Persoon staat op een weegschaal

Gezond gewicht

Misschien heb je jezelf wel eens afgevraagd of je te zwaar of juist te licht bent. Want wanneer heb je nu eigenlijk een gezond gewicht? Wij vertellen je wanneer je een gezond gewicht hebt, hoe je op gewicht blijft en wat je kunt doen als je over- of ondergewicht hebt.

Heb ik een gezond gewicht?

Vraag je je af of je een gezond gewicht hebt? Een methode om je gewicht in relatie tot je lengte te beoordelen, is de Body Mass Index (BMI). Onze BMI calculator vertelt je binnen no-time of je een gezond-, over- of ondergewicht hebt.

Bereken hier je BMI >

Ik heb een gezond gewicht

Is je BMI tussen de 18,5 en 25? Dan heb je een gezond gewicht. Goed bezig! Het is nu niet de bedoeling dat je achterover gaat leunen, want het is belangrijk om je gezonde gewicht te behouden. Zo blijf je op gewicht:

  • Eet gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf
  • Drink niet te veel alcohol
  • Beweeg elke dag minimaal een half uur
  • Weeg jezelf één keer per week of één keer per maand

Wil je meer weten over de Schijf van Vijf? Kijk dan op www.voedingscentrum.nl.

Ik heb overgewicht

Is je BMI hoger dan 25? Dan heb je overgewicht. Probeer zelf of onder begeleiding van je huisarts of een diëtist af te vallen. Overgewicht wordt meestal veroorzaakt door te veel eten en te weinig beweging, maar kan ook worden veroorzaakt door:

  • Te weinig slaap. Hormonen die je eetlust beïnvloeden, kunnen door weinig slaap de overhand nemen. Hierdoor heb je in de ochtend meer honger en ben je gevoeliger voor emotie-eten en nachtelijke snacks. 
  • Stress. Door stress gaat je lichaam zuiniger met energie om terwijl je meer trek krijgt.
  • Medicatie. Een aantal medicijnen hebben gewichtstoename als bijwerking. Vermoed je dat dit het geval is? Bespreek dit dan met je huisarts. 
  • Ouder worden. Tussen je veertigste en vijftigste wordt je stofwisseling langzamer. Veel in beweging blijven en je voedingspatroon aanpassen op wat je lichaam nodig heeft, kan helpen om gewichtstoename te beperken.
  • Verminderde schildklierwerking. Hierdoor voel je je moe, zwak, heb je het koud en neemt je gewicht toe. Vermoed je dat dit het geval is? Neem dan contact op met je huisarts.

Wil je graag afvallen, maar weet je niet goed hoe je dat moet aanpakken? In ons artikel over afvallen vertellen we je hoe je het aanpakt.

Let op: ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je een eetstoornis (gehad), heb je een ziekte, gebruik je medicijnen, is je BMI hoger dan 30 of ben je ouder dan zeventig jaar? Raadpleeg dan eerst je huisarts voordat je op eigen houtje gaat afvallen.

Ik heb ondergewicht

Is je BMI lager dan 18,5? Dan heb je ondergewicht. Probeer onder begeleiding van je huisarts of een diëtist op een gezonde manier aan te komen. Ondergewicht brengt namelijk (net als overgewicht) gezondheidsrisico’s met zich mee. Je huisarts of diëtist kan je helpen om te achterhalen wat precies de oorzaak van je ondergewicht is en kan je helpen bij het maken van een plan van aanpak. Als je op een gezonde manier wilt aankomen, is het belangrijk dat je:

  • Elke dag ten minste drie maaltijden eet
  • Op vaste tijden eet
  • Probeert om iedere keer iets meer te eten dan de vorige keer
  • Rustig de tijd neemt om te eten
  • Voldoende eiwitten eet om de opbouw van je spieren te ondersteunen
  • Voldoende vezels eet om je stoelgang draaiende te houden
  • Probeert om regelmatig een wandeling te maken of rek- en strekoefeningen te doen om je spieren sterker te maken

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.

Bekijk winkelmandje

Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.