vitamine a etos eigen merk

Vitamine A

Vitamine A is onmisbaar voor je weerstand. Maar waar is deze vitamine nog meer goed voor? Waar zit vitamine A in? En hoeveel vitamine A heb je per dag nodig? Lees het hieronder!

Wat is vitamine A?

Vitamine A (retinol) is een vetoplosbare vitamine die je deels via je voeding binnenkrijgt en die je lichaam deels zelf aan kan maken. Vooral dierlijke voedingsmiddelen zoals leverworst en vis zijn rijk aan vitamine A. Uit plantaardige voedingsmiddelen zoals wortels en bananen kan je lichaam zelf vitamine A aanmaken.

Waar is vitamine A goed voor?

Vitamine A speelt een belangrijke rol bij: De weerstand en het immuunsysteem Het gezond houden van je huid Een normaal gezichtsvermogen Het behoud van een goed ijzergehalte Een normale groei

Vitamine A voor je huid

Vitamine A is een antioxidant en beschermt je huid tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die vroegtijdige huidveroudering in de hand kunnen werken. Vitamine A beschermt je huid tegen vrije radicalen en kan zo vroegtijdige huidveroudering tegengaan. Daarnaast is vitamine A effectief bij het behandelen van acné, puistjes en eczeem.

Hoeveel vitamine A heb je per dag nodig?

De Referentie Inname (RI)* van vitamine verschilt per leeftijdsgroep en per geslacht. Voor volwassen mannen is de referentie-inname vastgesteld op 900 microgram per dag. Voor volwassen vrouwen is dat 700 microgram per dag.

De tabel hieronder geeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A per leeftijdsgroep en per geslacht aan: 

Leeftijd RI vitamine A in mcg
Kinderen  
6-11 maanden 300 mcg
1-2 jaar 300 mcg
2-5 jaar 350 mcg
6-9 jaar 400 mcg
Mannen  
9-13 jaar 600 mcg
14 jaar en ouder  900 mcg
Vrouwen  
9-13 jaar 600 mcg
14 jaar en ouder 700 mcg
Zwangere vrouwen 800 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven 1100 mcg

Bron: www.voedingscentrum.nl

*Voor de wettelijke referentie-inname van vitamine A verwijzen we je naar www.supplementinfo.nl

Te veel vitamine A

De aanvaardbare bovengrens van vitamine A verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 3000 microgram per dag. Dat komt neer op zo’n negen sneetjes brood belegd met leverpastei. Om de bovengrens te overschrijden moet je dus flink je best doen.

Een teveel aan vitamine A kan de volgende klachten geven:

  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Duizeligheid
  • Vermoeidheid
  • Afwijkingen aan ogen, huid en skelet

Ervaar je een of meer van de volgende klachten? Raadpleeg dan je huisarts.

De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van vitamine A per leeftijdsgroep aan:

Leeftijd Aanvaardbare bovengrens in mcg
1-3 jaar 800 mcg
4-6 jaar 1100 mcg
7-10 jaar 1500 mcg
11-14 jaar 2000 mcg
15-17 jaar 2600 mcg
18 jaar en ouder 3000 mcg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Wanneer heb je behoefte aan extra vitamine A?

Ben je zwanger? Dan heb je behoefte aan meer vitamine A. Let erop dat je niet te veel vitamine A binnenkrijgt. Te veel vitamine A verhoogt de kans op aangeboren afwijkingen bij je kindje. Daarom kun je tijdens je zwangerschap beter geen leverworst of leverpastei eten. Een boterham belegd met leverworst bevat namelijk al 1000 microgram vitamine A. Geef je borstvoeding? Ook dan heb je behoefte aan meer vitamine A.

Bekijk hier ons assortiment aan vitamine A supplementen

tablet
€ 3,59
Promotie: Promotie voorwaarden: Lucovitaal alle varianten, combineren mogelijk.
capsule
€ 16,25
Promotie: Promotie voorwaarden: Lucovitaal alle varianten, combineren mogelijk.
capsule
€ 21,55

Vitamine A tekort

Een tekort aan vitamine A kan huidproblemen, dof haar, nachtblindheid en (in het ergste geval) blindheid veroorzaken. Een tekort aan vitamine A komt bijna niet voor. Als je gezond en gevarieerd eet krijg je voldoende vitamine A binnen. Vermoed je toch een tekort aan vitamine A? Raadpleeg dan je huisarts.

Waar zit vitamine A in?

Vitamine A komt vooral voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals orgaanvlees, vette vis, eieren, boter en zuivelproducten. Je lichaam kan ook zelf vitamine A aanmaken uit plantaardige voedingsmiddelen zoals wortels, bloemkool, sinaasappels en bananen. Vitamine A wordt ook vaak toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.

In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die vitamine A bevatten:

Voedingsmiddel  Hoeveelheid vitamine A in mcg
Runderlever (100 gr) 36000 mcg
Gerookte paling (100 gr) 1636 mcg
Wortelen (100 gr) 692 mcg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Vitamine A supplementen

Krijg je onvoldoende vitamine A binnen via je voeding? Dan kun je je voeding aanvullen met vitamine A supplementen. Vitamine A wordt vaak toegevoegd aan multivitaminen. Probeer bijvoorbeeld de Etos Selenium met vitamine A, C en E tabletten.

Bekijk hier ons assortiment aan vitamine A supplementen >

Vitamine A crème

Vitamine A is net als vitamine E een antioxidant en beschermt je huid tegen vroegtijdige huidveroudering. Daarom is vitamine A een populair ingrediënt dat vaak wordt toegevoegd aan crèmes. Probeer bijvoorbeeld de Biodermal Anti-Age 25+ Nachtcrème.

Vitamine A-zuur

Vitamine A-zuur (tretinoïne) verbetert je huidstructuur, vermindert de zichtbaarheid van pigmentvlekken en vermindert rimpels die het gevolg zijn van zonschade. Producten waar vitamine A-zuur aan is toegevoegd zijn alleen op recept verkrijgbaar. Ben je benieuwd wat vitamine A-zuur voor je huid kan betekenen? Raadpleeg dan een dermatoloog.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.

Totaalbedrag: € 0,00
Bekijk winkelmandje