Alternative text missing

Polsblessure

Heb je last van je pols na een lelijke val? Of heb je pijn in je pols en wordt die pijn na enekele dagen steeds erger? Dan heb je misschien een polsblessure opgelopen. Je pols is een kwetsbaar lichaamsdeel waar je goed voor moet zorgen. Wij vertellen je alles over polsblessures en wat je ertegen kunt doen.

Wat is een polsblessure?

Een polsblessure ontstaat meestal door je pols te verzwikken, maar kan ook ontstaan als je je pols overbelast. Bij een polsblessure zijn de polsbanden opgerekt of soms zelfs gescheurd. Meestal ontstaat de blessure door een harde val op je hand of door overtrainen.

Wat zijn de symptomen van een polsblessure?

Je herkent een polsverzwikking aan:

  • Pijn in je polsgewricht
  • Moeite om je pols te strekken en buigen
  • Opgezwollen pols
  • Verkleuring (meestal blauw) van je pols

Je herkent een overbelaste pols aan:

  • Pijn in je pols tijdens of na inspanning van je hand

Over het algemeen geldt: hoe vaker en langer de pijn zich voordoet, hoe ernstiger de blessure.

Wat te doen bij een polsblessure?

Probeer eerst na te gaan of je een verzwikte of overbelaste pols hebt. Hoe heb je de blessure opgelopen en welke symptomen heb je? Bij een verzwikking kun je het best je pols direct koelen met koud water, ijs of een cold-pack. Doe dit voor 15 tot 20 minuten. De dagen erop kun je het beste je pols nog een paar keer koelen. Houdt de pijn aan of maak je je zorgen om ernstigere klachten? Maak dan een afspraak met je huisarts.

Hoe kun je een polsblessure voorkomen?

Met de volgende maatregelen verklein je de kans op een polsblessure:

  • Voer een rustig opgebouwd trainingsprogramma uit, belast je spieren niet meteen te zwaar
  • Let bij sporten met een zware belasting voor je pols op goede techniek
  • Doe goede warming-up en cooling-down, ook voor je polsgewrichten
  • Bij risicovolle sporten (bijvoorbeeld squash) kun je je pols intapen voor extra steun
  • Train je polsen regelmatig met oefeningen die de spieren en pezen in je pols, onderarm en hand versterken
  • Gebruik beschermende kleding bij risicovolle sporten, zoals in-line skaten
  • Gebruik bij het sporten kwalitatief goed materiaal, zoals tennis- en squashrackets

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar. 

Bekijk winkelmandje

Wij adviseren om Microsoft Internet Explorer 11 en lager niet te gebruiken. Voor veilig en optimaal gebruik van onze website adviseren wij het gebruik van Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox of Apple Safari.