Hamstringblessure

De hamstrings vormen de grote spiergroep die aan de achterkant van je bovenbeen zit. Bij een hamstringblessure is er sprake van schade aan deze spiergroep of de pees net onder je knie. In de meeste gevallen is de spier verrekt of gescheurd. Het komt bijna nooit voor dat de spier helemaal doorgescheurd is.

Je kan je hamstring verrekken of scheuren als je spieren te snel en zwaar belast worden, terwijl ze nog niet opgewarmd zijn. Zo is de kans op een hamstringblessure groter als je geen warming-up doet of als je deze niet goed uitvoert. Maar met alleen een goede warming-up ben je er nog niet! Ook factoren als oververmoeidheid en overbelasting kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een hamstringblessure. Probeer deze spiergroep dus niet te overbelasten.

Een hamstringblessure kan je herkennen aan de volgende symptomen.

• Pijn aan de achterkant van je bovenbeen of aan de binnenkant van je knie. Soms voel je deze pijn ook in rust, dat hangt af van hoe ernstig de blessure is.
• De pijn verergert als je je knie buigt.
• Het ontstaan van een bloeduitstorting aan de achterkant van je bovenbeen of aan de binnenkant van je knie.
• Stijfheid of zwelling van de spieren aan de achterkant van je bovenbeen.

Het verloop van je hamstringblessure is afhankelijk van de ernst. Om dit duidelijk te maken hebben we de volgende 3 vormen voor je op een rijtje gezet.

• Eerstegraads blessure: bij een verrekking met een paar gescheurde spiervezels heb je een eerstegraads blessure. De plek waar de pijn zit, kan je duidelijk aangeven.
• Tweedegraads blessure: in dit geval heb je meer gescheurd spierweefsel. De pijn bevindt zich in een groter gebied en er is vaak een blauwe plek te zien.
• Derdegraads blessure: zoals je waarschijnlijk al vermoedt, is dit de meest ernstige hamstringblessure. Hier is namelijk sprake van een volledig gescheurde spier of pees.

Een eerste en tweedegraads hamstringblessure kan je helpen genezen, door rust te houden en door de ICE-regel (deze regel leggen we hieronder uit) toe te passen. Het is belangrijk om na je blessure niet gelijk volle bak te gaan trainen. Bouw het trainen juist heel langzaam weer op. Wanneer je twijfelt is het verstandig te overleggen met een fysiotherapeut.

Wat is de ICE-regel en hoe kan deze helpen bij een hamstringblessure?

Wanneer je last krijgt van een hamstringblessure kan je het beste direct de ICE-regel toepassen.

• 1. ICE = Koel de spier met water, ijs of een cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten. Leg een doek tussen je huid en het ijs of de cold-pack om bevriezing van je huid te voorkomen.
• 2. I = Immobiliseren: zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt.
• 3. C = Compressie: leg eventueel een drukverband aan.
• 4. E = Elevatie: leg het been op een verhoging.

Neem als je twijfelt of veel last hebt contact op met een fysiotherapeut, die kan je meer advies geven. Als je klachten verdwijnen kan je rustig aan het sporten weer oppakken. Hoe fijn sporten ook kan zijn, het is belangrijk om niet te snel te veel te willen.

Hoelang je last hebt van een hamstringblessure, hangt af van hoe ernstig de blessure is. Bij een lichte blessure kan je na een paar dagen vaak alweer beginnen met bewegen, bij een matige tot ernstige blessure kan dit weken tot maanden duren. Bij elke blessure is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Heb je geen pijn meer bij wandelen, fietsen of lichte oefeningen? Dan kan je rustig beginnen met trainen. Voelt iets niet goed of twijfel je over wat verstandig is om te doen? Overleg dan met je fysiotherapeut of je huisarts.

De volgende tips kunnen helpen om de kans op een hamstringblessure te verkleinen.

• Voer een rustig opgebouwd trainingsprogramma uit. Doe niet te snel te veel!
• Verbeter je conditie: een goede conditie verkleint de kans op blessures.
• Voer hamstring oefeningen uit die de spieren in de bovenbenen versterken.
• Doe een goede warming-up en een cooling-down na je training. Probeer het te zien als een vast onderdeel van je training.
• Sommige mensen vinden het fijn om hun hamstrings te laten masseren na een training. Dit kan de hamstring helpen ontspannen. Het masseren kan je natuurlijk ook door je vriend of vriendin laten doen.
• Draag een warme broek over je bovenbenen. Denk bijvoorbeeld eens aan een extra fietsbroek onder je normale sportbroek.
• Neem een paar dagen rust bij een lichte hamstringblessure.

Het is verstandig om contact op te nemen met je huisarts als de pijn:

• heel ernstig is
• plotseling is ontstaan

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.