Meest gestelde vragen over voeding en bewegen

Soms hoor je dat je sneller kan afvallen als je sport op een lege maag. Dat klopt niet. Je lichaam heeft energie nodig om goed te kunnen bewegen. Als je niks of te weinig eet voor het sporten, kunnen je spieren niet goed werken. Ook kan je last krijgen van een lage bloedsuikerspiegel. Je voelt je dan licht in je hoofd of kan zelfs flauwvallen. Sporten op een lege maag is daarom geen goed idee.

Het beste is om 2 tot 3 uur voor het sporten een lichte, gezonde maaltijd te eten. Denk aan volkorenbrood met beleg, een bakje yoghurt met fruit of wat snackgroenten. Heb je vlak voor het sporten nog een beetje trek? Kies dan voor een kleine snack, zoals een banaan of een cracker met notenpasta. Zo zorg je ervoor dat je genoeg energie hebt voor je training. Heb je net een flinke maaltijd achter de kiezen? Wacht dan ongeveer 3 à 3 uur voordat je gaat sporten. Anders kan je last krijgen van maag-darmklachten zoals brandend maagzuur.

Na het sporten kan je een normale maaltijd eten, bijvoorbeeld je ontbijt, lunch of avondeten. Heb je je ontbijt, lunch of avondeten al op? Kies dan voor een gezond tussendoortje, bijvoorbeeld een schaaltje kwark, een handje noten of een gekookt eitje. Of probeer eens een eiwitshake. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van je spiermassa.

Wil je beginnen met sporten? Of vind je het lastig om de draad weer op te pakken? In dit artikel geven we je beginnen met sporten makkelijker én leuker te maken.

Een beetje sporter weet dat eiwitten bijdragen aan de groei van spiermassa. Je hebt 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. De Nederlandse voeding bevat redelijk veel eiwitten. Meer weten over eiwitten? Lees dan ook ons artikel over eiwitten.

Je kan er voor kiezen om naast je gezonde gevarieerde voeding te kiezen voor een eiwitreep, een eiwitshake of andere eiwitrijke producten.

In onderstaand schema zie je wat je op welk moment het beste kan eten vóór en na het sporten en waarom dat belangrijk is.

Het antwoord op deze vraag hangt af van je sportdoel:

• Wil je op gewicht blijven? Als je al gezond en gevarieerd én niet te veel eet, dan is het niet nodig om meer of anders te eten. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon biedt namelijk al voldoende energie.
• Wil je afvallen? Zorg dat dat je naast meerbewegen ook minder en gezonder eet. Vraag je je af of je een gezond gewicht hebt? Bereken dan je BMI met onze BMI-calculator.

Wil je weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt? Lees dan ons artikel over calorieën.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.