Wandelen: waarom is het gezond?

We weten allemaal dat wandelen gezond is. Maar waarom is dit eigenlijk? Hieronder bespreken we diverse lichamelijke en geestelijke voordelen.

Lichamelijke voordelen

Wandelen is een makkelijke en effectieve manier om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Als je elke dag een half uur wandelt kan dit verschillende voordelen hebben. We zetten het hieronder voor je op een rij!

• Het is goed voor je lichaam én je conditie
• Je voelt je fitter en energieker
• Je hart gaat sneller kloppen en je ademhaling wordt dieper, wat goed is voor je hart en longen
• Je maakt je spieren en botten sterker
• Je verkleint de kans op gezondheidsproblemen zoals diabetes (suikerziekte), ziektes aan hart- en bloedvaten en psychische problemen

Geestelijke voordelen

Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar kan ook positief zijn voor je geest. Veel mensen merken dat ze zich na een wandeling opgewekter en meer ontspannen voelen. Buiten wandelen, vooral in de natuur, kan helpen om je gedachten te verzetten en te ontspannen. Dit kan zorgen voor een betere nachtrust. De extra dagelijkse beweging helpt ook om sneller in slaap te vallen. Heb je moeite met in slaap vallen? Lees dan ook onze artikelen over yoga en pilates voor handige tips.

Wandelen is ook goed voor je hersenen. Het zorgt verder voor een goede doorbloeding van je hersenen en dat kan weer je geheugen en concentratie verbeteren.

Ja, wandelen kan bijdragen aan gewichtsverlies, omdat je er calorieën mee verbrandt. Het aantal calorieën dat je verbrandt, hangt af van factoren zoals je gewicht, leeftijd, geslacht, wandelsnelheid en de duur van je wandeling. Een persoon van 80 kilo verbrandt ongeveer 294 calorieën met een uur wandelen in een normaal tempo.

Om af te vallen is het belangrijk dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Daarom is het naast bewegen ook belangrijk om op je voeding te letten. Een combinatie van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan helpen bij het bereiken van een gezond gewicht.

Regelmatig wandelen kan ook bijdragen aan het verbranden van lichaamsvet. Bij matig intensieve inspanning, zoals stevig wandelen, gebruikt je lichaam zowel koolhydraten als vetten als energiebron. Door langere tijd te wandelen, kan je vetverbranding dus toenemen.

Dat is mazzel, wandelen is namelijk voor iedereen weggelegd die goed ter been is. Wandelen is heel toegankelijk, je kan het op je eigen tempo doen en er is maar een kleine kans op blessures, vergeleken met bijvoorbeeld hardlopen. Geen zin om in je eentje te wandelen? Doe het dan samen met een vriendin. Zo verminder je meteen je schermtijd op je telefoon en kom je alsnog aan je dagelijkse sociale interactie! Heb je een zittend beroep? Loop in je pauze even lekker een rondje buiten en krijg meteen weer energie voor de rest van je werkdag!

Wandelen kan natuurlijk overal! Zo kan je ‘s avonds een rondje maken door je woonplaats, maar kan je ook naar een bos of naar de duinen. Het leukste is natuurlijk als je verschillende routes afwisselt en zo steeds weer iets nieuws ontdekt.

Wandelroutes Natuurmonumenten

Op de website van Natuurmonumenten vind je veel mooie wandelroutes door heel Nederland. Of je nu wilt wandelen door een bos, over de hei, langs het water of door de duinen, er is altijd wel een route die bij je past. De wandelingen zijn goed aangegeven en variëren in lengte. Zo zijn er korte routes van een paar kilometer, maar ook langere tochten voor mensen die graag een hele dag op pad gaan. Je kan zoeken op provincie, soort natuurgebied of moeilijkheidsgraad. Veel van deze routes gaan door gebieden waar je wilde dieren kan zien, zoals reeën, vogels of Schotse hooglanders.

Via de website of de app van Natuurmonumenten kan je de routes makkelijk opzoeken en downloaden. Zo ga je goed voorbereid op pad en geniet je extra van de natuur.

NS wandelroutes

Hou je van wandelen én reizen met de trein? Dan zijn de NS-wandelroutes iets voor jou. Dit zijn wandelingen die beginnen en eindigen bij een treinstation. Zo hoef je niet met de auto te gaan en kan je meteen beginnen met wandelen.

De routes zijn goed aangegeven en gaan vaak door mooie gebieden zoals bossen, duinen of langs rivieren. Je kan kiezen uit korte wandelingen van ongeveer 5 kilometer tot langere tochten van 20 kilometer of meer. Er is voor iedereen wel een leuke route te vinden. Op de website van NS vind je een overzicht van alle routes, met kaarten en uitleg.

Het Pieterpad wandelen

Wanneer je een leuke uitdaging zoekt om meer te gaan wandelen kan je het Pieterpad wandelen. Het Pieterpad is de langste en bekendste wandelroute van Nederland. De route loopt van Pieterburen in Groningen tot de Sint-Pietersberg in Maastricht. In totaal is het pad ongeveer 500 kilometer lang. Je kan het Pieterpad in 1 keer wandelen, maar de meeste mensen doen het in delen. De route is verdeeld in 26 etappes van ongeveer 15 tot 20 kilometer per dag. Zo kan je zelf kiezen hoeveel je loopt en wanneer je een pauze neemt.

Onderweg wandel je door bossen, langs rivieren, over heidevelden en door gezellige dorpen en steden. Het pad is goed aangegeven en er zijn onderweg genoeg plekken om te rusten of iets te eten. Wandelen op het Pieterpad is een mooie manier om Nederland te ontdekken en lekker actief bezig te zijn.

Je kan waarschijnlijk genoeg smoesjes bedenken waarom jij niet dagelijks minstens een half uur kan wandelen. Gelukkig hebben wij een aantal tips voor jou op een rijtje gezet om toch elke dag aan je dagelijkse beweging te komen:

• Ga je met de auto naar je werk? Parkeer ‘m dan eens wat verder bij je huis vandaan en begin zo je dag met een kleine wandeling.
• Vermijd roltrappen en liften en pak de trap!
• Haal na de lunch een frisse neus en loop samen met collega’s even een blokje om.
• Pak wat vaker iets te drinken. Zo zorg je voor extra wandelingen naar de keuken en naar de wc.
• Laat je fiets of auto staan en loop naar de supermarkt.
• Schaf ter motivatie een stappenteller of een smartwatch aan.
• Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk naar je bestemming.
• Kijk of je je overleg met je collega lopend kan doen in plaats van zittend.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.