Uitdroging: dit wil je weten

Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Daarom is het belangrijk om elke dag genoeg te drinken. Bij uitdroging is er te weinig vocht in je lichaam. Uitdroging ontstaat als je niet genoeg drinkt of als je te veel vocht verliest. Vaak gaat dit samen.

Uitdroging ontstaat als je te weinig drinkt of als je te veel vocht verliest. Vaak gaat dit samen. De meest voorkomende oorzaken van uitdroging zijn:

• Te weinig drinken
• Overgeven en/of diarree (bijvoorbeeld door een voedselvergiftiging)
• Veel zweten (bijvoorbeeld bij inspanning, warmte of koorts)
• Veel plassen (bijvoorbeeld door gebruik van medicatie of door een aandoening)

Uitdroging kan milde of ernstige klachten geven. Wij lichten de meest voorkomende symptomen hieronder toe.

Milde uitdroging

Bij een milde uitdroging kan je last hebben van de volgende symptomen:

• Dorst en/of een droge mond
• Donker gele urine
• Niet of weinig plassen
• Hoofdpijn
• Vermoeid en/of slaperig gevoel

Ernstige uitdroging

Bij een ernstige uitdroging kan je ook last hebben van:

• Lusteloosheid
• Verwardheid
• Sufheid
• Flauwvallen
• Snelle of onregelmatige ademhaling
• Snelle of onregelmatige hartslag
• Diepliggende ogen
• Koude of klamme armen en benen

Ervaar je 1 of meer van deze symptomen? Of herken je de klachten bij iemand anders? Raadpleeg dan direct je huisarts.

Als je lichaam langere tijd te weinig vocht binnenkrijgt, kan dit invloed hebben op verschillende processen in je lichaam. Zo kan je lichaam minder goed je temperatuur regelen en afvalstoffen afvoeren. Bij aanhoudende of ernstige uitdroging kunnen klachten toenemen en kan het lichaam uit balans raken. Daarom is het belangrijk om voldoende te blijven drinken en signalen van uitdroging op tijd te herkennen.

Uitdroging bij baby's en kinderen

Baby’s en jonge kinderen zijn extra gevoelig voor uitdroging. Hun lichaam bevat relatief veel vocht en ze kunnen dit sneller verliezen, bijvoorbeeld bij koorts, diarree of overgeven. Ook kunnen ze minder goed zelf aangeven dat ze dorst hebben. Let daarom goed op signalen zoals minder natte luiers, sufheid, huilen zonder tranen of een droge mond. Twijfel je? Neem dan contact op met een huisarts.

Uitdroging bij ouderen

Ouderen hebben ook een grotere kans op uitdroging. Met het ouder worden neemt het dorstgevoel vaak af, waardoor er dus minder snel wordt gedronken. Ook kunnen bepaalde medicijnen of gezondheidsproblemen invloed hebben op de vochtbalans.

Signalen van uitdroging bij ouderen zijn soms minder duidelijk, maar kunnen zich uiten in vermoeidheid, duizeligheid of verwardheid. Regelmatig drinken, ook zonder dorst, is daarom extra belangrijk. Vooral bij warm weer of ziekte is het goed om hier extra op te letten bij ouderen. Bij twijfel kan je contact opnemen met een huisarts.

• Drink veel water. Bij een milde uitdroging helpt het om voldoende water te drinken. Daarnaast kan je om iets zoets (bijvoorbeeld limonade) of iets zouts (bijvoorbeeld bouillon) te drinken of eten om je suikers en zouten aan te vullen. Je kan ook ORS gebruiken om je suikers en zouten aan te vullen. Heb je last van diarree? Ook dan verlies je veel vocht. Probeer daarom 2 tot 3 liter vocht per dag te drinken. Drink elke keer nadat je diarree hebt een glas water. Je kan het beste water, slappe thee of bouillon drinken. Moet je ook overgeven? Drink dan telkens een klein beetje. Zo houd je toch wat vocht binnen.
• Neem contact op met je huisarts. Uitdroging kan bij verergering leiden tot klachten zoals verwardheid of flauwvallen. In ernstige gevallen is medische hulp noodzakelijk. Raadpleeg daarom direct je huisarts zodra je klachten van ernstige uitdroging ervaart of zodra je ernstige uitdrogingsverschijnselen bij een ander signaleert.

Hoe snel je herstelt van uitdroging verschilt per persoon en situatie. Bij milde uitdroging kan je lichaam vaak binnen enkele uren tot een dag herstellen als je voldoende drinkt. Rust nemen en regelmatig kleine hoeveelheden drinken wordt geadviseerd tijdens het herstel bij milde uitdroging. Bij ernstigere uitdroging is medische hulp vaak nodig en kan herstel langer duren.

Blijven klachten aanhouden of worden ze erger? Neem dan contact op met een huisarts.

• Drink voldoende water om uitdroging tegen te gaan. Drink elke dag 1.5 tot 2 liter water, dit zijn ongeveer 6 tot 8 glazen. Drink ook als je geen dorst hebt. Je kan het beste water of koffie en thee en suiker drinken. Drink meer bij warm weer of bij intensief sporten. Gedurende de nacht, tijdens je slaap, verlies je ook veel vocht. Start daarom je dag met een glas water wanneer je opstaat.
• Blijf niet te lang in de zon. Als je te lang in de zon zit en te weinig drinkt kan je uitgedroogd raken. Daarnaast kan je ook een zonnesteek krijgen.
• Controleer de kleur van je urine. De kleur van je urine vertelt je of je lichaam genoeg vocht binnenkrijgt. Hoe donkerder je urine, hoe geconcentreerder je urine is en hoe minder vocht die bevat. Als je genoeg drinkt dan zou je urine helder, lichtgeel en bijna geurloos moeten zijn. Kijk daarom eerst even achterom voordat je de wc doorspoelt. Belangrijk om hierbij te vermelden is wel dat donkergele ochtendurine normaal is, omdat je tijdens het slapen zweet en niet drinkt.

Hoe heet het bekende middel bij uitdroging van 3 letters?

Het middel waar vaak naar wordt verwezen is ORS. Dit is een oplossing met zouten en suikers die wordt gebruikt om vocht en zouten aan te vullen.

Wat kan je drinken bij uitdroging?

Water is een goede keuze. Ook thee of bouillon kan je drinken. In sommige situaties wordt een oplossing met zouten en suikers (ORS) gebruikt.

Wat kan je beter niet drinken bij uitdroging?

Bij uitdroging kan je sommige dranken beter laten staan. Alcohol wordt afgeraden, omdat dit kan bijdragen aan extra vochtverlies. Ook dranken met veel suiker, zoals frisdrank of vruchtensap, zijn minder geschikt. Deze kunnen in sommige gevallen de vochtbalans beïnvloeden.

Kan je uitdroging voorkomen zonder dorst te hebben?

Ja, het is slim om regelmatig te drinken, ook als je geen dorst hebt. Je dorstgevoel is namelijk niet altijd een goede graadmeter voor hoeveel vocht je nodig hebt.

Is koffie of thee voldoende om gehydrateerd te blijven?

Koffie en thee tellen mee voor je vochtinname. Wissel ze wel af met water, zodat je voldoende blijft drinken.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.