vrouw voor ventilator

Opvliegers

Opvliegers zijn een van de meest bekende overgangsklachten. Als je een opvlieger hebt begin je plotseling te zweten, je hart begint sneller te kloppen en je gezicht en hals worden rood. Deze reactie wordt vaak veroorzaakt door hormonale schommelingen in de overgang. Wil jij weten wat je zelf kan doen tegen opvliegers? Lees dan verder!

Artikel opslaan

Ga snel naar:
•    Wat zijn opvliegers? 
•    Wat zijn de symptomen van opvliegers? 
•    Wat veroorzaakt opvliegers? 
•    Op welke leeftijd kan je opvliegers krijgen? 
•    Wat veroorzaakt opvliegers bij ouderen? 
•    Komen opvliegers ook voor bij mannen? 
•    Wanneer heb je meer kans op opvliegers? 
•    Kan je opvliegers voorkomen? 
•    Wat kan je doen tegen opvliegers?

Wat zijn opvliegers?

Opvliegers zijn golven van hitte die je lichaam opeens overspoelen. Ze worden ook wel hot flashes of vapeurs genoemd. Een opvlieger begint vaak bij je borst en breidt zich vervolgens uit over je hals of hoofd. Je kan dan een koortsig gevoel krijgen dat gepaard gaat met een rood gezicht, een rode nek en hevig zweten. Opvliegers kunnen heel kort duren, maar ook wel eens een kwartier of langer. Sommige vrouwen hebben er een paar maanden last van, anderen meerdere jaren.

Opvliegers zijn een van de meest bekende kenmerken van de overgang.

Wat zijn de symptomen van opvliegers?

Je kan een opvlieger herkennen aan de volgende symptomen:

•    een snelle hartslag
•    zweten
•    duizeligheid
•    warmtegolven 
•    koude rillingen
•    een rode hals
•    een rood hoofd
•    een opgejaagd gevoel

Opvliegers kunnen erg vervelend zijn, maar ze zijn gelukkig niet gevaarlijk.

Wat veroorzaakt opvliegers?

Je hormoonhuishouding verandert sterk tijdens de overgang. Zo stopt je lichaam bijvoorbeeld geleidelijk met het aanmaken van oestrogeen. Dit heeft invloed op de hypofyse, een kleine klier onderaan je hersenen die onder andere je lichaamstemperatuur regelt. Door de hormoonschommelingen die gepaard gaan met de overgang krijgt de hypofyse soms een verkeerd signaal binnen, waardoor deze denkt dat je lichaam te heet is. Hierdoor gaan je bloedvaten meteen wijd open om de warmte kwijt te raken. Dit fenomeen heet een opvlieger. Na een opvlieger merk je dat je lichaamstemperatuur te laag is door de warmte die je bent kwijtgeraakt. Je kan dan kippenvel of koude rillingen krijgen.

Ongeveer 80% van de vrouwen in de overgang krijgt te maken met opvliegers.

Stress en adrenaline kunnen opvliegers veroorzaken. Daarnaast kan je ook opvliegers krijgen van: 

•    suikers
•    pittig eten
•    roken
•    uitdroging
•    cafeïne (koffie, chocola en thee)
•    overgewicht
•    alcohol

Op welke leeftijd kan je opvliegers krijgen?

Opvliegers komen het meeste voor bij vrouwen in de overgang. Dit is de periode waarin je overgaat van je vruchtbare naar je onvruchtbare levensfase. Voor de meeste vrouwen gebeurt dit tussen hun 40e en 60e levensjaar.

Wat veroorzaakt opvliegers bij ouderen?

Opvliegers komen ook bij ouderen voor. Veel vrouwen boven de 60 hebben nog lang na de overgang last van opvliegers. Hoewel de oorzaak hiervan niet duidelijk is, is het wel bekend dat de volgende factoren de kans op opvliegers bij ouderen vergroten:

•    overgewicht
•    roken
•    het gebruik van pijnstillers
•    het slikken van antidepressiva
•    het gebruik van bloeddrukmedicijnen

10 jaar na de laatste menstruatie heeft nog altijd 5% van de vrouwen last van opvliegers.

