Spanningshoofdpijn: wat is het en wat kan je doen?

Spanningshoofdpijn (ook wel spierspanningshoofdpijn of inspanningshoofdpijn) is een vorm van hoofdpijn die aanvoelt als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd. Veel mensen omschrijven het gevoel als een strakke band om het hoofd. Spanningshoofdpijn gaat vaak samen met pijnlijke, gespannen nek- en schouderspieren en kan enkele minuten tot dagen aanhouden.

Je kan spanningshoofdpijn herkennen aan de volgende symptomen:

• een drukkende, knellende hoofdpijn
• de hoofdpijn zit aan beide kanten van het hoofd
• pijnlijke, stijve en gespannen nek- en schouderspieren
• inspanning maakt de hoofdpijn niet erger
• overgevoeligheid voor licht en/of geluid

Wat de oorzaak van spanningshoofdpijn is, weten we niet precies. Spanning kan er wél voor zorgen dat de hoofdpijn aanhoudt. Andere factoren die spanningshoofdpijn kunnen uitlokken of verergeren, zijn:

• een verkeerde (werk)houding
• te weinig wisselen van houding (bijvoorbeeld te lang zitten of staan)
• te veel cafeïne
• dorst
• maaltijden overslaan
• roken en meeroken
• vliegreizen
• veranderingen in weersomstandigheden, zoals warmer weer
• een strakke paardenstaart of vlecht of te kleine petten of hoeden dragen

Migraine en spanningshoofdpijn lijken op elkaar, maar kennen een aantal verschillen.Wij hebben de belangrijkste verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine voor je op een rij gezet:

Neem bij twijfel over je hoofdpijn contact op met je huisarts.

Afleiding of ontspanning kan helpen om niet op de hoofdpijn te focussen. Je kan bij hoofdpijn er ook voor kiezen om een paracetamol* te gebruiken.

Als je regelmatig last hebt van spanningshoofdpijn, dan is het belangrijk om eens kritisch naar je leefgewoonten te kijken. Een gezonde leefstijl kan de kans op spanningshoofdpijn namelijk verkleinen. Daarom is het belangrijk om:

• Voldoende te bewegen. Zorg ervoor dat je elke dag ten minste een half uur in beweging bent. Lees ons artikel over meer bewegen om erachter te komen hoe je op een makkelijke manier elke dag voldoende kan bewegen.
• Voldoende te slapen. Volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Niet minder, maar ook niet meer.
• Gezond en gevarieerd te eten. Als je eet en drinkt volgens de Schijf van Vijf krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.
• Voldoende te drinken. Je lichaam heeft elke dag ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Je kan het beste water en koffie en thee zonder melk en suiker drinken. Let op: koffie en thee bevatten cafeïne. Voor sommige mensen kan dit een triggerfactor zijn.
• Voldoende te ontspannen. Neem bijvoorbeeld een warme douche, ga een stuk wandelen of probeer ontspanningsoefeningen. Doe in elk geval iets waar jij blij van wordt.
• Regelmatig een frisse neus te halen. Ga bijvoorbeeld een blokje om tijdens de lunchpauze of ga (als het kan) op de fiets naar je werk.
• Op je werkhouding te letten. Zorg ervoor dat je stoel, je bureau en je computerscherm juist staan afgesteld. Heb je een zittend beroep? Sta dan regelmatig op en loop even rond. Zo ontspan je je armen, schouders en nek. Tip: als je voldoende drinkt, moet je regelmatig een wandeling naar het toilet maken. Een win-win situatie, dus!
• Probeer stress te vermijden. Heb je problemen thuis of op je werk? Probeer ze op te lossen. Zit je iets dwars? Spreek het uit. Dit kan je flink wat kopzorgen (letterlijk) schelen.

Spanningshoofdpijn kan erg hinderlijk zijn, maar het is niet gevaarlijk. Meestal is het dus niet nodig om contact op te nemen met je huisarts. Helpen bovenstaande adviezen niet of onvoldoende? Of heb je meer dan vijftien dagen per maand hoofdpijn? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

*Dit is een geneesmiddel, lees voor het gebruik de bijsluiter. 

KOAG/KAG: 4296-0425-3414

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.