Darmbacteriën

Het microbioom is een verzamelnaam voor alle microben, kleine beestjes, die in en op je lichaam leven. Deze kleine beestjes zijn bijvoorbeeld bacteriën, schimmels en gisten. Het grootste gedeelte van ons microbioom bestaat uit darmbacteriën. Deze darmbacteriën leven met name in de dikke darm. Darmbacteriën helpen onder andere bij de spijsvertering. Zo zijn ze onder andere goed voor het:

• het afbreken van voedingsstoffen zoals vezels
• de productie van bepaalde stoffen in je lichaam, waaronder vitamine K
• het ondersteunen van een gezonde darmwerking

De termen microbioom en darmflora worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen niet precies hetzelfde.

• Darmflora is een oudere term en verwijst naar de micro-organismen in je darmen. Vroeger dachten wetenschappers dat deze organismen op planten leken, daarom noemden ze het ‘flora’. Inmiddels weten we dat het eigenlijk om bacteriën, schimmels en andere micro-organismen gaat.
• Microbioom is de modernere en bredere term. Het verwijst niet alleen naar de bacteriën en andere micro-organismen in de darmen, maar ook naar hun genetisch materiaal en hun invloed op het lichaam.

Kort gezegd: darmflora gaat over de bacteriën zelf, terwijl het microbioom ook hun functie en genetische informatie omvat. Daarom spreken wetenschappers tegenwoordig liever van het microbioom.

Je darmen bevatten miljarden bacteriën, samen bekend als je darmmicrobioom. Dit microbioom bestaat uit veel verschillende soorten bacteriën, die samen een evenwicht vormen. Dit evenwicht kan door verschillende factoren beïnvloed worden, zoals voeding, leefstijl en spanning.

Er zijn bacteriën die voorkomen in gefermenteerde producten zoals yoghurt en zuurkool. Daarnaast bevatten volkoren producten, groenten, fruit, peulvruchten en noten voedingsvezels, die als voedsel dienen voor bepaalde bacteriën in je darmen.

Je darmen bevatten veel verschillende soorten bacteriën, die allemaal een eigen functie hebben. De samenstelling van je microbioom is uniek en verandert in de loop van je leven. Wat belangrijk is, is niet alleen het aantal verschillende bacteriesoorten, maar vooral een goede balans tussen deze bacteriën. Verschillende factoren kunnen je darmflora beïnvloeden, zoals je eetpatroon, lichaamsbeweging, slaap, stress, medicijngebruik en je leeftijd.

Wanneer de balans in het microbioom verstoord raakt, krijgen slechte bacteriën de overhand. Dit kan soms leiden tot klachten. Meestal herstelt de balans in het microbioom vanzelf en verdwijnen de klachten. Factoren die van invloed zijn op de balans van het microbioom zijn onder andere het voedingspatroon, hygiëne en medicatie.

Je darmen spelen een belangrijke rol in je spijsvertering. Goed voor je darmen zorgen begint met gezonde gewoontes. Dit is wat je kunt doen om je darmflora te ondersteunen.

Eet lekker vezelrijk

Geef je darmen de juiste voeding! Eet veel groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten en noten. Hoe meer kleuren op je bord, hoe blijer je buik.

Drink genoeg

Water helpt je spijsvertering soepel te laten werken. Zie het als een frisse duik voor je darmen! Probeer zo’n 1,5 tot 2 liter per dag te drinken.

Blijf in beweging

Of je nu een wandeling maakt, fietst of danst in de woonkamer – beweging helpt je darmen om goed te werken. Dus hup, even van die bank af!

Ontspan en geniet

Stress? Daar houden je darmen niet van. Neem tijd voor jezelf, adem diep in en uit, en doe iets waar je blij van wordt. Een knuffel of een momentje rust kan al wonderen doen!

Slaap lekker

Een goede nachtrust (7-9 uur) helpt je darmen om in balans te blijven. En eerlijk, is er iets fijner dan uitgerust wakker worden?

Luister naar je buik

Iedereen is anders. Merk je dat bepaalde voeding niet goed valt? Pas je eetpatroon aan en geef je buik wat hij nodig heeft. Hij laat je echt wel weten wat goed voelt!

Een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl kunnen bijdragen aan de ondersteuning van je spijsvertering en het evenwicht in je darmen. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je lichaam wat het nodig heeft.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0425-3610