Opvliegers: dit kan je doen

Opvliegers zijn golven van hitte die je lichaam opeens overspoelen. Ze worden ook wel hot flashes of vapeurs genoemd. Een opvlieger begint vaak bij je borst en breidt zich vervolgens uit over je hals of hoofd. Je kan dan een koortsig gevoel krijgen dat gepaard gaat met een rood gezicht, een rode nek en hevig zweten. Opvliegers kunnen heel kort duren, maar ook weleens een kwartier of langer. Sommige vrouwen hebben er een paar maanden last van, anderen meerdere jaren.

Je kan een opvlieger herkennen aan de volgende symptomen:

• een snelle hartslag
• zweten
• duizeligheid
• warmtegolven
• koude rillingen
• een rode hals
• een rood hoofd
• een opgejaagd gevoel

Je hormoonhuishouding verandert sterk tijdens de overgang. Zo stopt je lichaam bijvoorbeeld geleidelijk met het aanmaken van oestrogeen. Dit heeft invloed op de hypofyse, een kleine klier onderaan je hersenen die onder andere je lichaamstemperatuur regelt. Door de hormoonschommelingen die gepaard gaan met de overgang krijgt de hypofyse soms een verkeerd signaal binnen, waardoor deze denkt dat je lichaam te heet is. Hierdoor gaan je bloedvaten meteen wijd open om de warmte kwijt te raken. Dit fenomeen heet een opvlieger. Na een opvlieger merk je dat je lichaamstemperatuur te laag is door de warmte die je bent kwijtgeraakt. Je kan dan kippenvel of koude rillingen krijgen.

Opvliegers komen het meeste voor bij vrouwen in de overgang. Dit is de periode waarin je overgaat van je vruchtbare naar je onvruchtbare levensfase. Voor de meeste vrouwen gebeurt dit tussen hun 40e en 60e levensjaar.

Opvliegers komen ook bij ouderen voor. Veel vrouwen boven de 60 hebben nog lang na de overgang last van opvliegers. Hoewel de oorzaak hiervan niet duidelijk is, is het wel bekend dat overgewicht en roken de kans op opvliegers bij ouderen vergroten.

Het is minder bekend, maar ook mannen kunnen opvliegers krijgen. Opvliegers bij mannen worden ook veroorzaakt door een hormoonverandering, in dit geval door een afname van het hormoon testosteron. Als het testosterongehalte zakt, kan er een opvlieger ontstaan. Dit komt voor bij de penopauze, bij het gebruik van medicijnen en wanneer de testikels worden verwijderd. 

In de volgende gevallen heb je meer kans om een opvlieger te krijgen:

Door de schommelende en afnemende hormonen is het lastig om opvliegers helemaal te voorkomen.Wat je wel kan doen is pittig eten, alcohol en koffie zoveel mogelijk vermijden en zorgen voor genoeg ontspanning.

Dit kan je zelf doen bij opvliegers.

• Draag kleding van natuurlijke en ademende materialen. Stoffen zoals katoen, zijde en linnen kunnen een zweterig gevoel voorkomen.
• Trek laagjes kleding aan. Zo kan je gemakkelijk iets uitdoen als je een opvlieger voelt opkomen.
• Leg voor het slapen een koelelement onder je kussen. Als je het ’s nachts heet krijgt draai je je kussen gewoon om en is het heerlijk koel!
• Blijf gehydrateerd. Neem altijd een flesje water mee, zodat je een slok water kan nemen of wat water in je nek of op je polsen kan deppen als je een opvlieger krijgt.
• Probeer spanning en hevige emoties te verminderen.
• Vermijd warme ruimtes. Sommige vrouwen krijgen vaker een opvlieger als ze in een warme ruimte zijn. Ook een warm bad kan een opvlieger uitlokken. Probeer deze situaties te vermijden als dit ook voor jou geldt.
• Stop met roken. Vrouwen die roken, blijken eerder, vaker en langer last te hebben van opvliegers.
• Beweeg meer. Uit een aantal wetenschappelijke onderzoeken is naar voren gekomen dat vrouwen die regelmatig bewegen minder last hebben van opvliegers.
• Zorg voor een gezond BMI. Onderzoek wijst uit dat vrouwen met een hoog BMI meer kans hebben op heftige opvliegers. Heb je overgewicht en veel last van opvliegers? Dan doe je er dus goed aan om wat gewicht te verliezen.
• Eet gezond. Vrouwen die roken, blijken eerder, vaker en langer last te hebben van opvliegers.
Zo zorg je ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Daarnaast kan je kiezen voor een supplement met salie of zilverkaars. Salie en zilverkaars helpen bij opvliegers*.

*Claim in afwachting van Europese goedkeuring.

KOAG/KAG: 4296-0325-3258

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.