Ondergewicht

Je hebt ondergewicht als je minder weegt dan gezond is voor je lengte en leeftijd. Een manier om te meten of je ondergewicht hebt, is de Body Mass Index (BMI). Dit cijfer geeft aan of je lichaamsgewicht in verhouding staat tot je lengte. Je berekent je BMI met de volgende formule:

BMI = gewicht (kg) ÷ (lengte (m) × lengte (m))

Ben je 1,70 meter lang en weeg je 60 kilogram? Dan is de uitkomst als volgt:

BMI= gewicht (60 kg) ÷ (lengte (1,7 m) x lengte (1,7 m)) = 20,8

Voor volwassenen gelden de volgende richtlijnen:

• ondergewicht: BMI lager dan 18,5
• gezond gewicht: BMI tussen 18,5 en 24,9
• overgewicht: BMI tussen 25 en 29,9
• obesitas: BMI 30 of hoger
• voor kinderen en jongeren gelden andere normen

Net zoals overgewicht schadelijk is voor je lichaam, is ondergewicht dat ook. Je kan namelijk lichamelijke en psychische klachten krijgen bij een te laag gewicht. Maar ook als je geen symptomen hebt, is het goed om een gezond gewicht te bereiken. We hebben hieronder de mogelijke lichamelijke en psychische symptomen van ondergewicht op een rijtje gezet.

Lichamelijke symptomen bij ondergewicht

• Bij vrouwen kan de menstruatie stoppen
• Je verlangen naar seks verdwijnt
• Je hebt last van hartkloppingen
• Je hebt slaapproblemen
• Je hoofdhaar valt uit
• Er groeit donshaar op je lichaam en in je gezicht
• Je darmen worden 'lui' waardoor je stoelgang moeizaam en langzaam verloopt
• Je bent moe en futloos
• Je bent soms duizelig
• Je botten kunnen brozer worden

Psychische symptomen bij ondergewicht

• Je hebt minder behoefte aan sociale contacten
• Je voelt je sneller geïrriteerd of gespannen
• Je hebt moeite om je te concentreren

Ondergewicht kan door een aantal factoren worden veroorzaakt. We leggen het hieronder voor je uit.

Lichamelijke oorzaken

De hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt, verschilt per persoon. Als je te weinig energie (calorieën) binnenkrijgt, teert je lichaam op reserves en val je af.

Bij sommige mensen is de stofwisseling sneller dan gemiddeld, waardoor ze meer calorieën verbranden en moeilijk aankomen. Ook zijn er bepaalde ziektes die gewichtsverlies kunnen veroorzaken.

Psychische oorzaken

In tijdschriften en op sociale media wordt een slank lichaam vaak als ideaal gepresenteerd. Vooral jonge vrouwen streven soms naar een laag gewicht, terwijl dit niet voor iedereen gezond is.

Extreem lijnen kan (vooral bij jonge vrouwen) zich ontwikkelen tot een eetstoornis, zoals anorexia nervosa. Hierbij kan er gevaarlijk ondergewicht ontstaan. Deze vrouwen hebben een intense angst om dik te worden. Op verschillende manieren wordt geprobeerd om gewicht kwijt te raken, zoals: weinig eten, braken en het gebruik van laxeermiddelen.

Een andere eetstoornis die ook vooral bij jonge vrouwen voorkomt is bulimia nervosa. Hierbij komen vreetbuien voor, die worden gevolgd door overgeven. Over het algemeen gaan eetstoornissen vaak samen met een laag zelfbeeld of psychische problemen, zoals stress, depressie of faalangst.

Wil je op een gezonde manier aankomen? Dit kan je doen:

• 1. Eet voldoende en gevarieerd. 3 gezonde maaltijden per dag en voedzame tussendoortjes helpen je om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Kies voor producten uit de Schijf van 5 zoals volkoren granen, vlees, vis, zuivel, eieren, noten, peulvruchten en voldoende groente en fruit.
• 2. Hou een eetdagboek bij. Dit helpt je inzicht te krijgen in wat je eet en of je genoeg binnenkrijgt.
• 3. Kies energierijke voedingsmiddelen. Volle zuivelproducten, olijfolie, noten, avocado en peulvruchten bevatten veel goede voedingsstoffen én helpen je om meer calorieën binnen te krijgen. Probeer bij elke maaltijd een voedingsmiddel toe te voegen dat in dit rijtje past. Bijvoorbeeld 2 boterhammen met pindakaas en een glas volle melk als ontbijt.

Neem contact op met je huisarts als:

• je BMI lager is dan 18,5 en je gezondheidsklachten hebt
• je last hebt van onverklaarbaar gewichtsverlies
• je menstruatie uitblijft
• je weinig eetlust hebt of angst voelt bij eten
• je last hebt van vermoeidheid of duizeligheid

De huisarts kan onderzoeken of er een medische oorzaak is en je eventueel doorverwijzen naar een specialist, zoals een diëtist of psycholoog.

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.