Wat kan je doen bij een spierscheuring?

Een spierscheuring betekent dat er kleine beschadigingen in de spiervezels zijn ontstaan. Dit gebeurt meestal bij een krachtige beweging, zoals een sprint of een onverwachte beweging. Een spierscheuring komt vaak voor bij de kuitspier (ook wel ‘zweepslag’ genoemd) en de bovenbeenspieren. De spier kan volledig of gedeeltelijk scheuren.

Bij een spierscheuring voel je een scherpe en intense pijn. Alsof iemand tegen je spier trapt. Andere signalen kunnen zijn:

• een gespannen of stijf gevoel in je spier
• je hoort en/of voelt een ‘knap’
• je hebt op de plek waar je spier gescheurd is een lichte zwelling of bloeduitstorting
• je kan de spier (bijna) niet bewegen

Herken je deze signalen? Dan is het goed om je spieren even rust te geven. Heb je veel last of twijfel je? Neem dan contact op met je huisarts.

Als scheurtjes in je spieren hebt, zijn er aantal dingen die je zelf kan doen:

• Rust en ontspan. Geef je spieren even de tijd om te herstellen. Vermijd inspanning in de eerste dagen.
• Koelen. Een koud kompres* kan helpen om de pijnlijk voelende plek te kalmeren. Leg er altijd een doek tussen en koel maximaal 20 minuten.
• Luister naar je lichaam. Na een paar dagen kan je proberen om voorzichtig te bewegen. Forceer niets en luister goed naar je lichaam.
• Neem eventueel een paracetamol** ter verlichting van de pijn.

*Let op: dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.

**Let op: dit is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Het herstel van een spierscheuring verloopt in verschillende fases. In de eerste dagen zorgt je lichaam voor de eerste genezing door ontstekingsreacties. Daarna begint de spier met het aanmaken van nieuw bindweefsel. Dit proces duurt meestal een paar weken, afhankelijk van de ernst van de scheuring en of je je spier voldoende rust geeft.

Bij een milde spierscheuring kan je na een paar dagen voorzichtig beginnen met lichte bewegingen, zonder over je pijngrens te gaan. Na ongeveer 3 weken is de spier grotendeels hersteld en kan je de belasting rustig opbouwen. Bij een volledig gescheurde spier kan het herstel langer duren en is een geleidelijke opbouw nog belangrijker. Een fysiotherapeut kan hierbij helpen.

Je kan de kans op een spierscheuring verkleinen door een goede warming-up te doen. Zo zorg je voor een hogere hartslag, waardoor de doorbloeding goed op gang komt. Daarnaast is aandacht voor je trainingsopbouw belangrijk. Bouw rustig op en doe niet ineens te veel. Op die manier kunnen je spieren langzaam wennen aan de belasting. Tot slot is het dragen van de juiste kleding essentieel. Zeker bij koud weer geldt: draag de juiste kleding. Zo blijven je spieren warm en soepel. Na het sporten voorkom je stijve spieren en spierpijn door een cooling-down van minimaal tien minuten te doen.

Als je pijn aanhoudt of verergert ondanks rust, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Vraag je huisarts ook om advies als je last hebt van andere symptomen, zoals tintelingen, gevoelloosheid en toenemende zwelling.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0425-3544.