vitamine e etos eigen merk

Vitamine E

Vitamine E is betrokken bij veel processen in je lichaam. Zo beschermt deze vitamine je lichaam tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Maar waar is deze vitamine nog meer goed voor? Waar zit vitamine E in? En hoeveel vitamine E heb je per dag nodig? Wij vertellen je alles wat je moet weten over vitamine E.

Wat is vitamine E?

Vitamine E is een vitamine die je lichaam niet zelf kan aanmaken en die je via je voeding binnenkrijgt. Deze vitamine speelt een onmisbare rol bij de bescherming van je lichaam tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Vooral plantaardige olie en plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E. 

Waar is vitamine E goed voor?

Vitamine E speelt een belangrijke rol bij:

  • De bescherming van je lichaam tegen vrije radicalen
  • De aanmaak van rode bloedcellen
  • De instandhouding van spier- en andere weefsels
  • Je stofwisseling
  • Je weerstand

Vitamine E als antioxidant

Vitamine E is een antioxidant en beschermt je lichaam net als vitamine C en vitamine B2 tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die weefsels en cellen kunnen beschadigen. Vrije radicalen kunnen ontstaan door schadelijke invloeden van buitenaf, bijvoorbeeld door het gebruik van make-up, alcohol, medicijnen of door luchtvervuiling, roken, uv-straling en stress. Een teveel aan vrije radicalen in je lichaam kan ervoor zorgen dat allerlei lichaamsprocessen worden verstoord.

Vitamine E voor je huid

Vrije radicalen kunnen vroegtijdige huidveroudering in de hand werken. Vitamine E beschermt je huid tegen vrije radicalen en versterkt de barrièrefunctie van je huid. Daarnaast zorgt vitamine E ervoor dat je huid minder snel verbrandt in de zon én beperkt het de schade die uv-straling aan je huid kan toebrengen. Ook zorgt vitamine E ervoor dat andere huidverzorgingsproducten dieper kunnen doordringen in je huid, zodat die producten hun werk beter kunnen doen. Daarom wordt vitamine E vaak toegevoegd aan huidverzorgingsproducten en zonbeschermingsproducten.

Hoeveel vitamine E heb je per dag nodig?

De Referentie Inname* (RI) van vitamine E verschilt per leeftijdsgroep en per geslacht. Voor volwassen mannen is de referentie-inname vastgesteld op 10 milligram per dag. Voor volwassen vrouwen is dat 8 milligram per dag.

De tabel hieronder geeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E per leeftijdsgroep en per geslacht aan:

Leeftijd en geslacht RI vitamine E in mg
Kinderen  
6-11 maanden 3 mg
1-2 jaar 4 mg
2-5 jaar 5 mg
6-9 jaar 6 mg
Mannen  
9-13 jaar 8 mg
14 jaar en ouder 10 mg
Vrouwen  
9-13 jaar 7 mg
14 jaar en ouder 8 mg
Zwangere vrouwen 10 mg
Vrouwen die borstvoeding geven 11 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

*Voor de wettelijke referentie-inname van vitamine E verwijzen we je naar www.supplementinfo.nl

Te veel vitamine E

De aanvaardbare bovengrens van vitamine E verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 300 milligram per dag. Dat komt neer op zo’n 4,5 kilo noten per dag. Om de bovengrens te overschrijden moet je dus flink je best doen. Van een teveel aan vitamine E zijn geen nadelige effecten bekend.

De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van vitamine E per leeftijdsgroep aan:

Leeftijd Aanvaardbare bovengrens in mg
1-3 jaar 100 mg
4-6 jaar 120 mg
7-10 jaar 160 mg
11-14 jaar 220 mg
15-17 jaar 260 mg
17 jaar en ouder 300 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Wanneer heb je behoefte aan extra vitamine E?

Omdat je lichaam zelf geen vitamine E kan aanmaken, moet je deze vitamine uit je voeding halen. Sport je vaak? Of heb je tijdelijk last van stress of spanning? Dan kun je baat hebben bij extra antioxidanten uit voeding of uit vitamine E supplementen. Ook als je een lage weerstand hebt kan een beetje extra vitamine E geen kwaad.

Vitamine E tekort

Een vitamine E tekort is erg zeldzaam en ontstaat alleen bij een chronische aandoening of stoornis in de opname van voedingsstoffen. Vermoed je toch een tekort aan vitamine E? Neem dan contact op met je huisarts.

Waar zit vitamine E in?

Vitamine E komt vooral in plantaardige olie (bijvoorbeeld zonnebloemolie) en in plantaardige voedingsmiddelen voor, zoals groente, fruit, volkoren producten, noten en zaden.

In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten:

Voedingsmiddel  Hoeveelheid vitamine E in mg
Eetlepel zonnebloemolie (15 gram) 9,5 mg
Margarine voor één snee brood (5 gram) 3,5 mg
Handje pinda's (25 gram) 2,8 mg
Snee volkorenbrood (35 gram) 0,3 mg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Vitamine E crème

Omdat vitamine E je huid beschermt tegen schadelijke invloeden van buitenaf, wordt het vaak toegevoegd aan crèmes. Probeer bijvoorbeeld de Biodermal P-CL-E Crème of de Biodermal P-CL-E Fluïde.

Bekijk hier ons volledige assortiment aan gezichtscrèmes >  

Vitamine E olie

Om dezelfde reden is ook huidolie vaak verrijkt met vitamine E. Probeer bijvoorbeeld de Biodermal Anti-Age Olie of de Drs Leenarts Huid & Massage Olie.

Vitamine E capsules

Heb je extra behoefte aan vitamine E? Probeer dan meer plantaardige voedingsmiddelen te eten. Daarnaast kun je je voeding aanvullen met vitamine E capsules en supplementen

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.

Behoefte aan extra Vitamine E?

Ondersteun en bescherm diverse cellen in je lichaam met de antioxidant vitamine E!

capsule
€ 6,89
tablet
€ 3,59
Totaalbedrag: € 0,00
Bekijk winkelmandje