Hoe lang moet een baby slapen?
Baby’s spenderen vele uren in dromenland. Jonge baby’s worden nog niet automatisch slaperig als het donkerder wordt. Zeg jouw eigen nachtrust maar vaarwel! Gelukkig leert hun biologische klok vrij snel een dag-nachtritme aan.
Wij onderscheiden drie perioden in de slaapontwikkeling van een baby:
- 0-1 maand: je baby slaapt wel vijftien tot zeventien uur per dag, verdeeld over korte slaapjes van twee tot vier uur.
- 1-4 maanden: je baby slaapt nu veertien tot vijftien uur per dag en begint een soort dag-nachtritme te ontwikkelen. ‘s Avonds slaapt hij of zij het langst, waarschijnlijk zo’n vier tot zes uur.
- 4-12 maanden: je baby slaapt nog steeds veertien tot vijftien uur per dag, maar nu is het belangrijk om een gezond slaapritme te ontwikkelen. Meestal doet een baby nog drie dutjes per dag: in de ochtend, de vroege middag en de namiddag. Het is de bedoeling dat het namiddagdutje geleidelijk verdwijnt uit het slaapschema, zodat je baby ‘s nachts steeds beter doorslaapt.
Hoe lang moeten dreumesen en peuters (1 tot 3 jaar) slapen?
Dreumesen en peuters slapen twaalf tot veertien uur per dag. Wanneer je dreumes ongeveer anderhalf jaar oud is, kan hij of zij het ochtenddutje overslaan, om ‘s middags één lange dut te doen die ongeveer één tot drie uur duurt.
Peuters gaan gewoonlijk tussen 19:00 en 20:00 uur naar bed en worden tussen 06:00 en 08:00 uur weer wakker.
Hoe lang moeten kleuters (3 tot 6 jaar) slapen?
Kleuters slapen zo’n tien tot twaalf uur per dag. Ze kunnen, net als peuters, het beste tussen 19:00 en 20:00 uur naar bed gaan en tussen 06:00 en 08:00 uur opstaan. Totdat je kind vijf jaar oud is, kan hij of zij nog wel een middagslaapje doen, maar deze wordt steeds korter.
Hoe lang moeten schoolgaande kinderen (6 tot 12 jaar) slapen?
Schoolgaande kinderen slapen tien tot elf uur per dag. Jonge kinderen hebben meer slaap nodig dan oudere kinderen. We hebben een indicatie van bedtijden per leeftijdsgroep voor je op een rijtje gezet:
- 5-6 jaar: tussen 19:00 en 19:30 uur
- 7-8 jaar: tussen 19:30 en 20:00 uur
- 9-10 jaar: tussen 20:00 en 20:30 uur
- 11-12 jaar: tussen 20:30 uur en 21:00 uur
Hoe lang moeten pubers (12-18 jaar) slapen?
Tieners in de puberteit moeten acht tot tien uur per dag slapen. Dat is meer dan volwassenen, omdat een puberlichaam nog volop in ontwikkeling is. Dat kost veel energie! Bovendien kan te weinig slaap een nadelig effect hebben op schoolprestaties en mentale en lichamelijke gezondheid.
Bij pubers zijn bedtijden vaak een onderwerp van strijd: ’s ochtends kunnen ze nauwelijks uit bed komen, terwijl ze ’s avonds het liefst zo lang mogelijk opblijven. De biologische klok van pubers kan namelijk verstoord zijn doordat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine te laat begint. Het gevolg is dat pubers vaak niet bijtijds in slaap kunnen vallen, terwijl ze op schooldagen toch vroeg op moeten staan.
Wij hebben een indicatie van bedtijden voor pubers voor je op een rijtje gezet:
- 12-15 jaar: tussen 21:00 uur en 21:30 uur
- 15-17 jaar: tussen 21:30 uur en 22:00 uur
- 17-18 jaar: tussen 22:00 uur en 23:00 uur
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.
