Gezonde vetten binnen krijgen is belangrijk. Vetten leveren vitamine A, D, E en K aan je lichaam en zorgen voor een goede stoelgang. Daarnaast zorgen ze ervoor dat je energie krijgt, calcium opneemt en helpen ze bij de opbouw van hormonen en celwanden. Een voorbeeld van gezonde vetten is visolie. Deze visvetzuren kunnen verschillende gunstige invloeden hebben op jou of je kindje, ook als je zwanger bent. Maar wat is het precies en waar draagt het aan bij? Wij vertellen je alles wat je moet weten over visolie.
Visolie bevat de Omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Deze visvetzuren kunnen een gunstige invloed op het hart hebben. Daarnaast kan DHA een goed effect hebben op de hersenfunctie en het gezichtsvermogen. EPA en DHA zitten voornamelijk in vis, schaal- en schelpdieren. Daarom worden ze ook wel visvetzuren genoemd. Vette vis bevat het meeste EPA en DHA. Eieren en sommige vleessoorten bevatten ook kleine hoeveelheden van deze vetzuren. Daarnaast zijn er speciale visolie-capsules verkrijgbaar met EPA en DHA.
Voor wie is visolie belangrijk?
Voor bepaalde groepen, zoals zwangeren en kinderen, is het extra belangrijk om genoeg Omega 3 binnen te krijgen. Als je zwanger bent en je neemt DHA in, kan dit bijdragen aan een normale ontwikkeling van de ogen en normale hersenontwikkeling van de baby. Wanneer je als moeder gezond eet, bijvoorbeeld volgens de Schijf van Vijf, krijgt het kind tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding in principe genoeg Omega 3-vetzuren binnen.
Hoeveel van deze vetzuren moet ik binnenkrijgen?
Volwassenen wordt aangeraden om 200 milligram visvetzuren per dag binnen te krijgen. Je kiezen voor visoliecapsules. In deze capsules zit de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA. Of door bijvoorbeeld één keer per week (vette) vis te eten, dit bevat namelijk Omega 3-vetzuren EPA en DHA. Maar wat is vette vis eigenlijk? Vis valt in de categorie ‘vette vis’ wanneer deze meer dan tien procent vet bevat. Benieuwd welke vissoort je het best kunt eten? Je kunt kiezen voor:
Makreel
Atlantische zalm
Sardientjes
Haring
Forel
Wat als je teveel omega 3 binnenkrijgt?
Vaak is teveel niet goed en voorheen werd dit ook gezegd over omega 3, maar de EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) heeft nu geconcludeerd dat dit niet het geval is. Zelf een extra inname van 5 gram EPA en DHA per dag kan niet leiden tot:
een verhoogd risico op bloedingen
een verhoging van de bloedsuikerspiegel
een slechtere werking van het immuunsysteem bij diabetici
De kans dat je een overdosis van omega 3 binnenkrijgt is dus minimaal.
Wat kun je nog meer doen om genoeg Omega 3-vetzuren binnen te krijgen?
Het slikken van visoliecapsules kan bijdragen aan de inname van Omega 3-vetzuren, maar is niet de enige bron van Omega 3. Naast het slikken van visolie is het belangrijk om gevarieerd te eten. Eet dus niet alleen regelmatig vette vis, maar besmeer bijvoorbeeld ook je boterham met een laagje halvarine. Zo zorg je ervoor dat je van alle belangrijke Omega 3-vetzuren genoeg binnenkrijgt.
Onze visolie supplementen
1+1gratis
Promotie:
Promotie voorwaarden:
Lucovitaal alle varianten. M.u.v. Magnesium. Deze actie wordt verrekend als 50% kassakorting.
MijnEtos10%korting
Promotie:
Promotie voorwaarden:
10% korting op eigen merk producten i.c.m. Mijn Etos kaart. M.u.v. geneesmiddelen, cadeaukaarten, flesvoeding t/m 6 maanden en niet geldig i.c.m. andere acties (behalve Mijn Miles korting) en sale.
Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.
Cookies op Etos.nl
Om etos.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Etos cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op “Accepteer” klikt, dan geef je Etos toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen.
Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via “Cookie instellingen” kan je ook zelf instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.
Cookie instellingen
Etos gebruikt ook functionele cookies. Dit zijn noodzakelijke cookies die zorgen dat de websites en apps van Etos naar behoren functioneren. Ook verzamelt Etos informatie voor analysedoeleinden. Hierbij nemen we alle voorgeschreven maatregelen in acht om jouw privacy te beschermen.
