Voeding en hoofdpijn: kan het elkaar beïnvloeden?

Etos

Laatste update 24 april 2025

Hoofdpijn is een veelvoorkomende klacht waar bijna iedereen weleens last van heeft. Het kan een grote impact hebben op je dagelijkse leven. Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van hoofdpijn, waaronder spanning, een verstoord slaappatroon, hormonale schommelingen en leefstijlfactoren, zoals voeding. Hoewel voeding soms een rol kan spelen, is het belangrijk te begrijpen dat de invloed van voeding op hoofdpijn per persoon verschilt.

Hoe kan voeding hoofdpijn beïnvloeden?

Voeding kan hoofdpijn mogelijk beïnvloeden door:

Onregelmatige of onvoldoende voeding, wat kan leiden tot een schommelende bloedsuikerspiegel.
Te weinig drinken, waardoor uitdroging kan ontstaan.
Overgevoeligheid of intoleranties voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals alcohol, cafeïne, of producten die veel histamine bevatten (bijvoorbeeld oude kaas en gerookt vlees).

Het is belangrijk om een patroon te herkennen en te overleggen met je huisarts als je vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen een rol spelen bij jouw hoofdpijn.

Wat kan je wel eten?

Een gezonde leefstijl helpt je lichaam in balans te blijven en kan de kans op hoofdpijntriggers verkleinen. Drink voldoende en eet gevarieerd en kies voor veel groente, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten, zoals die uit vette vis, avocado’s en noten. Door regelmatig te eten, voorkom je schommelingen in je bloedsuikerspiegel en blijf je je energiek voelen.

Voedingsadvies bij hoofdpijn

Gezonde en gevarieerde voeding kan bijdragen aan een goede gezondheid, wat mogelijk hoofdpijn kan helpen voorkomen. Hierbij enkele tips:

Eet regelmatig: eet 3 keer per dag een gezonde maaltijd en neem niet te veel tussendoor.
Drink voldoende: uitdroging kan bijdragen aan hoofdpijn. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter per dag. Het liefst water en (kruiden)thee zonder suiker.
Kies voor voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen: denk aan volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten, en magere eiwitbronnen zoals kip of vis.
Beperk alcohol en cafeïne: overmatig gebruik hiervan kan bij sommige mensen hoofdpijn uitlokken.

Tips bij hoofdpijn

Hoofdpijn kan vervelend zijn, maar gelukkig zijn er verschillende manieren om het te verlichten of te voorkomen. Probeer eens het volgende:

Drink voldoende: Soms is hoofdpijn een signaal dat je lichaam om vocht vraagt. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, zoals water of kruidenthee.
Eet regelmatig en gevarieerd: Een gezonde en regelmatige maaltijd helpt pieken in je bloedsuikerspiegel te voorkomen. Kies voor producten zoals volkoren granen, groenten en peulvruchten.
Ontspan en verwen jezelf: Spanning kan hoofdpijn uitlokken. Neem een warm bad, geniet van een lange douche of doe een ontspanningsoefening, zoals een ademhalingsoefening. Zelfs een korte wandeling in de buitenlucht kan je helpen ontspannen.
Blijf in beweging: Regelmatig bewegen, zoals een ontspannen fietstocht of een rustige yoga-sessie, kan helpen om hoofdpijn te voorkomen of te verminderen. Beweging stimuleert de doorbloeding en kan stress verminderen.
Let op persoonlijke triggers: Heb je het idee dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals koffie, chocolade of wijn, jouw hoofdpijn veroorzaken? Hou een dagboek bij om mogelijke triggers op te sporen. Raadpleeg je huisarts als je hier vragen over hebt.
Gebruik een pijnstiller ter verlichting: Als hoofdpijn niet weggaat, kan een pijnstiller zoals paracetamol* verlichting geven.

*Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.