Wat is vitamine B-complex?
Er zijn wel acht soorten vitamine B: vandaar de naam vitamine B-complex. Vroeger dacht men namelijk dat er maar één vitamine B was, maar later bleek dat niet zo te zijn. B-vitamines spelen een belangrijke rol bij verschillende processen in je lichaam. Ben je benieuwd welke B-vitamine welke functie heeft? Ga dan naar de specifieke vitaminepagina en lees alles dat je moet weten over de vitamine. Hier staan ze op een rij:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)
- B5 (pantotheenzuur)
- B6 (pyridoxine)
- B8 (biotine)
- B11 (foliumzuur)
- B12 (cobalamine)
Waar is vitamine B-complex goed voor?
B-vitamines spelen een belangrijke rol bij verschillende processen in je lichaam. In de tabel hieronder lees je waar elke vitamine goed voor is:
| Vitamine |
Speelt een rol bij |
| Vitamine B2, B3, B6, B8 en B12 |
Het zenuwstelsel |
| Vitamine B8 |
De groei van haar |
| Vitamine B2, B3 en B8 |
De vernieuwing van huidcellen |
| Vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12 |
Het verminderen van vermoeidheid |
| Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 |
De energiehuishouding |
| Vitamine B2 |
Het gezichtsvermogen |
| Vitamine B6 |
Het reguleren van hormonale activiteit |
| Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12 |
De gemoedstoestand en een heldere geest |
| Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12 |
Het geheugen en het concentratievermogen |
| Vitamine B6, B11 en B12 |
De weerstand |
Bron: www.davitamon.nl
Vitamine B-complex voor je haar
Vitamine B8 (biotine) draagt bij een normale haargroei en houdt je haar sterk en glanzend. Probeer bijvoorbeeld de Etos Huid, Haar & Nagel Tabletten met vitamine B2 en vitamine B8.
Hoeveel vitamine B-complex heb je per dag nodig?
De tabel hieronder geeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per B-vitamine voor volwassenen aan:
| Vitamine |
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in mg/mcg |
| B1 |
0,8-1,0 mg |
| B2 |
1,6 mg |
| B3 |
1,6 mg |
| B5 |
5 mg |
| B6 |
1,5 mg |
| B8 |
40 mcg |
| B11 |
300 mcg |
| B12 |
2,8 mcg |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Te veel vitamine B-complex
De aanvaardbare bovengrens verschilt per B-vitamine. Van een hoge inname van vitamine B1, B2, B5, B8 en B12 zijn geen nadelige effecten bekend. Daarom is er voor die B-vitamines geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld.
De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van vitamine B3, B6 en B11 voor volwassenen aan:
| Vitamine |
Aanvaardbare bovengrens in mg |
| B3 |
900 mg |
| B6 |
25 mg |
| B11 |
1 mg |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Wanneer heb je extra behoefte aan vitamine B-complex?
Wil je ondersteuning bij bijvoorbeeld vermoeidheid of concentratie? Dan kunnen meerdere vitamines B daarbij helpen als aanvulling op dagelijkse voeding. Dan kan een vitamine B-complex wellicht beter in je behoeften voorzien dan een supplement dat uit één stof bestaat.
Waar zit vitamine B-complex in?
De vitamines van de vitamine B-complex vind je onder andere in bruin brood, graanproducten, aardappelen, groente, vis, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten en noten.
Vitamine B-complex supplementen
Heb je behoefte aan extra B-vitamines? Dan kunnen vitamine B-complex supplementen een goede aanvulling vormen op je dagelijkse voeding. Probeer bijvoorbeeld de Etos Vitamine B100 Tabletten. Deze tabletten bevatten alle B-vitamines. Of probeer de Etos Vitamine B Tabletten. Deze tabletten bevatten bijna alle B-vitamines, namelijk vitamine B1, B2, B3, B5, B6 en B12.
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.
