Uitdroging

Wat is uitdroging?

Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Daarom is het belangrijk om elke dag genoeg te drinken. Bij uitdroging is er sprake van een tekort aan vocht in je lichaam. Uitdroging ontstaat als je niet genoeg drinkt of als je te veel vocht verliest. Vaak gaat dit samen. 

Uitdrogingsverschijnselen

Uitdroging kan milde of ernstige klachten geven.

Milde uitdroging

Bij een milde uitdroging kun je last hebben van de volgende symptomen:

• Dorst en/of een droge mond
• Donker gele urine
• Niet of weinig plassen
• Hoofdpijn of migraine
• Vermoeid en/of slaperig gevoel
• Kramp

Ernstige uitdroging

Bij een ernstige uitdroging kun je ook last hebben van:

• Lusteloosheid
• Verwardheid
• Sufheid
• Flauwvallen
• Snelle of onregelmatige ademhaling
• Snelle of onregelmatige hartslag
• Diepliggende ogen
• Koude of klamme armen en benen

Ervaar je één of meer van deze symptomen? Of herken je de klachten bij iemand anders? Raadpleeg dan direct je huisarts.

Wat zijn de oorzaken van uitdroging?

Uitdroging ontstaat als je te weinig drinkt of als je te veel vocht verliest. Vaak gaat dit samen. De meest voorkomende oorzaken van uitdroging zijn:

• Te weinig drinken
• Overgeven en/of diarree (bijvoorbeeld door een voedselvergiftiging)
• Veel zweten (bijvoorbeeld bij inspanning, warmte of koorts)
• Veel plassen (bijvoorbeeld door gebruik van medicatie of door een aandoening)

Wat te doen bij uitdroging?

Drinken

Bij een milde uitdroging helpt het om veel water te drinken. Daarnaast helpt het om iets zoets (bijvoorbeeld limonade) of iets zouts (bijvoorbeeld bouillon) te drinken om je suikers en zouten aan te vullen. Je kunt ook ORS gebruiken om je suikers en zouten aan te vullen. Heb je last van diarree? Ook dan verlies je veel vocht. Probeer daarom 2 tot 3 liter vocht per dag te drinken. Drink elke keer nadat je diarree hebt gehad een glas water. Je kunt het beste water, slappe thee of bouillon drinken. Moet je ook overgeven? Drink dan telkens een klein beetje. Zo houd je toch wat vocht binnen.

Waarschuw je huisarts

Als je de eerste signalen van uitdroging negeert kun je suf en verward worden. In het ergste geval kun je zelfs buiten bewustzijn raken. Raadpleeg daarom direct je huisarts zodra je klachten van ernstige uitdroging ervaart of zodra je ernstige uitdrogingsverschijnselen bij een ander signaleert. 

Hoe kun je uitdroging voorkomen?

Drink voldoende

Drink elke dag anderhalf tot twee liter water, dit zijn ongeveer zes tot acht glazen. Drink ook als je geen dorst hebt. Je kunt het beste water of koffie en thee zonder melk en suiker drinken. Drink meer bij warm weer of bij intensief sporten. Gedurende de nacht, tijdens je slaap, verlies ook veel vocht. Start daarom je dag met een glas water wanneer je opstaat. Zo vul je het tekort aan vocht in je lichaam direct aan en voel je je al snel wat energieker. Daarnaast heeft het drinken van een glas water na het opstaan ook een positief effect op je metabolisme en spijsvertering.

Blijf niet te lang in de zon

Als je te lang in de zon zit en te weinig drinkt kun je uitgedroogd raken. Dan spreken we van een zonnesteek. Hier lees je meer over zonbescherming.

Controleer de kleur van je urine

De kleur van je urine vertelt je of je lichaam vocht nodig heeft. Hoe donkerder je urine, hoe meer vocht je lijf nodig heeft. Als je genoeg drinkt dan zou je urine helder, lichtgeel en bijna geurloos moeten zijn. Kijk daarom eerst even achterom voordat je de wc doorspoelt. Belangrijk om hierbij te vermelden is wel dat donkergele ochtendurine normaal is.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.