Zink

Etos

Laatste update 19 mei 2025

Zink is een belangrijk mineraal dat een rol speelt bij verschillende functies in je lichaam. Zo is het goed voor je gezichtsvermogen, helpt het bij het gezond houden van je huid en ondersteunt het je immuunsysteem. Daarnaast draagt het bij aan het behoud van sterke botten én is het ook nog eens goed voor je geheugen. Benieuwd waar zink in zit en wat het precies doet? We leggen het je uit in dit artikel!

Wat is zink?

Zink is een mineraal dat je via je voeding binnenkrijgt. Wist je dat je maar een klein beetje zink nodig hebt om gezond te blijven? Zink komt in kleine hoeveelheden voor in veel verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, kaas en schelpdieren.

Waar is zink goed voor?

Zink is betrokken bij verschillende functies in je lichaam. Maar waar is zink precies goed voor? Hieronder hebben we een aantal van de belangrijkste functies van zink op een rijtje gezet. Zink:

draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
draagt bij aan een normale celdeling
draagt bij aan een normaal geheugen en leervermogen
helpt om normaal te kunnen zien
draagt bij aan het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels
ondersteunt het immuunsysteem
helpt het lichaam beschermen tegen vrije radicalen
draagt bij aan de productie van zaadcellen
draagt bij aan een normale hormoonhuishouding

Hoeveel zink per dag wordt er aanbevolen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van zink uit voeding hangt af van je leeftijd en geslacht. Voor volwassen mannen is de ADH vastgesteld op 9 milligram per dag, en voor volwassen vrouwen is dit 7 milligram per dag. In de tabel hieronder vind je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink per leeftijdsgroep en geslacht.

Leeftijd	ADH zink in milligram
Kinderen
6-11 maanden	5
12-23 maanden	5
2-5 jaar	6
6-9 jaar	7
Mannen
10-13 jaar	11
14-17 jaar	12
18 jaar en ouder	9
Vrouwen
10-13 jaar	8
14-17 jaar	9
18 jaar en ouder	7
Zwangere vrouwen	9,1
Vrouwen die borstvoeding geven	9,9

Bron: voedingscentrum.nl

Te veel zink?

De aanvaardbare bovengrens van zink verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is deze vastgesteld op 25 milligram per dag. Dat komt neer op 8 hamburgers. Om de bovengrens te overschrijden moet je dus flink je best doen. Het is eigenlijk bijna onmogelijk om te veel zink binnen te krijgen via je voeding.

In de tabel hieronder vind je de aanvaardbare bovengrens van zink per leeftijdsgroep.

Leeftijd	Aanvaardbare bovengrens in milligram per dag
1-3 jaar	7
4-6 jaar	10
7-10 jaar	13
11-14 jaar	18
15-17 jaar	22
18 jaar en ouder	25

Bron: voedingscentrum.nl

Zink tijdens de zwangerschap

Ben je zwanger? Of geef je borstvoeding? Dan ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink uit voeding iets hoger. Tijdens de zwangerschap is dit 9,1 milligram en wanneer je borstvoeding geeft, is dit 9,9 milligram.

Waar zit zink in?

Zink komt in kleine hoeveelheden voor in verschillende voedingsmiddelen. Denk aan vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren. In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen waar zink in zit.

Voedingsmiddel	Hoeveelheid zink in milligram (mg)
Oesters (1 stuk)	2,4
Cashewnoten (25 gram)	1,5
Rundvlees (100 gram)	4,2
Havermout (40 gram)	1,2
Kaas Goudse 48+ (20 gram)	0,7

Bron: Nevo online

Zink voor behoud van glanzend haar, een gezonde huid en mooie nagels

Zink is goed voor je haar en helpt het sterk en glanzend te houden. Daarnaast is zink goed voor je huid, omdat zink het herstellend vermogen van je huid ondersteunt én je huid van binnenuit voedt. Ook draagt zink bij aan het behoud van mooie en sterke nagels.

Zink supplement als aanvulling op je voeding

Als je gezond en gevarieerd eet, kan je voldoende zink binnenkrijgen. Als aanvulling kan je ervoor kiezen om een zink supplement te nemen, bijvoorbeeld in de vorm van zink tabletten. Volg hierbij altijd de aanbevolen dosering op de verpakking.

Zink en selenium

Zink en selenium zijn allebei antioxidanten die je lichaam helpen beschermen tegen invloeden van buitenaf. Daarnaast ondersteunen ze je immuunsysteem. Zink en selenium worden vaak gecombineerd in een supplement.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0425-3399