Alles voor jou bij

Magnesium

Magnesium draagt bij aan gezonde spieren en botten. Dit mineraal maak je niet zelf aan, dus het is belangrijk om er genoeg van binnen te krijgen via je dagelijkse voeding. Weten waar het nog meer goed voor is? En waar magnesium allemaal in zit? We zetten het hier voor je op een rij!

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal, net als ijzer, calcium of zink. Mineralen zijn belangrijk voor je gezondheid want ze zorgen ervoor dat vitamines in je lichaam hun werk kunnen doen. Magnesium helpt bij de opbouw van spieren en botten en zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen. Daarnaast maakt dit mineraal energie vrij uit voeding. Omdat ons lichaam magnesium niet zelf aan kan maken, is het belangrijk om er genoeg van binnen te krijgen via de voeding.

 

Waar is magnesium goed voor?

Waar draagt magnesium nou precies aan bij? En wat doet het met je lichaam? Magnesium is goed voor een hoop processen in je lichaam en draagt bij aan:

  • Sterke botten en tanden: in samenwerking met calcium zorgt magnesium voor een stevig skelet. Het wordt dan ook de bouwstof voor sterke botten genoemd
  • Gezonde spieren en zenuwstelsel: magnesium draagt bij aan de vorming, het functioneren én het ontspannen van onze spieren. Daarnaast zorgt het voor de overdracht van prikkels in spieren en zenuwbanen
  • Concentratie en geheugen: magnesium zorgt voor de versterking van het geheugen en het concentratievermogen
  • Het verminderen van vermoeidheid: omdat magnesium energie vrijmaakt uit voeding, ben je minder snel moe

Hoeveel magnesium per dag

De Referentie Inname (RI*) voor magnesium voor volwassen mannen (14 tot 70 jaar), is 350 mg per dag en voor vrouwen (9 tot 70 jaar), is dit 280 mg per dag . Voor kinderen is de RI leeftijdsafhankelijk.

In onderstaand overzicht vind je de RI per leeftijd:

Leeftijd

RI vitamine C in mg

Kinderen

 

6-11 maanden

80

1-2 jaar

85

2-5 jaar

120

6-9 jaar

200

Mannen

 

9-13 jaar

280

14-70 jaar

350

> 70 jaar

350

Vrouwen

 

9-70 jaar

280

> 70 jaar

280

Zwangere vrouwen

280

Vrouwen die borstvoeding geven

280

 

* Voor de wettelijke Referentie Inname voor magnesium verwijzen we je graag naar www.supplementinfo.nl.

Magnesium en sporters

Wanneer je vaak sport heb je extra baat bij het binnenkrijgen van voldoende magnesium. Omdat je lichaam bij het sporten doorgaans om meer energie vraagt, is er voldoende magnesium nodig om deze energie vrij te maken.

Magnesium en senioren

Je hoort vaak dat senioren een verhoogde behoefte aan vitamine D hebben. Wat je minder vaak hoort, is dat zij er tegelijkertijd op moeten letten dat ze voldoende magnesium binnenkrijgen. Zonder magnesium wordt vitamine D namelijk niet goed opgenomen in het lichaam.

Vermoed je een magnesium tekort?

Vermoed je dat je een magnesium tekort hebt? Neem dan contact op met je huisarts.

Waar zit magnesium in?

Magnesium zit in verschillende veelvoorkomende voedingsmiddelen. Voorbeelden van bronnen zijn volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, groenten, noten, melk en melkproducten en vlees. Zelfs water kan bijdragen aan de inname van magnesium. Als je gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, kun je er voldoende van binnenkrijgen.

Hieronder zie je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die magnesium bevatten met daarbij de hoeveelheden:

Voedingsmiddel per 100 gr

Hoeveelheid vitamine C in mg

%RI

Volkoren macaroni
(200 gram)

240

76%

Spinazie
(200 gram)

154

49%

Banaan
(1 stuk)

36

11%

Pure chocolade
(25 gram)

22

7%

Cracker

15

5%

Magnesium supplementen

Etos voedingssupplementen met magnesium zijn speciaal ontwikkeld om de normale werking van de spieren te ondersteunen. Daarnaast hebben ze een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Magnesium tabletten

Magnesium liever innemen in pure vorm? Dan zijn de Etos Magnesium citraat 125mg tabletten een goede keuze. Magnesiumcitraat is een goed opneembare vorm van magnesium.

Magnesium olie

Magnesium bestaat ook in olievorm. Deze olie kun je op je huid smeren en wordt daardoor snel opgenomen. De olie verzorgt stijve en zwaarbelaste spieren en wordt gemaakt van magnesium vlokken en water.

Magnesium poeder

Heb je moeite met het innemen van tabletten? Dan bestaat er ook magnesium in poedervorm! Etos Magnesium citraat poeder is samen met vitamine B6 verpakt in sachets. Je kunt deze makkelijk toevoegen aan water, sap of een zuivelproduct.

Heb je nog meer vragen? Kom voor persoonlijk advies langs in een van onze Etos-winkels.

Meer weten over mineralen en vitamines? Bekijk dan de Etos vitaminewijzer!