De beste middelen tegen opvliegers

Promotie: Promotie voorwaarden: Lucovitaal alle varianten, combineren mogelijk. M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 50% kassakorting.
€ 13.39
capsule
Spaar 13 punten
Promotie:
promotie badge
€ 8.99
capsule
Spaar 8 punten
Promotie: Promotie voorwaarden: Davitamon, Bional en Ymea alle varianten, combineren mogelijk. M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 50% kassakorting.
€ 24.99
capsule
Spaar 24 punten
Bijna uitverkocht!
€ 21.49
tablet
Spaar 21 punten
€ 26.95
tablet
Spaar 26 punten
€ 25.95
tablet
Spaar 25 punten
€ 20.99
tablet
Spaar 20 punten
Promotie: Promotie voorwaarden: Davitamon, Bional en Ymea alle varianten, combineren mogelijk. M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 50% kassakorting.
€ 25.49
capsule
Spaar 25 punten
Promotie: Promotie voorwaarden: Davitamon, Bional en Ymea alle varianten, combineren mogelijk. M.u.v. geneesmiddelen. Deze actie wordt verrekend als 50% kassakorting.
€ 16.39
tablet
Spaar 16 punten
€ 24.99
capsule
Spaar 24 punten
Bijna uitverkocht!
€ 21.49
tablet
Spaar 21 punten
Bijna uitverkocht!
€ 21.49
tablet
Spaar 21 punten
Bijna uitverkocht!
€ 20.99
tablet
Spaar 20 punten
€ 20.99
tablet
Spaar 20 punten

Komen opvliegers ook voor bij mannen?

Het is minder bekend, maar ook mannen kunnen opvliegers krijgen! Opvliegers bij mannen worden ook veroorzaakt door een hormoonverandering, in dit geval door een afname van het hormoon testosteron. Als het testosterongehalte zakt, kan er een opvlieger ontstaan. Dit komt voor bij de penopauze, bij het gebruik van medicijnen en wanneer de testikels worden verwijderd. 

Wanneer heb je meer kans op opvliegers?

In de volgende gevallen heb je meer kans om een opvlieger te krijgen:

•    Als je gestrest bent. Stress kan opvliegers veroorzaken en verergeren. Probeer stress daarom zoveel mogelijk te vermijden, of maak ontspanningsoefeningen een onderdeel van je dagelijkse routine.
•    Na het eten. Pittig eten zorgt ervoor dat je bloedvaten wijd open gaan staan en dat je zenuwen geprikkeld worden. Let daarom op dat je niet te pittig eet.
•    Na het drinken van alcohol of koffie. Ook deze dranken prikkelen je zenuwen en zorgen ervoor dat je bloedvaten open gaan staan. Probeer daarom minder koffie en alcohol te drinken om de kans op opvliegers te verkleinen. Rooibos- en kruidenthee kan je wel gewoon drinken: daar zit geen cafeïne in.
•    ’s Nachts. Nachtelijke opvliegers kunnen ervoor zorgen dat je badend in het zweet wakker wordt. Doe daarom voordat je gaat slapen of gedurende de nacht de ramen open. Neem het liefst geen warme of hete douche of bad vlak voor het slapen gaan. 

Kan je opvliegers voorkomen?

Door de schommelende en afnemende hormonen is het lastig om opvliegers helemaal te voorkomen. Toch zijn er een aantal dingen die je zelf kan doen om opvliegers te voorkomen. Zo kan je bepaalde voedingsmiddelen beter vermijden. 

Veel vrouwen ervaren dat de onderstaande voedingsmiddelen opvliegers kunnen versterken:

•    pittig of gekruid voedsel
•    koffie, thee, frisdrank en alcohol
•    suiker 
•    producten gemaakt van wit meel
•    producten die veel eiwitten bevatten
•    vlees en gevogelte
•    conserveringsmiddelen

Wat kan je doen tegen opvliegers?

