Vitamine B-Complex: wat is het en waar zit het in?

Vitamine B1, vitamine B12, vitamine B11 of vitamine B6: allemaal verschillende soorten van  vitamine B  die je waarschijnlijk weleens voorbij hebt zien komen. Wist je dat er 8 verschillende soorten vitamine B bestaan? Vroeger dacht men dat er maar 1 vitamine B was, maar later bleek dat niet zo te zijn. Een B-complex is een supplement dat alle verschillende B-vitamines bevat.

De verschillende B-vitamines krijg je binnen via gezonde voeding. Daarnaast kan je je dagelijkse voeding aanvullen met vitamine B-supplementen. Vitamine B speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in je lichaam. Ben je benieuwd welke B-vitamine welke functie heeft? Ga dan naar de specifieke vitaminepagina en lees alles wat je moet weten. Hier staan ze op een rij:

• B1 (thiamine)
• B2 (riboflavine)
• B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)
• B5 (pantotheenzuur)
• B6 (pyridoxine)
• B8 (biotine)
• B11 (foliumzuur)
• B12 (cobalamine)

Hieronder lees je waar elke vitamine B goed voor is.

• Vitamine B2, B3, B6, B8 en B12: draagt bij aan het normaal functioneren van het zenuwstelsel.
• Vitamine B8: helpt bij de instandhouding van normaal haar.
• Vitamine B2, B3 en B8: draagt bij aan de instandhouding van een normale huid.
• Vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12: helpt bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12: ondersteunt het energiemetabolisme.
• Vitamine B2: draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
• Vitamine B6: draagt bij aan het reguleren van hormonale activiteit.
• Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12: helpt de normale psychologische functie te ondersteunen.
• Vitamine B1, B3, B5, B8, B11 en B12: ondersteunt geheugen en het concentratievermogen.
• Vitamine B6, B11 en B12: ondersteunt het immuunsysteem.

Waarschijnlijk heb je weleens iets gelezen over vitamine B in haarproducten en dat is niet zo gek! Vitamine B8 (biotine) draagt namelijk bij aan een normale haargroei en houd je haar sterk en glanzend.

Misschien heb je ook wel eens iets gehoord over hoe vitamine B-complex bijdraagt aan de activiteit van hormonen in het lichaam. Vitamine B6 uit het B-complex draagt hieraan bij.

Dat vitamine B-complex-supplementen een aanvulling kunnen zijn op je dagelijkse voeding, dat weten we. Maar uit welke voedingsproducten haal je de verschillende B-vitamines?

• Vitamine B1 (Thiamine): volkoren granen, varkensvlees, peulvruchten, noten, zaden.
• Vitamine B2 (Riboflavine): zuivel, eieren, groene bladgroenten, volkoren granen.
• Vitamine B3 (Niacine): vlees, vis, gevogelte, noten, zaden, volkoren granen.
• Vitamine B5 (Pantotheenzuur): eieren, vis, kip, avocado, zoete aardappel, volle granen.
• Vitamine B6 (Pyridoxine): kip, vis, aardappelen, bananen, noten.
• Vitamine B7 (Biotine): eieren, noten, zaden, zoete aardappelen, lever.
• Vitamine B9 (Foliumzuur): donkergroene bladgroenten, citrusvruchten, peulvruchten, volkoren granen.
• Vitamine B12 (Cobalamine): vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel, verrijkte voedingsmiddelen.

Zoals eerder beschreven is het belangrijk dat je je vitamine B-complex uit je dagelijkse, gezonde voeding haalt. Daarnaast kan je vitamine B vitamines slikken als aanvulling, wanneer je bijvoorbeeld vegetariër of  veganist bent. In de tabel hieronder vind je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per B-vitamine.

• Vitamine B1: 0,8-1,0 milligram per dag
• Vitamine B2: 1,6 milligram per dag
• Vitamine B3: 16 milligram per dag
• Vitamine B5: 5 milligram per dag
• Vitamine B6: 1,5 milligram per dag
• Vitamine B8: 40 microgram per dag
• Vitamine B11: 300 microgram per dag
• Vitamine B12: 2,8 microgram per dag

Bron: voedingscentrum.nl

Kan je ook te veel vitamine B binnenkrijgen? De aanvaardbare bovengrens verschilt per vitamine B-variant. Van een hoge inname van vitamine B1, B2, B5, B8 en B12 zijn geen nadelige effecten bekend. Daarom is er voor die B-vitamines geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld.

Van de andere soorten vitamine B is wel een bovengrens bekend. Hieronder vind je de aanvaardbare bovengrens van vitamine B3, B6 en B11 voor volwassenen aan.

• Vitamine B3: 900 milligram
• Vitamine B6: 25 milligram
• Vitamine B11: 1 milligram

Bron: voedingscentrum.nl

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG: 4296-0225-2978