Wat is zink?
Zink is een mineraal is een mineraal dat je via je voeding binnenkrijgt. Je hebt maar een klein beetje zink nodig om gezond te blijven. Zink komt in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen als vlees, kaas en schelpdieren.
Waar is zink goed voor?
Zink:
- Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
- Draagt bij aan een normale celdeling
- Draagt bij aan een normaal geheugen en leervermogen
- Helpt om normaal te kunnen zien
- Draagt bij aan het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Beschermt het lichaam tegen vrije radicalen
- Draagt bij aan de productie van zaadcellen
- Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding
Hoeveel zink heb je per dag nodig?
De Referentie Inname (RI)* van zink verschilt per leeftijdsgroep en per geslacht. Voor volwassen mannen is de referentie-inname vastgesteld op 9 milligram per dag. Voor volwassen vrouwen is dat 7 milligram per dag.
De tabel hieronder geeft de aanbevolgen dagelijkse hoeveelheid zink per leeftijdsgroep en per geslacht aan:
| Leeftijd |
RI zink in mg |
| Kinderen |
|
| 6-12 maanden |
5 mg |
| 1-2 jaar |
5 mg |
| 3-8 jaar |
6 mg |
| Mannen |
|
| 9-13 jaar |
11 mg |
| 14-18 jaar |
12mg |
| 19 jaar en ouder |
9 mg |
| Vrouwen |
|
| 9-13 jaar |
8 mg |
| 14-18 jaar |
9 mg |
| 19 jaar en ouder |
7 mg |
| Zwangere vrouwen |
9 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven |
11 mg |
Bron: www.voedingscentrum.nl
*Voor de wettelijke Referentie Inname voor zink verwijzen we je naar www.supplementinfo.nlBron: www.voedingscentrum.nl
Te veel zink?
De aanvaardbare bovengrens van zink verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 25 mg per dag. Dat komt neer op acht hamburgers. Om de bovengrens te overschrijden moet je dus flink je best doen. Als je te lang te veel zink inneemt kun je last krijgen van bloedarmoede en een verminderde weerstand.
De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van zink per leeftijdsgroep aan:
| Leeftijd |
Aanvaardbare bovengrens in mg |
| 1-3 jaar |
7 mg |
| 4-6 jaar |
10 mg |
| 7-10 jaar |
13 mg |
| 11-14 jaar |
18 mg |
| 15-17 jaar |
22 mg |
| 18 jaar en ouder |
25 mg |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Wanneer heb je behoefte aan extra zink?
Ben je zwanger? Of geef je borstvoeding? Dan heb je behoefte aan meer zink.
Zink tekort
Een tekort aan zink komt niet of nauwelijks voor. Bij een tekort aan zink kun je last krijgen van de volgende klachten:
- Achterblijvende groei
- Verminderde weerstand
- Verminderd smaak- en reukvermogen
- Huidafwijkingen
- Nachtblindheid
Vermoed je een tekort aan zink? Neem dan contact op met je huisarts.
Waar zit zink in?
Zink komt in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen als vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.
In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die zink bevatten:
| Voedingsmiddel |
Hoeveelheid zink in mg |
| Oesters (100 gr) |
16 mg |
| Sneetje volkorenbrood (35 gr) |
0,5 mg |
| Hamlap (100 gr) |
3,2 mg |
| Glas halfvolle melk (250 ml) |
1 mg |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Zink tabletten
Denk je dat je via je voeding niet genoeg zink binnen krijgt? Dan kun je je voeding aanvullen met zinktabletten. Probeer bijvoorbeeld de Etos Zink Tabletten. Of probeer de Etos Calcium, Magnesium en Zink Tabletten. Deze supplementen dragen bij aan gezonde botten en spieren, een gezond zenuwstelsel en ondersteunen je immuunsysteem.
Zink zalf
Naast supplementen is zink ook verkrijgbaar in de vorm van zalf. Zinkzalf heeft een verzachtende, herstellende en verkoelende werking op de huid. Heeft je baby last van huidirritatie of luieruitslag? Een beetje zinkzalf doet wonderen. Probeer bijvoorbeeld de Etos Baby Zinkzalf.
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.
Lees hier verder over magnesium, ijzer, vitamine B-complex, en vitamine C!
