Vierkante ogen

Je krijgt natuurlijk niet echt vierkante ogen van het kijken naar een beeldscherm, maar er kunnen wel andere klachten ontstaan. Vooral door langdurig intensief naar een computerscherm te kijken kan je last krijgen van je ogen. Vierkante ogen of computerogen zijn dus geen officiële medische aandoening, maar een verzamelnaam voor de verschillende klachten die kunnen ontstaan bij langdurig schermgebruik.

Veelvoorkomende klachten als mensen een gevoel van vierkante ogen hebben zijn:

• vermoeide ogen
• branderige ogen
• droge ogen
• dubbelzien
• hoofdpijn
• bijziendheid

Bovenstaande klachten gaan vaak snel weer over door met je ogen te knipperen of even pauze te nemen. Langdurig dichtbij naar een scherm kijken kan wel het risico op bijziendheid vergroten.

Als je lange tijd achter elkaar dichtbij kijkt, zoals op je telefoon of laptop, passen je ogen zich daarop aan. Je kan hierdoor bijziend worden. Bijziendheid betekent dat je dingen van dichtbij goed kan zien, maar dat dingen in de verte wazig worden. Je leest bijvoorbeeld makkelijk een boek, maar de ondertiteling op de televisie zie je niet goed. Vooral kinderen die lang achter een scherm zitten, kunnen sneller bijziend worden. Daarom is het belangrijk om regelmatig een scherm pauze te nemen, naar buiten te gaan en ver weg te kijken. Zo help je je ogen gezond te houden.

Om oogklachten te helpen voorkomen, zijn richtlijnen opgesteld voor kinderen en jongvolwassenen tot twintig jaar. Deze richtlijn heet de 20-20-2 richtlijn.

Voor volwassenen zou het wellicht ook geen gek idee zijn om deze richtlijn te volgen, al is het maar om computerogen te voorkomen.

• Focus je maximaal 20 minuten achter elkaar op een punt dichtbij, zoals een tablet, telefoon, boek of ander beeldscherm.
• Neem vervolgens 20 seconden pauze, waarin je ook naar dingen kijkt die ver weg zijn. Zo wennen je ogen niet te veel aan alleen dichtbij kijken.
• Ga minstens 2 uur per dag naar buiten. Buiten heb je meer ruimte om lekker ver te kunnen kijken, waardoor je ogen continu getraind worden.

Nog enkele andere tips:

• Houd altijd minstens een armlengte afstand van je beeldscherm of boek.
• Blijf regelmatig knipperen. Het blijkt dat je bij het kijken naar een scherm minder knippert dan anders. Dit kan zorgen voor droge en vermoeide ogen.
• Sluit je ogen af en toe voor 20 seconden bij droge ogen.
• Gebruik een bril met blauw licht filter bij intensief schermgebruik, dit kan helpen om vermoeide ogen te voorkomen.
• Beperk je maximale dagelijkse schermtijd.

Je ogen maken overuren – op je laptop, smartphone of tablet. Herkenbaar? Dan is de 20-20-2-regel misschien iets voor jou. Deze simpele regel helpt je om vermoeide ogen te voorkomen.

Zo werkt het:

• Elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets op minimaal 6 meter afstand (bijvoorbeeld uit het raam)
• En probeer 2 uur per dag buiten te zijn – ja, echt!

Door regelmatig van je scherm weg te kijken, geef je je ogen even pauze. Buitenlicht is bovendien goed voor de ontwikkeling van je ogen, zeker bij kinderen.

Er zijn verschillende richtlijnen opgesteld voor de maximale schermtijd van kinderen:

• kinderen tot 1 jaar: geen schermtijd
• kinderen tot 2 jaar: maximaal 30 minuten schermtijd per dag, verdeeld over 3 momenten
• kinderen tot 5 jaar: maximaal 1 uur schermtijd per dag
• kinderen tot 12 jaar: maximaal t2 uur schermtijd per dag
• kinderen vanaf 12 jaar: maximaal 3 uur schermtijd per dag

Het is slim om daarbij de 20-20-2-richtlijn te volgen en te kijken naar het moment van de dag. Het gebruik van een scherm vlak voor het slapengaan, kan er namelijk voor zorgen dat je kind minder goed in slaap valt. Je kan daarom bijvoorbeeld met je kind afspreken om vanaf een uur voor bedtijd geen schermen meer te gebruiken.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.