Spannings- hoofdpijn
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Hoewel de naam anders doet vermoeden, wordt spanningshoofdpijn lang niet altijd door spanning veroorzaakt. Meer weten? Lees dan verder.
Artikel opslaan
Wat is spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn (ook wel spierspanningshoofdpijn of inspanningshoofdpijn) is een vorm van hoofdpijn die aanvoelt als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd. Veel mensen omschrijven het gevoel als een strakke band om het hoofd. Spanningshoofdpijn gaat vaak samen met pijnlijke, gespannen nek- en schouderspieren en kan enkele minuten tot dagen aanhouden.
Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?
Je kunt spanningshoofdpijn herkennen aan de volgende symptomen:
- Een drukkende, knellende hoofdpijn
- De hoofdpijn zit aan beide kanten van het hoofd
- Pijnlijke, stijve en gespannen nek- en schouderspieren
- Inspanning maakt de hoofdpijn niet erger
- Verminderde eetlust
- Overgevoeligheid voor licht en/of geluid
Wat is de oorzaak van spanningshoofdpijn?
Wat precies de oorzaak van spanningshoofdpijn is, is vaak niet duidelijk. Hoewel de naam anders doet vermoeden, wordt spanningshoofdpijn lang niet altijd door spanning veroorzaakt. Spanning kan er wél voor zorgen dat de hoofdpijn aanhoudt.
Andere factoren die spanningshoofdpijn kunnen uitlokken of verergeren, zijn:
- Een verkeerde (werk)houding
- Te weinig wisselen van houding (bijvoorbeeld te lang zitten of staan)
- Slecht slapen
- Vermoeidheid
- Ergens tegenop zien
- Cafeïne
- Dorst en uitdroging
- Maaltijden overslaan
- Roken en meeroken
- Overmatig gebruik van pijnstillers
- Vliegreizen
- Veranderingen in weersomstandigheden, zoals warmer weer
- Een strakke paardenstaart of vlecht of te kleine petten of hoeden dragen
Spanningshoofdpijn of migraine?
Twijfel je of je spanningshoofdpijn of migraine hebt? Wij hebben de belangrijkste verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine voor je op een rij gezet:
| Spanningshoofdpijn | Migraine | |
| Waar zit de pijn? | Aan beide kanten van het hoofd | Vaak aan één kant van het hoofd |
| Hoe voelt de pijn? | Een drukkende, knellende pijn | Een stekende, kloppende of bonkende pijn |
| Misselijkheid en/of overgeven? | Nee | Ja, meestal wel |
| Maakt inspanning de pijn erger? | Nee | Ja |
| Lukt het om normale bezigheden uit te voeren? | Ja, meestal wel | Nee, meestal niet |
| Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur? | Soms | Ja, meestal wel |
Wat te doen bij spanningshoofdpijn?
Afleiding of ontspanning kan helpen om de pijn te verminderen. Ook een nachtje slapen kan wonderen doen. Neem indien nodig een paracetamol in. Let op: doe dit niet te vaak. Als je te vaak pijnstillers gebruikt, kan dit gek genoeg juist hoofdpijn veroorzaken.
Als je regelmatig last hebt van spanningshoofdpijn, dan is het belangrijk om eens kritisch naar je leefgewoonten te kijken. Een gezonde leefstijl kan de kans op spanningshoofdpijn namelijk verkleinen. Daarom is het belangrijk om:
- Voldoende te bewegen. Zorg ervoor dat je elke dag ten minste een half uur in beweging bent. Lees ons artikel over meer bewegen om erachter te komen hoe je op een makkelijke manier elke dag voldoende kunt bewegen.
- Voldoende te slapen. Volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Niet minder, maar ook niet meer.
- Gezond en gevarieerd te eten. Als je eet en drinkt volgens de Schijf van Vijf krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.
- Voldoende te drinken. Je lichaam heeft elke dag ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Je kunt het beste water en koffie en thee zonder melk en suiker drinken. Let op: koffie en thee bevatten cafeïne. Drink daarom niet meer dan drie koppen koffie en drie koppen thee per dag.
- Voldoende te ontspannen. Neem bijvoorbeeld een warme douche, ga een stuk wandelen of probeer ontspanningsoefeningen. Doe in elk geval iets waar jij blij van wordt.
- Regelmatig een frisse neus te halen. Ga bijvoorbeeld een blokje om tijdens de lunchpauze of ga (als het kan) op de fiets naar je werk.
- Op je werkhouding te letten. Zorg ervoor dat je stoel, je bureau en je computerscherm juist staan afgesteld. Heb je een zittend beroep? Sta dan regelmatig op en loop even rond. Zo ontspan je je armen, schouders en nek. Tip: als je voldoende drinkt, moet je regelmatig een wandeling naar het toilet maken. Een win-win situatie, dus!
- Probeer stress te vermijden. Heb je problemen thuis of op je werk? Probeer ze op te lossen. Zit je iets dwars? Spreek het uit. Dit kan je flink wat kopzorgen (letterlijk) schelen.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Spanningshoofdpijn kan erg hinderlijk zijn, maar het is niet gevaarlijk. Meestal is het dus niet nodig om contact op te nemen met je huisarts. Helpen bovenstaande adviezen niet of onvoldoende? Of heb je op meer dan vijftien dagen per maand hoofdpijn? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.
