Zink

Zink speelt een rol in het functioneren van vele delen van ons lichaam. Zo hebben bijvoorbeeld je ogen, huid, haar en weerstand profijt van dit mineraal. Ook draagt het bij aan gezonde botten en een goed geheugen. Weten waar je zink allemaal in terug kunt vinden? En wat het precies is? We zetten het voor je op een rij.

Wat is zink?

Zink is een mineraal is een mineraal dat je via je voeding binnenkrijgt. Je hebt maar een klein beetje zink nodig om gezond te blijven. Zink komt in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen als vlees, kaas en schelpdieren.

Waar is zink goed voor?

Zink draagt bij aan:

Gezonde botten
De aanmaak van cellen en weefsels
Het gezichtsvermogen
De vruchtbaarheid
Een gezonde huid, gezond haar en gezonde nagels
Een goed geheugen en goede concentratie
De stofwisseling
De hormoonhuishouding
Het immuunsysteem
De vermindering van stress

Hoeveel zink heb je per dag nodig?

De Referentie Inname (RI)* van zink verschilt per leeftijdsgroep en per geslacht. Voor volwassen mannen is de referentie-inname vastgesteld op 9 milligram per dag. Voor volwassen vrouwen is dat 7 milligram per dag.

De tabel hieronder geeft de aanbevolgen dagelijkse hoeveelheid zink per leeftijdsgroep en per geslacht aan:

Leeftijd	RI zink in mg
Kinderen
6-12 maanden	5 mg
1-2 jaar	5 mg
3-8 jaar	6 mg
Mannen
9-13 jaar	11 mg
14-18 jaar	12mg
19 jaar en ouder	9 mg
Vrouwen
9-13 jaar	8 mg
14-18 jaar	9 mg
19 jaar en ouder	7 mg
Zwangere vrouwen	9 mg
Vrouwen die borstvoeding geven	11 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl
*Voor de wettelijke Referentie Inname voor zink verwijzen we je naar www.supplementinfo.nlBron: www.voedingscentrum.nl

Te veel zink?

De aanvaardbare bovengrens van zink verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 25 mg per dag. Dat komt neer op acht hamburgers. Om de bovengrens te overschrijden moet je dus flink je best doen. Als je te lang te veel zink inneemt kun je last krijgen van bloedarmoede en een verminderde weerstand.

De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van zink per leeftijdsgroep aan:

Leeftijd	Aanvaardbare bovengrens in mg
1-3 jaar	7 mg
4-6 jaar	10 mg
7-10 jaar	13 mg
11-14 jaar	18 mg
15-17 jaar	22 mg
18 jaar en ouder	25 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Wanneer heb je behoefte aan extra zink?

Ben je zwanger? Of geef je borstvoeding? Dan heb je behoefte aan meer zink.

Zink tekort

Een tekort aan zink komt niet of nauwelijks voor. Bij een tekort aan zink kun je last krijgen van de volgende klachten:

Achterblijvende groei
Verminderde weerstand
Verminderd smaak- en reukvermogen
Huidafwijkingen
Nachtblindheid

Vermoed je een tekort aan zink? Neem dan contact op met je huisarts.

Waar zit zink in?

Zink komt in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen als vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.

In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die zink bevatten:

Voedingsmiddel	Hoeveelheid zink in mg
Oesters (100 gr)	16 mg
Sneetje volkorenbrood (35 gr)	0,5 mg
Hamlap (100 gr)	3,2 mg
Glas halfvolle melk (250 ml)	1 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Zink tabletten

Denk je dat je via je voeding niet genoeg zink binnen krijgt? Dan kun je je voeding aanvullen met zinktabletten. Probeer bijvoorbeeld de Etos Zink Tabletten. Of probeer de Etos Calcium, Magnesium en Zink Tabletten. Deze supplementen dragen bij aan gezonde botten en spieren, een gezond zenuwstelsel en ondersteunen je immuunsysteem.

Bekijk hier ons assortiment aan zinktabletten >

Zink zalf

Naast supplementen is zink ook verkrijgbaar in de vorm van zalf. Zinkzalf heeft een verzachtende, herstellende en verkoelende werking op de huid. Heeft je baby last van huidirritatie of luieruitslag? Een beetje zinkzalf doet wonderen. Probeer bijvoorbeeld de Etos Baby Zinkzalf.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.

Lees hier verder over magnesium, ijzer, vitamine B-complex, en vitamine C!