Altijd moe wakker worden

Dit zijn klachten die kunnen samengaan met moe wakker worden:

• Je hebt wallen onder je ogen
• Je bent gaperig
• Je voelt je lusteloos
• Je bent snel geprikkeld en emotioneel
• Je jebt last van duizeligheid

We hebben allemaal weleens ochtenden waarbij we lastig afscheid kunnen nemen van ons hoofdkussen, maar iedere dag moe wakker worden is niet normaal. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van moe wakker worden:

1. Slaaptekort

Dit is de meest voorkomende oorzaak. Je lichaam krijgt simpelweg niet genoeg tijd om zich volledig te herstellen. Een volwassene heeft gemiddeld 7-9 uur slaap per nacht nodig. Te weinig slaap kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een verhoogd risico op gezondheidsklachten.

2. Verstoorde slaapcyclus

De slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen, waaronder diepe slaap en REM-slaap. Als deze cyclus wordt onderbroken, bijvoorbeeld door onregelmatige slaaptijden, lawaai of nachtelijke wakker momenten, kan je slaap niet optimaal herstellen. Dit leidt vaak tot een gevoel van uitputting bij het wakker worden.

3. Slaapstoornissen

Aandoeningen zoals slaapapneu (ademhalingsstilstanden tijdens de slaap) of slapeloosheid (moeite met inslapen of doorslapen) verstoren je nachtrust structureel. Dit belemmert de kwaliteit van je slaap, zelfs als je voldoende uren slaapt. Het aanpakken van deze oorzaken begint met een goede slaaphygiëne: regelmatige bedtijden, een rustige slaapomgeving, en indien nodig professionele hulp bij een slaapstoornis.

De meest voor de hand liggende oorzaak van moe wakker worden, is te weinig slaap. Hoeveel slaap we nodig hebben, verschilt per persoon. Sommige mensen worden al uitgerust wakker na zes uur slaap, terwijl anderen zich pas na tien uur slapen helemaal fit voelen. Gemiddeld gezien hebben volwassenen 8 uur slaap per nacht nodig.

Denk je dat je te weinig slaapt? Of heb je moeite met het ontwikkelen van een goed slaappatroon? Dit kan je zelf doen voor een betere nachtrust:

• Kijk minstens 1 tot 2 uur voordat je gaat slapen niet meer op je telefoon, tablet, laptop of naar de tv.
• Drink ’s avonds geen alcohol en geen koffie, zwarte of groene thee, cola, energiedrank of andere dranken met cafeïne.
• Eet minimaal 2 uur voor het slapengaan geen zware maaltijden meer.
• Zorg goed voor jezelf: beweeg voldoende, eet gezond en gevarieerd en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden.
• Probeer een half uur voordat je gaat slapen zoveel mogelijk te ontspannen. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen.
• Doe elke avond dezelfde dingen voordat je gaat slapen. Rituelen zoals uitkleden en tandenpoetsen geven je lichaam een signaal dat het tijd is om naar bed te gaan.
• Ga elke dag rond dezelfde tijd naar ben en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Zo ontwikkel je een gezond slaapritme.
• Ga elke dag naar buiten, het liefst in de ochtend. Als je een zonnebril draagt, zet die dan af en toe af, zodat je genoeg daglicht te zien krijgt.
• Rook je? Stop dan met roken.
• Slaap je slecht door psychische problemen? Praat erover, bijvoorbeeld met een psycholoog.

Zelfs na 8 uur slaap moe wakker worden kan frustrerend zijn. Dit duidt vaak op een probleem met de kwaliteit van je slaap in plaats van de kwantiteit. Onderbrekingen in je slaapcyclus, stress, of zelfs een onderliggende aandoening zoals slaapapneu kunnen ervoor zorgen dat je slaap niet herstellend genoeg is. Kijk kritisch naar je slaapomgeving en gewoonten, en overweeg hulp in te schakelen als dit probleem blijft aanhouden.

Een burn-out kan ervoor zorgen dat je je constant moe voelt, zelfs na een lange nacht slapen. Langdurige stress en mentale uitputting belasten je lichaam en geest, waardoor je slaap niet meer herstellend is. Het is belangrijk om stress te verminderen, voldoende ontspanning te zoeken, en eventueel hulp te zoeken bij een professional om hiermee om te gaan.

Als je structureel te weinig van bepaalde vitamines binnenkrijgt, zoals vitamine D of B12, kan leiden tot aanhoudende vermoeidheid. Deze vitamines spelen een cruciale rol bij de energieproductie in je lichaam. Heb je hier vragen over? Neem dan contact op met je huisarts.

Een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) kan ervoor zorgen dat je altijd moe wakker wordt, zelfs na voldoende slaap. Andere symptomen zijn gewichtstoename, een trage stofwisseling en een sombere stemming.

Stress zorgt ervoor dat je lichaam voortdurend in een staat van paraatheid verkeert, wat de slaapkwaliteit aantast. Dit kan leiden tot problemen met inslapen, doorslapen en een gevoel van vermoeidheid bij het ontwaken. Ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress te verminderen en je nachtrust te verbeteren.

Dit zijn voorbeelden van slaapstoornissen:

• snurken
• tandenknarsen
• slaapapneu
• Restless Legs Syndrome (RLS)
• narcolepsie
• vertraagd slaapfasesyndroom

Heb je hier vragen over? Neem dan contact op met je huisarts.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.

Disclaimer:

Dit is een informatiepagina, Etos heeft geen producten bij deze toepassing/indicatie. Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je vragen over onze producten? Dan kan je terecht bij onze medewerkers in jouw dichtstbijzijnde Etos-winkel. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.