Wat is vitamine B-complex?
Vitamine B, vitamine B12, vitamine B11 of vitamine B6: allemaal verschillende soorten van vitamine B die je waarschijnlijk weleens voorbij hebt zien komen. Maar wist je dat er zelfs 8 verschillende soorten vitamine B bestaan? Vroeger dacht men dat er maar 1 vitamine B was, maar later bleek dat niet zo te zijn. Tegenwoordig spreken we daarom van een vitamine B-complex of simpel gezegd B-complex. Dit supplement bevat alle verschillende B-vitamines. Deze vitamines zijn betrokken bij het vrijmaken van energie en hebben een functie in het zenuwstelsel. Zelf maakt je lichaam geen vitamine B aan, daarom is het belangrijk dat je deze vitamines door middel van gezonde voeding binnenkrijgt. Daarnaast kun je je dagelijkse voeding aanvullen met vitamine B-supplementen.
Vitamine B speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in je lichaam. Ben je benieuwd welke B-vitamine welke functie heeft? Ga dan naar de specifieke vitaminepagina en lees alles wat je moet weten. Hier staan ze op een rij:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)
- B5 (pantotheenzuur)
- B6 (pyridoxine)
- B8 (biotine)
- B11 (foliumzuur)
- B12 (cobalamine)
Waar is vitamine B-complex goed voor?
De meeste B-vitamines dragen bij aan de energiehuishouding. Maar daarbij levert elke vitamine B ook zijn unieke eigenschappen. In de tabel hieronder lees je waar elke vitamine B goed voor is.
|
Vitamine
|
Speelt een rol bij
|
|
Vitamine B2, B3, B6, B8 en B12
|
Het zenuwstelsel
|
|
Vitamine B8
|
De groei van haar
|
|
Vitamine B2, B3 en B8
|
De vernieuwing van huidcellen
|
|
Vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12
|
Het verminderen van vermoeidheid
|
|
Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12
|
De energiehuishouding
|
|
Vitamine B2
|
Het gezichtsvermogen
|
|
Vitamine B6
|
Het reguleren van hormonale activiteit
|
|
Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12
|
De gemoedstoestand en een heldere geest
|
|
Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12
|
Het geheugen en het concentratievermogen
|
|
Vitamine B6, B11 en B12
|
De weerstand
|
Bron: www.davitamon.nl
Vitamine B-complex voor je haar
Waarschijnlijk heb je weleens iets gelezen over vitamine B in haarproducten en dat is niet zo gek! Vitamine B8 (biotine) draagt namelijk bij aan een normale haargroei en houdt je haar sterk en glanzend.
Vitamine B-complex en de overgang
Zit je op dit moment in de overgang? Vitamine B6 uit het B-complex draagt bij aan de regulering van de hormonale activiteit. Weet je niet zeker of je momenteel in de overgang zit? Opvliegers, een onregelmatige menstruatie en stemmingswisselingen zijn herkenbare symptomen. Lees ook eens ons artikel over de overgang, hierin vertellen we je alles wat je moet weten over de symptomen én geven we tips.
Waar zit vitamine B-complex in?
Dat vitamine B-complex-supplementen een aanvulling kunnen zijn op je dagelijkse voeding, dat weten we. Maar uit welke voedingsproducten haal je vitamine B? De vitamines van een vitamine B-complex vind je onder andere in bruin brood, graanproducten, aardappelen, groente, vis, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten en noten. Vitamine B12 is een uitzondering en komt van nature alleen in dierlijke producten voor.
Hoeveel vitamine B-complex heb je per dag nodig?
Zoals eerder beschreven is het belangrijk dat je je vitamine B-complex uit je dagelijkse, gezonde voeding haalt. Daarnaast kun je vitamine B-supplementen slikken als aanvulling, wanneer je bijvoorbeeld vegetariër of veganist bent. In de tabel hieronder vind je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per B-vitamine.
|
Vitamine
|
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
in milligram (mg) of microgram (mcg)
|
|
B1
|
0,8-1,0 mg
|
|
B2
|
1,6 mg
|
|
B3
|
1,6 mg
|
|
B5
|
5 mg
|
|
B6
|
1,5 mg
|
|
B8
|
40 mcg
|
|
B11
|
300 mcg
|
|
B12
|
2,8 mcg
|
Bron: www.voedingscentrum.nl
Te veel vitamine B-complex
Kun je ook te veel vitamine B binnenkrijgen? De aanvaardbare bovengrens verschilt per vitamine B-variant. Van een hoge inname van vitamine B1, B2, B5, B8 en B12 zijn geen nadelige effecten bekend. Daarom is er voor die B-vitamines geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld.
Van de andere soorten vitamine B is wel een bovengrens bekend. De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van vitamine B3, B6 en B11 voor volwassenen aan.
|
Vitamine
|
Aanvaardbare bovengrens in milligram (mg)
|
|
B3
|
900 mg
|
|
B6
|
25 mg
|
|
B11
|
1 mg
|
Bron: www.voedingscentrum.nl
Wanneer heb je extra behoefte aan een vitamine B-complex?
Wanneer je ondersteuning wilt bij vermoeidheid of concentratie kunnen meerdere vitamines B helpen als aanvulling op de dagelijkse voeding. Soms kan een vitamine B-complex beter in je behoeften voorzien dan een supplement dat uit één stof bestaat. Je kunt bijvoorbeeld extra behoefte hebben aan een vitamine B-complex als je vegetarisch of veganistisch eet. Wanneer je weinig melk, vlees, vis en eieren eet, waar veel vitamine B in zit, kan een vitamine B-complex een goede aanvulling voor jou zijn.
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.
