
Gezonde spijsvertering
Je spijsvertering is heel belangrijk. Het zorgt er namelijk voor dat alle belangrijke voedingsstoffen uit je voeding worden opgenomen in je bloed, zodat je lichaam ze kan gebruiken. Maar hoe krijg je een optimale spijsvertering? Wij geven je acht tips!
Stofwisseling: wat is het eigenlijk?
Je stofwisseling is een lang traject dat begint in de mond. Vervolgens gaat het voedsel via je slokdarm door de maag, naar de darmen. Hier gaat het eerst door de dunne darm, vervolgens door de dikke darm en als laatste komt het in de endeldarm. Je stoelgang is een onderdeel van je spijsvertering. Afhankelijk van wat je eet duurt de totale vertering 24 tot 48 uur. Om je spijsvertering optimaal te laten werken is je voedingspatroon erg belangrijk. Sommige producten bevorderen je spijsvertering en andere belemmeren deze juist. Als je slecht eet merk je dit vooral aan je stoelgang: deze wordt anders.
Tip 1: Eet veel vezels
Voor een optimale spijsvertering zijn vooral vezels belangrijk. Deze bevorderen de darmwerking en een natuurlijke stoelgang. Wil je je gewicht in balans houden? Dan is het ook belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen. Ze geven een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger zult hebben. Vezels zitten onder andere in:
- Volkorenbrood
- Zilvervliesrijst
- Volkorenpasta
- Groente
- Fruit
- Aardappelen
- Peulvruchten
Tip 2: drink voldoende water
Ook voldoende water drinken is erg belangrijk. Drink je namelijk te weinig, dan kunnen de vezels zich ophopen in je darmen waardoor je juist verstopt raakt. Je ontlasting wordt dan hard en droog. Daarnaast zorgt voldoende drinken ervoor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd.
Tip 3: sla je ontbijt niet over
Het ontbijt een belangrijke maaltijd als je je spijsvertering optimaal wilt laten werken. Deze staat namelijk de hele nacht op een laag pitje. Door in de ochtend direct te eten komt de spijsvertering weer op gang. Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat je darmen weer in actie komen. Goed ontbijten kan ook de trek in ongezonde dingen verminderen, wat kan bijdragen aan een gezond gewicht. Ook geeft het juiste ontbijt voldoende energie om er de hele ochtend tegenaan te kunnen.
Tip 4: beweeg voldoende
Niet alleen je voeding is van belang voor je spijsvertering. Voldoende bewegen speelt ook een grote rol. Door te bewegen komen je darmen ook in actie, waardoor ze beter hun werk kunnen doen.
Tip 5: duik in je voedingspatroon
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die negatieve effecten kunnen hebben op je spijsvertingskanaal, klachten hiervan zijn:
- Boeren
- Winderigheid
- Verstopping
- Brandend maagzuur
Producten die een negatief effect kunnen hebben:
- Kauwgom
- Frisdranken met prik
- Alcoholische dranken met prik
- Eieren
- Noten
- Ui
- Kool
- Paprika
- Spruitjes
- Prei
- Knoflook
- Scherpe kruiden
- Onrijp fruit
- Light producten
- Grote porties
- Producten met veel suiker
- Producten met veel vet
Tip 6: blijf op gezond gewicht
Overgewicht kan een negatieve invloed op de spijsvertering hebben. Het kan namelijk een oorzaak zijn van galstenen, brandend maagzuur en een vervette lever. Ook kan een ongezond gewicht een rol spelen in het krijgen van ziekten als dikke darm- of slokdarmkanker. Maar ook ondergewicht kan voor veel problemen zorgen, dus probeer dit te voorkomen en blijf op gezond gewicht.
Tip 7: rook niet!
Roken is niet alleen een risicofactor voor bepaalde vormen van kanker. Ook je spijsvertering wordt er niet blij van. Je kunt door roken last krijgen van maagslijmvliesontsteking, brandend maagzuur en oprispingen.
Tip 8: bewaar voedsel op de juiste manier
Naast gezond eten is het ook belangrijk om goed op de voedselhygiëne te letten. Via voedsel kun je namelijk eenvoudig schadelijke bacteriën binnenkrijgen. Hierdoor kun je een voedselinfectie of voedselvergiftiging oplopen. Let er dus goed op dat je voedsel niet te lang en op de juiste manier bewaart.
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.
Artikel opslaan