Snurken

Je snurkt als je tijdens het ademhalen in je slaap een zagend of brommend geluid produceert. Dit geluid ontstaat doordat er minder ruimte is in je neus of keel. Dit wordt veroorzaakt door een onderdruk in de keel bij het inademen, alsof die vacuüm wordt getrokken. Hierdoor worden het zachte gehemelte, de huig, tong en wanden van de keelholte naar elkaar toe gezogen. Wanneer je in- of uitademt, begint dit weefsel te vibreren en dat veroorzaakt het kenmerkende snurkgeluid. Dit geluid kan oplopen tot wel negentig decibel: even hard als een grasmaaier! Ongeveer 1 op de 10 vrouwen snurkt. Mannen snurken vaker. Ongeveer 2 op de 10 mannen snurkt.

Word je ‘s nachts regelmatig wakker en voel je je niet uitgerust ‘s ochtends? Dit kunnen symptomen zijn van slaapapneu. Meer weten? Lees dan ons artikel over slaapapneu.

Snurken ontstaat door minder ruimte in je neus of keel. Dit kan komen door 1 of meer van de volgende dingen:

• je hebt een grote tong
• je hebt vergrote keelamandelen
• je keel is geïrriteerd, bijvoorbeeld door roken
• je hebt een een verstopte neus, bijvoorbeeld door verkoudheid of hooikoorts
• je hebt een vernauwde neusholte, bijvoorbeeld door neuspoliepen of een scheef neustussenschot
• je hebt een lang, slap gehemelte of huig

Risicofactoren voor snurken

De kans op snurken is groter als je:

• op je rug slaapt
• overgewicht hebt
• alcohol drinkt
• rookt
• slaap- of kalmeringsmiddelen gebruikt
• boven de 30 jaar oud bent

Vaak schamen snurkende mensen zich zo, dat ze van tevoren niet aan hun partner vertellen dat ze snurken. Probeer dit wel te doen. Je partner kan je namelijk helpen bij het oplossen van het probleem.

Ben je een snurker? Geen paniek. Er zijn namelijk genoeg dingen die je zelf kan doen bij snurken.

Probeer op je buik of zij te slapen

Zodra je in slaap valt, ontspannen je spieren. Ook je tong is een spier. Als je op je rug slaapt, is de kans groot dat je tong naar achteren glijdt en zo je luchtweg nauwer maakt. Dit kan snurken tot gevolg hebben. Probeer daarom op je buik of zij te slapen.

Probeer af te vallen

De aanwezigheid van meer vetweefsel rondom je nek en keel kan de wand van je keelholte verdikken, waardoor er minder ruimte is in je keel. Dit kan snurken tot gevolg hebben. Wil je graag afvallen? In dit artikel geven we je tips om te beginnen met sporten. Vind je het lastig om elke dag genoeg te bewegen? In dit artikel vertellen we je hoe je op een makkelijke manier elke dag meer kan bewegen.

Drink geen alcohol

Alcohol verslapt de spieren van je gehemelte, huig en keel, wat kan leiden tot meer snurken. Zo kunnen mensen die gewoonlijk niet snurken na een paar glaasjes opeens liggen ronken ‘s nachts! Dat glaasje wijn ‘s avonds kan je dus beter laten staan. Bovendien kan alcohol brandend maagzuur veroorzaken.

Stop met roken

Roken irriteert je keel, waardoor de wand van je keelholte kan verdikken en de doorgang nauwer wordt. Het gevolg: kans op een luidruchtige nacht. Bovendien kan roken brandend maagzuur veroorzaken. Wil je graag stoppen met roken? In ons artikel over stoppen met roken vertellen we je hoe je dat aanpakt.

Probeer te stoppen met het gebruik van slaap- of kalmeringsmiddelen

Slaap- en kalmeringsmiddelen hebben een spierverslappende werking, wat snurken kan verergeren. Wil je stoppen met het gebruik van slaap- of kalmeringsmiddelen? Doe dit dan niet op eigen houtje, maar raadpleeg je huisarts. Slaap je vaak slecht? In ons artikel over slapen lees je wat je wél en vooral niet moet doen om ‘s avonds lekker in slaap te vallen.

Naast aanpassingen in je leefstijl doorvoeren, bestaan er hulpmiddelen tegen snurken, je kan bijvoorbeeld gebruik maken van anti-snurkspray*.

Het kan voorkomen dat door het snurken, je keelholte even dicht gaat zitten, waardoor je een korte tijd stopt met ademen. Als dit langer dan tien seconden duurt en vijf keer per uur of vaker gebeurt, spreken we van slaap-apneu. Je kan hierdoor minder goed en diep slapen, waardoor je je overdag slaperig en moe voelt. Denk je dat je slaap-apneu hebt? Dan is het verstandig om even naar de huisarts te gaan.

* Dit is een medisch hulpmiddel, lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.

KOAG/KAG 4296-0325-3333