Zink

Zink is een mineraal dat je via je voeding binnenkrijgt. Wist je dat je maar een klein beetje zink nodig hebt om gezond te blijven? Zink komt in kleine hoeveelheden voor in veel verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, kaas en schelpdieren.

Zink is betrokken bij verschillende functies in je lichaam. Maar waar is zink precies goed voor? Hieronder hebben we een aantal van de belangrijkste functies van zink op een rijtje gezet. Zink:

• draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
• draagt bij aan een normale celdeling
• draagt bij aan een normaal geheugen en leervermogen
• helpt om normaal te kunnen zien
• draagt bij aan het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels
• ondersteunt het immuunsysteem
• helpt het lichaam beschermen tegen vrije radicalen
• draagt bij aan de productie van zaadcellen
• draagt bij aan een normale hormoonhuishouding

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van zink uit voeding hangt af van je leeftijd en geslacht. Voor volwassen mannen is de ADH vastgesteld op 9 milligram per dag, en voor volwassen vrouwen is dit 7 milligram per dag. In de tabel hieronder vind je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink per leeftijdsgroep en geslacht.

Bron: voedingscentrum.nl

De aanvaardbare bovengrens van zink verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is deze vastgesteld op 25 milligram per dag. Dat komt neer op 8 hamburgers. Om de bovengrens te overschrijden moet je dus flink je best doen. Het is eigenlijk bijna onmogelijk om te veel zink binnen te krijgen via je voeding.

In de tabel hieronder vind je de aanvaardbare bovengrens van zink per leeftijdsgroep.

Bron: voedingscentrum.nl

Ben je zwanger? Of geef je borstvoeding? Dan ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink uit voeding iets hoger. Tijdens de zwangerschap is dit 9,1 milligram en wanneer je borstvoeding geeft, is dit 9,9 milligram.

Zink komt in kleine hoeveelheden voor in verschillende voedingsmiddelen. Denk aan vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren. In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen waar zink in zit.

Bron: Nevo online

Zink is goed voor je haar en helpt het sterk en glanzend te houden. Daarnaast is zink goed voor je huid, omdat zink het herstellend vermogen van je huid ondersteunt én je huid van binnenuit voedt. Ook draagt zink bij aan het behoud van mooie en sterke nagels.

Als je gezond en gevarieerd eet, kan je voldoende zink binnenkrijgen. Als aanvulling kan je ervoor kiezen om een zink supplement te nemen, bijvoorbeeld in de vorm van zink tabletten. Volg hierbij altijd de aanbevolen dosering op de verpakking.

Zink en selenium zijn allebei antioxidanten die je lichaam helpen beschermen tegen invloeden van buitenaf. Daarnaast ondersteunen ze je immuunsysteem. Zink en selenium worden vaak gecombineerd in een supplement.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0425-3399