Dit kun je zelf doen om opvliegers te verminderen en dragelijker te maken:

•    Eet producten die helpen om opvliegers te voorkomen. Peulvruchten, soja, appels, noten, knoflook en uien helpen om je oestrogeenniveau beter in balans te brengen.
•    Draag kleding van natuurlijke en ademende materialen. Stoffen zoals katoen, zijde en linnen kunnen een zweterig gevoel voorkomen.
•    Trek laagjes kleding aan. Zo kan je gemakkelijk iets uitdoen als je een opvlieger voelt opkomen. 
•    Leg voor het slapen een koelelement onder je kussen. Als je het ’s nachts heet krijgt draai je je kussen gewoon om en is het heerlijk koel!
•    Blijf gehydrateerd. Neem altijd een flesje water mee, zodat je een slok water kan nemen of wat water in je nek of op je polsen kan deppen als je een opvlieger krijgt.
•    Probeer stress en hevige emoties te verminderen. Door stress komt er meer adrenaline vrij, waardoor het aantal opvliegers toeneemt.
•    Vermijd warme ruimtes. Sommige vrouwen krijgen vaker een opvlieger als ze in een warme ruimte zijn. Ook een warm bad kan een opvlieger uitlokken. Probeer deze situaties te vermijden als dit ook voor jou geldt.
•    Stop met roken. Vrouwen die roken, blijken eerder, vaker en langer last te hebben van opvliegers.
•    Beweeg meer. Uit een aantal wetenschappelijke onderzoeken is naar voren gekomen dat vrouwen die regelmatig bewegen minder last hebben van opvliegers.
•    Zorg voor een gezond BMI. Onderzoek wijst uit dat vrouwen met een hoog BMI meer kans hebben op heftige opvliegers. Heb je overgewicht en veel last van opvliegers? Dan doe je er dus verstandig aan om wat gewicht te verliezen. 

Voeding tegen opvliegers

Hoeveel je last hebt van opvliegers staat in verband met wat je eet of drinkt. Je kan opvliegers dan ook minder hevig maken door je voeding aan te passen. Fyto-oestrogenen zijn bijvoorbeeld plantaardige hormonen die opvliegers kunnen verminderen en minder hevig kunnen maken. Ze komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals:

•    sojaproducten
•    noten en zaden zoals amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten en lijnzaad
•    peulvruchten zoals kikkererwten, kidneybonen en linzen
•    graansoorten zoals tarwe, maïs, haver, gerst en rogge
•    planten zoals rode klaver en luzerne

Naast fyto-oestrogenen bestaan er nog meer voedingsmiddelen die een gunstige werking hebben op opvliegers:

•    fruit zoals appels, perziken, peren en mango’s
•    groenten zoals broccoli, paprika, rabarber en koolsoorten
•    aardappels
•    gezonde vetten en oliën zoals olijfolie, sojaolie, walnootolie en zonnebloemolie
•    zuivelproducten zoals yoghurt, karnemelk en kwark
•    eieren
•    vis zoals makreel, haring, paling, sprot en bokking
•    zoetstoffen zoals honing, kandij, ahornsiroop en dadelsiroop

Medicijnen tegen opvliegers

Heb je erg veel last van opvliegers, en helpen de natuurlijke tips tegen opvliegers niet goed? Dan kan je opvliegers altijd nog te lijf gaan met hormonale medicijnen, niet-hormonale medicijnen of homeopathische middelen. Let op: sommige medicijnen verhogen de kans op opvliegers juist weer, bijvoorbeeld bepaalde medicijnen die worden gebruikt bij hoge bloeddruk. Wil je weten of jouw medicijnen van invloed zijn op je opvliegers? Neem dan contact op met je huisarts.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.

Bekijk

Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.