die je leren om vanuit je buik te ademen.

6. Denk positief

Denk positief. Dit klinkt logisch, maar als je stress hebt, wil positief denken er nog weleens bij inschieten. Je hebt goed gestudeerd, dus je hoeft niet gestrest te zijn! Je kan dit! Weet je een vraag even niet? Ga dan eerst door met een andere vraag. En in het ergste geval moet je een examen herkansen. Dat overkomt de beste!

Dit kan je als ouder doen wanneer je kind examenstress heeft.

1. Vraag niet te veel

Vraag niet overdreven vaak aan je kind hoe het gaat, of het examen moeilijk was en hoe je zoon of dochter het examen vond gaan. Dit legt extra druk op je kind en kan je dus beter laten.

2. Creëer rust

Probeer thuis een oase van rust voor je kind te creëren. Zorg voor een rustige studieplek en geef je kind de ruimte om over de examens te praten wanneer hem of haar dat uitkomt.

3. Wees veel thuis

Zorg dat je veel thuis bent, of probeer in ieder geval iets meer thuis te zijn tijdens de examenperiode. Doe vooral je eigen dingen als je thuis bent, maar zorg wel voor momenten waarop je even de tijd neemt voor je kind. Neem bijvoorbeeld dagelijks onder het genot van een kopje thee de dag door met je zoon of dochter.

Je kan ervoor kiezen om een voedingssupplement met kruiden te nemen, zoals valeriaan of passiebloem. Passiebloem en valeriaan kunnen helpen bij een onrustig of gespannen gevoel en ondersteunen bij stresssituaties, zoals een examen*. Het is wel belangrijk om te weten dat gezonde en gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl het belangrijkste zijn. Voedingssupplementen kunnen een aanvulling zijn, maar vervangen geen gevarieerde voeding.

Gezonde spanning voor je examens is heel normaal. Gaat je spanning verder dan dit en beïnvloedt het je dagelijks functioneren? Neem dan contact met je huisarts voor professioneel advies.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

KOAG/KAG: 4296-0425-3403

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.