Neerslachtig of somber? Deze tips kunnen helpen

Neerslachtig- of somberheid is een tijdelijke verandering in je stemming. Meestal houdt het een aantal dagen tot hooguit 2 weken aan. Je ervaart deze stemming zelf ook als tijdelijk. Als je neerslachtig bent, is daar vaak een duidelijk aanwijsbare oorzaak voor. Vaak heeft het te maken met een heftige of stressvolle gebeurtenis, zoals het overlijden van een dierbare of een verbroken relatie. Ook hormonen kunnen een rol spelen, bijvoorbeeld als je ongesteld bent.

Neerslachtigheid wordt vaak omschreven als een 'leeg' gevoel. Je hebt nergens meer zin in of je hebt geen interesse meer in de dingen om je heen. Op zo'n moment zit je niet lekker in je vel. Het neerslachtige gevoel kan heel intens en allesoverheersend zijn.

Kenmerkend voor neerslachtigheid is dat anderen in staat zijn je te troosten. Een goede wandeling, een fijn gesprek of een leuke film kunnen je stemming positief beïnvloeden. Je hebt je stemming onder controle en die staat niet je dagelijks functioneren in de weg.

Anders is het wanneer je depressief bent. Een depressie is een stemmingsstoornis die minstens 2 weken duurt en niet vanzelf overgaat. Vrienden en hobby’s waar je gewoonlijk vrolijk van wordt, laten je koud. Bij depressie kan je ook last hebben van slaapproblemen, vermoeidheid en schuldgevoelens. Wil je hier meer over weten? Lees dan ons artikel over depressie.

Het is natuurlijk belangrijk om heftige gebeurtenissen goed te verwerken. Het is dus helemaal niet erg of ernstig om je een tijdje somber te voelen. Maar je moet er niet in blijven hangen. Wij hebben wat tips voor je om weer lekkerder in je vel te zitten.

• Praat erover. Dat lucht op. Zoek dus iemand met wie je je gevoelens kan delen.
• Zorg voor regelmaat en structuur. Sta op een vaste tijd op, ga op tijd naar bed en slaap niet overdag.
• Zoek afleiding. Richt je op iets wat je vóór je neerslachtigheid leuk vond om te doen. Dit kan je helpen te ontspannen en je gedachten te verzetten.
• Beweeg regelmatig. Geen zin om te sporten? Een wandeling of fietstochtje in de buitenlucht tellen ook als lichaamsbeweging.
• Doe ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen. Dit kan je helpen om je wat meer ontspannen te voelen.
• Schrijf elke dag een mooie of prettige ervaring op. Dit mag ook iets heel kleins zijn. Zo leer je om te focussen op de dingen die fijn zijn.
• Zoek elke dag contact met mensen. Als je je isoleert, wordt je neerslachtige gevoel alleen maar erger. Spreek af met mensen die je vertrouwt, waarbij je je verhaal kwijt kan en die een positieve invloed op je kunnen hebben. Afspreken met mensen die ook somber zijn, kan natuurlijk juist averechts werken.
• Eet elke dag gezond en zorg dat je regelmatig buiten komt. Een korte wandeling kan al een fijn gevoel geven.

Een keer een sombere bui hebben is geen aanleiding om je huisarts te bellen. Heb je het gevoel dat er geen einde komt aan je neerslachtigheid? Vraag dan je huisarts om advies.

Disclaimer:

it is een informatiepagina, Etos heeft geen producten voor deze indicatie/aandoening. Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.